走路锻炼身体的老年人需要每天走路多长的路合适
走路锻炼身体的老年人需要每天走路多长的路...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：走路锻炼身体的老年人需要每天走路多长的路合适曾经治疗情况和效果：没有治疗想得到怎样的帮助：我每天上班走里锻炼走15里地，下班走15里地合适吗？走多少里地合适
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15462
问题分析： 中老年人关节之间的润滑液分泌是相对减少的，不适合每天步行太长的距离的意见建议：每天步行最好是不要超过五公里，晚上睡觉前注意用热水泡脚，这样可以防止骨质增生和关节炎的出现，另外又有锻炼的效果
问老年人每天运动多长时间算是合适的科学锻炼过程？
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 对于锻炼来说，并没有固定的时间说要锻炼多久，因为各人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性，要因人而异。意见建议：锻炼是为了得到健康的体魄，当然评价是不是科学的适合的锻炼，首先一点就要看锻炼者锻炼后的感受，一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度，从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气等为适合，这就是科学锻炼的标准。
问早上锻炼身体好还是晚上锻炼身体好？？早上出去锻炼多...
职称：医师
专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
&&已帮助用户：42843
病情分析： 您好，最好是晚饭后进行锻炼，有的人认为早上的空气好，意见建议：实际上早上的空气质量没有晚上好的，所以可以再饭后进行半小时慢跑即可
问老年人每天运动多长时间算是合适的科学锻炼过程？
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 对于锻炼来说，并没有固定的时间说要锻炼多久，因为各人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性，要因人而异。意见建议：锻炼是为了得到健康的体魄，当然评价是不是科学的适合的锻炼，首先一点就要看锻炼者锻炼后的感受，一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度，从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气等为适合，这就是科学锻炼的标准。
问你好！我今年51岁了，身体比较胖，现在每天上下班都走...
职称：医生会员
专长：内科，胃炎，胃溃疡，胃出血，胃糜烂
&&已帮助用户：42554
病情分析： 腰痛的原因很多，可以由肾脏病变引起，也可以是因为结石、肾盂急性扩张或者腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因造成。意见建议：建议做一下尿常规等与肾脏相关的检查，看是否是因为肾脏病变，还可以做一下X线检查看是否是腰椎间盘突出或腰肌劳损。
问早上锻炼身体好还是晚上锻炼身体好？？早上出去锻炼多...
职称：医师
专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
&&已帮助用户：42843
病情分析： 您好，最好是晚饭后进行锻炼，有的人认为早上的空气好，意见建议：实际上早上的空气质量没有晚上好的，所以可以再饭后进行半小时慢跑即可
问有一次我下班的时候走着走着我就特别的想去厕所而且那...
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：16326
指导意见：你好肠胃适胶囊能清热解毒、利湿止泻用于大肠湿热所致的泄泻、痢疾症见腹痛、腹泻或里急后重、便下脓血；急性胃肠炎、痢疾见上述证候
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
走路相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！老年人做什么运动好 五种运动有助身心健康
[健康养生 中老年人健身]老年人做什么运动好？任何年龄的人都应该做一些适量的运动，减轻疲劳，有益身心健康。老年人锻炼是一件好事，但是老年人锻炼做什么运动好呢？专家指出，老年人锻炼要避免局部运动，最好是做全身运动，去看看老年人做什么运动好吧。
老年人做什么运动好 五种运动有助身心健康
老年人做什么运动好？
跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。
很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。
慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。
慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝关节和脚踝关节，跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时，上臂和前臂弯曲成90度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来。
登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用。
散步的最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律，傍晚时，人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30～60分钟的散步，可以提高睡眠质量，消除疲劳，还能使人精神放松。
散步的速度要适中，避免时快时慢或者走走停停。正确的散步姿势是抬头挺胸，收小腹，臀部收紧，两臂自然摆动，呼吸保持规律。
