同样是十公里，跑步与走路消耗的热量竟然一样多？！ - 今日头条()
同样是十公里，跑步与走路消耗的热量竟然一样多？！
同样是十公里，跑步与走路那种方式消耗的热量多？面对提问，估计很多人都会不假思索的说是当然是跑步了，道理很简单啊，运动时心率越高消耗的热量越多啊，这个还有疑问吗？如果你是这样想的，那么，我必须告诉你，这个看似天衣无缝的答案还是存在错误的。因为你只是关注到了运动剧烈程度，而忽视了运动时间，走路每小时5千米消耗的能量大概是450卡路里，跑步每小时12千米消耗大概1100左右，那么10公里，走路耗时两小时消耗900卡路里，跑步耗时50分钟消耗也是900卡路里，综上所述，同样是十公里，跑步与走路消耗的热量是一样多，跑步与走路的区别是消耗能量的速度不同，跑着的时候消耗能量的速度比走路要快。当然这是同一个人在比较，如果不同的人，那当然是胖子消耗的热量高了。还有一个问题，同等时间内，睡觉和坐着消耗的能量谁多？答案是基本上是一样多，睡觉每小时消耗70卡路里，坐着消耗70-80左右，所以吃完饭，你要是坐着就相当于你直接睡觉了，热量得不到消耗，要想减肥或者保持体重不增加，吃完饭最起码要站着，最好能走走。
网红女故事，NBA，股市、旅游等等，都是原创，不做搬运工。
违法和不良信息举报电话：010-
公司名称：北京字节跳动科技有限公司扫二维码下载作业帮
1.75亿学生的选择
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
1.75亿学生的选择
跑步消耗卡路里的计算公式、指数K是怎么计算的?
扫二维码下载作业帮
1.75亿学生的选择
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：(1) 已知体重、时间和速度 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 指数K＝30÷速度（分钟/400米） 例如：某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量.（2）已知体重、距离 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036 例如：体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡) （3）已知体重、速度和时间 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K 一小时8公里 K＝0.1355 一小时12公里 K＝0.1797 一小时15公里 K＝0.1875 体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量＝60×60×0.kcal(千卡) 需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码【干货篇8】健身软件那么多，为什么keep成功了？ - 简书
【干货篇8】健身软件那么多，为什么keep成功了？
2015年8月，我下载了keep，作为我在健身房挥汗之余的辅助健身工具。虽然打开keep的频率并不高，但也算是keep的半个资深用户。在此期间，也下载过其他类型的运动软件，最后留下来的，只有keep一个。
我的keep 训练记录
昨天练完keep第二十六次HIIT全身燃动课程后，我打开了喜马拉雅听付费广播，机缘巧合听到了keep创始人王宁的创业分享，才知他是一个不过26岁的90后男孩。
听完了他接近两个小时的演讲后，不禁对这个低调务实，不断死磕自己且有远见有理想的年轻创业人心生敬佩，所以写下了这篇记录。以下内容，希望也能给你带来启发。一、创业源自于减肥成功王宁说自己大四的时候，是一个180斤的大胖子。他对衣服的型号怀有尺码的自尊心。所以，当他从S、M码升级到L、XL的时候，自尊心受到了伤害。大四下半年，他的核心目标就是：找一份工作，赶紧瘦下来找到女朋友。那时候没有钱办健身卡，所以就选择去操场跑圈。坚持跑步的效果很明显，两个月就瘦了二十斤。除了跑步，他还在youtube上浏览大量的健身课程。检索了许多健身指南，认识到了多种多样的减肥方法后才发现，之前跑步减肥因为知识匮乏盲目，造成了膝盖损伤。八个月的时间，王宁从180斤瘦到了130斤。瘦身成功后，上门讨教的同学络绎不绝。他说，那时候自我成就感很高，也非常积极地分享自己瘦身的过程。但随着问得人越来越多慢慢就疲惫了，所以他决定，要把之前在网络上收集到的健身课程和资料都整合在一起，做成一个app分享给对健身毫无头绪的朋友。王宁说，一个上升处女座的执着：既然要分享给所有人看，要搞就要搞到最好。二、创业前的调研和准备很重要，其最大的帮助是让创业的决心坚定不动摇！1.健身产业的前景洞察。王宁在决定创业做健身产品的时候，分析了以美国为代表的发达国家，其运动的频率以每日做计算单位，而在中国，则是以周为单位。体育产业在发达国家占据了经济总值的2%-3%，而在中国，只有 0.1%。随着全球加速互联网化，世界成了地球村，每个人获取信息的途径变得越来越快速便捷，越来越多的中国年轻人在搜索引擎里输入：健身、瑜伽、跑步等运动词汇。朋友圈里晒健康生活的人也异军突起。话题女星袁珊珊凭借马甲线让数万粉丝黑转粉。一个晒万元名牌包和八块腹肌的朋友圈里，点赞最高的一定是后者。我们相信，随着人们生活方式的迭代更新，其对健康生活和精神需求会越来越高，健身产业势必是向上而辉煌的。2.用户到底是谁，痛点和需求到底是什么？预见到了市场的前景之后，就要分析产品的用户到底是谁，其痛点和需求是什么？王宁说，keep最初的用户画像，瞄准了那些每天在健身房挥汗如雨的健身“老司机”，以为这些人才是他们最核心的用户。可他们慢慢发现，这些健身老司机们往往已经形成了自己的健身习惯，而keep里的课程和他们的健身习惯并不一样所以很难被改变。于是，他们把目标用户锁定在那些想要健身，却不了解健身知识的小白身上。就工具分类来说，keep是一款在线教育产品，既然是教育产品，就要为小白用户提升健身分值，解决小白用户从0到60分甚至是70分的需求。而从70分到100的提升则非常困难。所以，keep的萌芽期的用户主要锁定健身初学者，放弃了成熟的健身房用户。三、谈运营，产品和运营是鱼和水的关系1.专注做工具：keep是让我流汗最多的产品，它带着我一起运动！Keep一开始只有健身课程，并没有做社区，用户只有运动完成之后，才能获取一次分享动态的机会。其最主要的目的是想让用户从一开始就认知到，keep是一款健身工具，而不是健身社交产品，用户使用keep运动流汗，塑造更好的身形，而不是通过社区观看胸有肌肉的帅哥美女。而正是因为不开放社区，设置只有一次发动态的机会这种高门槛，keep用户才会更加珍惜这次发照片的机会，更加认真对待健身这件事情。而产品更新到3.0开放了社区之后，团队惊喜的发现，无需刻意培养社区氛围，也无需诱导用户分享动态，用户会非常积极地在社区分享自己的健身动态。王宁说，一开始专注做工具屏蔽社区，是为产品做减法，而减法就是不需要太多功能，只要专注最重要的。想要立足，想要得到更多的曝光，就要以诚相待。2.新媒体运营是脏活、累活、苦活，但他们一直在坚持！王宁说新媒体运营是很脏很累的活。团队每天有四五个编辑扑在新媒体内容创作上。他发现真正的大号，需要有源源不断的创造能力。所以他给团队提要求：只做原创！不抄袭不复制，而是专注自产原创内容。他说，新媒体不是官方发声渠道，而是全新的个体。所以，他从几个方面定位keep新媒体的运营方向。1.微信号拟人化：把keep设定为一个26 、27岁的阳光男孩，有点小坏小机智，有丰富的健身知识和经验，积极帮助人们获得更健康更美好的生活。因此，文章撰写要足够生动和有趣，想要通过自媒体导流的功利性不能太强。2.紧抓热点，这需要很高的媒体的敏锐感。比如keep新媒体团队之前发现了《花儿与少年》里的元气美少女陈意涵，在节目里坚持跑步健身，于是编辑团队把她所有的运动生活轨迹都整理出来，分享到微信里，文章瞬间爆火，阅读量达到了170多万。3.不厌其烦地和用户沟通，给予反馈。王宁说，只要有人在微博上输入keep，发布与其相关的动态，新媒体运营就一定会回复或者为其点赞。团队创始人们每个月都要深入一线，打电话给用户，了解他们的需求和建议。keep团队时刻关注用户的想法，在每次更新迭代时，积极改善产品，增强其内容的丰富性。四、团队的梦想是做运动品牌王宁说，速度发展越快，其实内心越不安。所以，尽管 keep一直在壮大成长，但一旦出现危机，其倒塌的成本就越高。所以，他们积极发展数据中心，留存数据，方便数据分析。希望把keep做成用户的健康顾问，从衣食住行起居生活未用户制定健身课程，从而增强客户的粘性。而把keep做成一个伟大的运动品牌却是他们的梦想。他们不仅希望keep能影响一代人的体育运动锻炼，更希望把keep精神和品牌传递给用户。他们意识到，通过品牌打造信仰和精神很有必要。哲学家说运动的终极意义是追求自由，不管是身体还是精神上的。而核心关键字则是管住嘴迈开腿，就是要自律。所以，在今年夏季，keep推出了自己的第一支精神广告片:《自律给我自由》。