5．打太极拳
太极拳对睡眠有极好的调节作用。柔和的动作可以使人觉得轻松愉快，从而使大脑皮质得到休息。太极拳的各个动作都是以意念为指导的，练习时可以全神贯注，使神经系统的兴奋和抑制得到调节，有助于治疗失眠。练太极拳时要注意用意念引导动作，放松两臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次练习时，主要是练习呼吸，要做到呼吸自然，尽力做到呼吸和动作保持一致。
馆藏&11923
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&适合老年人的锻炼方式发布日期：浏览次数:字号：[
]　　&& 散步
　　长期坚持散步锻炼有哪些好处呢？我们概括为以下几点：
　　1．步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
　　2．步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4~5公里，或慢跑20~30分钟，或骑自行车45分钟。
　　3．步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5~2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
　　4．步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
　　5．轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：&轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。&每天至少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：&轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。&
　　美国学者总结的步行七大好处如下：①步行是唯一能终身坚持的锻炼方式；②步行锻炼不容易发生骨折或其他意外；③从事步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比，肺活量较大；④步行锻炼能增强心血管系统的功能；⑤在预防肥胖或减肥方面有明显的益处；⑥能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量；⑦有利于关节炎的防治。
　　步行的形式不同，对增进健康的效果也不一样。如：在步行的过程中，可以根据路况的变化，来改变运动的强度，象插入一段斜坡路段可提高步行的强度，坡路对锻炼腰、腿部最有效；再如在沙地上步行很费力，也会起到同样的作用。
　　步行速度与步行时间决定运动量大小，可快慢走交替进行。因为，普通步行是一项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各器官形成代谢刺激，产生效果。
　　通过上面的介绍，我们可以了解到，走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途
　　散步方式多种多样，适应人群各有不同：
　　1．普通散步：用慢速（每分钟60～70步）和中速（每分钟80～90步），每次半小时到1小时，适用于血压较高者。
　　2．快速步行：快速行走的速度为每分钟90～120步，每小时步行5～7千米，每次半小时至1小时，适用于血压中等度增高和肥胖病人。可分阶段循序渐进地进行。
　　3．医疗步行：这是一种在平地或有不同坡度的地段上步行，对距离和速度有一定要求的体育疗法，临床上采用的平地行走如上下小山坡，治疗高血压取得较好疗效。其运动量根据需要而定，并循序渐进地增加，以达到一定的锻炼效果。该方法主要作用于心血管系统，通过对逐步增加的步行距离和登高坡度的适应，有效地增加了心肌的储备力，锻炼和保护心脏。该方法还能明显提高代谢，增加能量消耗，对控制体重有一定帮助。适用于高血压合并慢性冠心病和肥胖病人。
　　最初在平坦的线路上步行，距离从较短开始，以后逐渐增加。体力较好者，可在一定坡度的线路上进行，开始用慢速、中间休息，以后用中速。一般每天或隔天进行一次。
　　4．摩腹散步：即一边散步一边按摩腹部，是我国传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30～60步，走一步按摩一周。用于高血压合并有俏化不良、胃肠道疾病者。
　　5．摆臂散步：步行时两臂用力向前后摆动，以增进肩部和胸廊的活动。行走速度为每分钟60～90步。适用于高血压合并有呼吸系统慢性病者，也适宜于患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
　　6．拍打散步：就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。这也是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。
　　7．负重散步：就是在腿或躯干或手臂上负一定重量进行散步的方法，或在山坡沙地上利用环境阻力进行步行的方法。这对于增加运动量、提高锻炼效果十分有利，适宜于健康的中年人进行锻炼。但要根据自身条件合理安排练习时间和负重量，掌握联系的速度。
　　8．倒走散步：就是背部向前倒走散步。这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉，同时由脚尖先着地后过渡到脚跟，对按摩脚部穴位、经络有良好影响。但练习时应注意防止绊倒、摔伤。每次练习的时间一般控制在3～5分钟，还可以与向前走交替进行。
　　需要提醒的是，负重散步及倒走散步，不适合高血压老年病人，尤其是有并发症者。
　　太极拳
　　太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四式，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。