自律给我自由
王宁说，一个伟大企业是一个有信仰的企业，不管是员工还是用户都会信仰它，必然也会改变一种生活方式和状态。而追求成功的过程也是这样：哪有什么天生如此，只是我们天天坚持！
.End.喜欢就关注我吧！我是原创作者、广告策划、活动达人了了君。擅长写音乐和电影相关的文字。今年的目标是看100部优质电影，听50张独立专辑，分享10篇广告策划的干货，目前完成了一大半，邀请你一起见证
一个高质感的影音推荐员！
有时候，自己的内心世界就是一部杀马特音乐剧。
微信公众号：了了君（w...查看: 4808|回复: 6
常用跑步软件对比
Runkeeper在国内的用户好像不多，但我觉得这是一款功能很好的软件，而且汉化的非常不错，连语音提示都是中文的，相对于under armour 旗下的 mapmyfitness，汉化是很好的。
不过软件也很多，我只对比我用过的几款，runkeeper，mapmyfitness，Endomondo。Garmin Connect作为一个参照。 谈一款跑步软件的好坏，可以有主观话的方法，往往就是先入为主，用习惯了也懒得换，而且里面有自己的好多数据，轻易更换也不容易。当然也可以有点客观的对比，但是为了对比，总得建立一点对比的维度。我从跑步的基本情况，跑步功能，数据分析，其他健身功能，训练和教练功能几个方面对比一下。
一、&&基本情况
&&&&服务端
&&&&Runkeeper
&&&&免费，软件内购买Eliite版256一年
&&&&界面汉化，提示音汉化。
&&&&Endomondo
&&&&免费，有广告，premiun版198元每年。
&&&&汉化，英文提示
&&&&Mapmyfitness
&&&&免费，软件内购买MPV版198一年。Mapmyfitness+等系列软件收费36元
&&&&界面汉化，提示音英文。
&&&&Connect
&&&&软件完全免费，但是没有手表这个软件没啥用途。
&&&&汉化，震动提示
&&&&非常好的分析功能
一、&&跑步功能
&&&&GPS/秒表
&&&&心率设备
&&&&音乐播放
&&&&Runkeeper
&&&&GPS室外模式，秒表室内模式分开
&&&&有/可以在语音提示时空之声音
&&&&Endomondo
&&&&没有分室内室外，所有项目单独分列，寻找起来比较麻烦
&&&&蓝牙+ant+
&&&&Mapmyfitness
&&&&没有分室内室外，所有项目单独分列，寻找起来比较麻烦但好处是PX90等项目有单独的显示。
&&&&Garmin Connect
&&&&软件本身不识别类型，取决于具体的GPS手表
&&&&NO，这个要靠手机了
1、关于GPS准确性
跑步的功能很简单，大部分软件的功能基本一致。很多人都热衷于比较路程记录的准确性，不过我觉得准确性更多来自于手机本身的误差，而不是软件。在半径比较小的圆形场地，由于采样的原因，GPS的误差非常大。比如在400迷得塑胶跑道上，所有的软件没有测量准确的，仔细看地图上的轨迹误差非常大。这个和GPS的模式有关，与各种软件没啥关系。
2、关于卡路里测量
跑步第二个重要的功能是记录下消耗的卡路里，这个不同的软件计算算法差别很大，首先要想准确，首先在软件中要把自己的年龄，身高，体重等设置准确。Runkeeper的跑步卡路里仅和距离、时间有关，不受心率的影响。比如在上跑30分钟，如果你不输入距离，卡路里一般在100左右，如果输入4公里，则消耗在250-300卡左右。
Connect则是参考心率的，比如同样的距离和速度，没有心率带和有心率带的卡路里消耗不太一样。当然这个没有做过多的实验，仅仅是猜想。
3、关于音乐和语音
跑步软件都有在内部播放音乐或者设置节拍的功能，mapmyfittness和runkeeper没有节拍功能，fenix3手表内置了一个节拍器，没怎么用过。
Runkeeper的在内部播放音乐经常卡，不知道为什么，语音提示的时候经常把音乐给停止了。后来我就在软件外面播放音乐，没遇到过啥问题，语音提示的时候会自动把音乐声音关小。不过来电的时候如果遇上语音提示，则提示声音还是满大的。
Runkeeper在语音提示上可以通过时间（比如5分钟），和距离（比如1公里）设置，也可以同时设置时间和距离，提示的内容也非常丰富，包括距离，速度，心率，心率区间等。Mapmyfitness 和Endomondo只能根据距离提示，提示的信息差不多。
三个软件都有起步倒计时功能，时间可以自定义。这个方便设置完手机后，把手机放在口袋里，然后开始跑步。
4、关于跑步机
&&其实，手机软件最适合记录的就是室内活动了，在室外还是用专业的GPS手表比较方便。这方面，Runkeeper做的很完美，首先室内活动全部归拢到秒表模式下，界面和GPS模式下不同，显示的主要是时间和心率。运动停止后，可以直接输入一个距离然后保存。Mapfitness是要在保存后通过修改来变更距离。Endomondo则没有看到输入距离的窗口。Runkeeper的备忘录还可以记录感觉，自行车和椭圆机的Level数据。
三、数据分析
& & 数据分析当然要数Connct最强大了，毕竟是较为专业的东西，所以用connect作为参考，其他的软件和它对比一下。
& &fenix在connnet里面的数据包括总时间、总距离、平均心率、步频、最佳配速等信息。运动完成时，会提示以上信息。Fenix还会建议恢复时间，这是个很有用的功能。
& &至于图表，connect有高度，配速、心率、步频、步幅、触地时间、温度的图表，非常丰富。Connect还提供了查看单圈速度和时间的功能。
& & Runkeeper锻炼完成时只有总时间，距离，卡路里信息。通过语音提示。Mapmyfitness没有语音提示。
& & 在运动记录数据中，runkeeper可以看到距离，时间，速度，卡路里。Mapmyfitness只能看见时间和卡路里。在runkeeper的图表里面，还可以看到心率的连续图表。
& &Mapmyfitness比较好的功能是提供了但权的数据，在runkeeper中没有这个功能，不过runkeeper提供一个速度排行的功能，当然比较锻炼和一些复杂的数据对比只有在VIP版中才提供，不过VIP版也无法和Connect相比。
四、其他健身功能
&&在运动类型中，我发现Endomondo是最多的，几乎囊括了所有的运动，大部分我这非专业人士都没有听说过。当然具体找到某项运动时就非常麻烦。Runkeeper由于区分了GPS和秒表两种模式，查找比较方便，而且我个人日常的运动也都包含了。
& &一般在健身房，你不太可能把运动分的那么仔细，每做一项运动就要搞一下手机，一般热身后，我就设置到肌群或者核心肌肉训练，不管做什么都这样记录，1小时候停止，然后记录跑步或者椭圆机什么的。这样每天记录两个活动就行了。如果你想要专业，那么手机软件记录的这点数据估计啥用也没有（意思是无法帮助你提高）。日常记录无非记录卡路里和心率，作为对自己的一种激励或者奖励。
五、训练和教练功能
& &这点，connect依然是最强大的，基本上各种常用的训练类型都有了，软件中这些功能基本都要收费才有的，所以我只介绍Runkeeper的。Runkeeper Elite版提供了四个类型的训练计划，参加一个竞赛，学习跑步，保持健康，。
好专业的技术贴，我顶你，支持！
runkeeper以前免费计划很少，现在大部分都免费了
我就用runkeeper和garmin connet两个相互同步
没有NIKE和咕咚。。。感觉我身边的朋友都弱爆了。。。
一个国产软件都没有么？
并非不支持国货，仅仅是先入为主而已，根据自身使用做的说明，各位谅解。
收集的软件也不一定代表主流，比如runkeeper，我知道国内用的人非常少，所以还主要是推荐大家使用的。
如果已经用了某一个软件，没有必要更换，用熟了适合自己比什么都好。
一直用runkeeper。上周尝试了Nike+，跑了一次就收到流量提醒。马上转回runkeeper了。
Powered by