　　这是一项集体活动，每队五个人（1、3、5、7、9）为红队，（2、4、6、8、10）为白队，这项运动颇受我国中老年人的喜爱。门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性强等特点，是一项没有身体接触、对抗，注重个人竞技发挥，融艺术、趣味、观赏性为一体的休闲运动项目，它是技巧与智商的较量。这项运动可以锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，能起到防病、保健、康复作用。但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场，需备球棒，门球需要一定的费用，这项运动技术性效强，有个学习的过程。
　　1．有氧跑步的锻炼原则：
　　从自身状况出发；不可操之过急；逐步提高负荷；持之以恒。
　　2．掌握健身跑的运动量
　　适宜的运动强度：每分钟心率为170－年龄数
　　练习的次数、时间及距离：中老年每周3次，每次距离1500米左右。
　　3．跑步时场地的选择
　　操场：场地平坦，安全系数最高
　　公路：空气不新鲜，安全难保障
　　公园：环境优美，条件有限
　　乡间小道：空气清新
　　林间小道：空气新鲜，凉爽
　　海边：在沙滩上，光着脚丫，有按摩作用
　　4．合理安排跑步锻炼的时间
　　对于跑步的起始时间，不同的人有不同的看法；锻炼持续时间的多少，也要随不同的人而定。
　　5．有氧跑步锻炼的形式
　　走跑交替进行；短程递增跑；中长程递增跑；长时间慢跑；不定速跑；定时跑；反向跑；在水中跑步；沙滩跑。
　　6．哪些人不宜进行跑步锻炼
　　患有严重的心血管疾病；近期心脏病发作者；糖尿病患者；高血压3级患者；过分肥胖者；一些在急性期的传染病患者。
　　还有许多运动，比如：游泳、室内健身器械等，只要适合自己，你就可以去试试。
　　（山东省疾控中心& 李凤霞）中老年人如何合理运动 增强体育锻炼成重要手段
来源：华奥星空/
原标题 [中老年人如何合理运动 增强体育锻炼成为重要手段]
　　华奥星空讯 目前体育运动锻炼已经成为中老年人生活中的重要内容，以便使自己能健康地享受改革开放后的美好生活。因为不活动是致病致死的健康杀手，它伤骨、伤肌肉、伤心、伤脑、伤胃，使各脏其功能退化。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使血液能快速地把氧气输送到身体每个部位，延缓衰老。常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳、步行、跳健身舞、做韵律操等等，可按年龄段选择。　　55~60岁：一周三次中强度运动，如三十分钟以上散步、慢跑，使患老年痴呆可能性减半。　　60~65岁：每周快走5~6小时，女性活到70岁可能性增加两倍。　　65~75岁：参加低水平力量练习，使大脑思维能力和走路能力获得改善，如举举哑铃，做上下蹲起运动。　　75岁以上：一周做四次有氧运动，如散步、做操、打太极、用小区健身器材活动身体，可显著提高认知能力和体力。　　但老年人运动不能过度，应悠着点慢半拍，可选择勤走路，多步行，随乐舞，欢快地跳，焕发青春活力。有高血压高血脂的人，快走，慢跑，每周五天，每次半小时到一小时，长期坚持，有降压作用，增强心功能，减肥，跳舞，骑自行车。但切不可过度运动，因为要降低免疫力，要量力而动，视体质而动，循序而动，持恒而动，众人共动，发病止动，多项而动，适时而动，不要盲目而动。最常见的误区是：　　1、晨练越早越好：早晨空气污染最严重，又因一夜未进水，人体血粘度高，对健康不利。下午两点到五点，血压、心跳最平稳，适合健身运动。　　2、忽视热身：因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度，减少肌肉僵硬，增加关节灵活性，防运动损伤。　　3、带病坚持运动：会加重病情，应暂停活动。　　4、空腹活动：运动要消耗能量，能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖，故应吃点糕食再动。　　5、运动量过大超负荷：引起疲劳，肌肉韧带损伤，应循序渐进，增加运动量。　　6、盲目运动：应选择适合自身体质的运动项目，以确保安全。　　7、运动中大量饮水：应小口缓慢喝以解渴，运动后半小时再补足水分。　　8、剧烈运动后骤停：使肌肉内血液来不及顺利回归心脏，造成血压降低，脑供血不足，心慌头晕。　　9、运动后不做整理运动：整理运动能助身体逐步缓和压力，避免肌肉酸痛。　　10、运动后马上吃饭洗澡：运动使血液流向四肢，胃肠血液供应不足，马上吃饭洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向体表，心脑供血不足。　　目前社区都有各类运动器材，但是四类人不能上跑步机：　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤，做过人工关节置换的人，高速跑步机使关节反复磨损，对关节不利。　　2、有心脏病的人：跑步机速度难控制，对心脏负荷比较大，有危险。　　3、有颈椎、腰椎病的人：使颈、腰部肌肉紧张，对脊椎有冲击力，加重原有病情。　　4、有骨质疏松的人：骨密度低，韧带松驰，容易发生扭伤、摔伤导致骨折。　　推荐中老年人的球类运动　　1、健身球：增强指、腕关节韧性、灵活性和协调性，预防手指关节僵硬，健脑益智，消除疲劳，舒筋活血。　　2、乒乓球：增强四肢、腰背部、腹部的肌力和内脏的功能，延缓衰老。　　3、羽毛球：增强腰、背、腹部、四肢肌力，及小脑灵活性、协调性，益智健脑。　　4、门球：增强腰、背、四肢的肌力，健脑。　　5、台球：动脑，动眼，动手，及脚部移动，达到强身、健体的目的。　　因为运动要消耗能量，所以运动后老年人应多补充营养，以消除疲劳，补充体力，增强免疫力。建议多吃：　　1、蛋白质：适量的精肉、鱼、蛋、禽、乳类、豆类等。　　2、补充水分和维生素：水果、蔬菜、香蕉、桔子、芋头等，尤其是含维生素B、C、K的食物。　　3、碳水化合物，补充能量：米饭、面包、面条、土豆、因为运动中出汗多，需要补充大量钾元素。土豆和各类水果里面有钾元素。(余姚市老体协科研委 方难希） (来源：华奥星空)
(责任编辑：王涛)
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：