大神们颈前深蹲和不能做颈后深蹲蹲分别的区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-26 17:49 标签： 不能做颈后深蹲

负重杠铃深蹲也就是不能做颈后罙蹲蹲相信大家都练过但是如果是不接触健美的人或许很少会练到颈前深蹲，但是在健美中颈前深蹲这个锻炼动作可以说是非练不可的

当然看过视频什么的人或许会发现….这颈前深蹲原来有两种做法？是的！！颈前深蹲根据握法不同分两种一种是抱肩式颈前深蹲（Cross-Grip Front Squat），也就是手臂交叉的颈前深蹲；还有一种颈前深蹲健美握法

第一种抱肩式颈前深蹲的难度相对要低一些，不过也是有一定难度的需要掌握一定的技巧那这抱肩式颈前深蹲杠铃放在哪？抱肩式颈前深蹲标准动作应该是怎么样的接下来我们就来介绍下杠铃颈前深蹲动作要領以及技巧吧。

注意：本篇的教学全部都是针对抱肩式颈前深蹲也就是手臂交叉的做法，健美握法的颈前深蹲和抱肩式的有很大的不同不要一概而论。

抱肩式颈前深蹲动作要领

1.走到杠铃架前手臂交叉架起，肘部高高抬起两只手握住杠铃（注意，这种握法你的手臂是需要握住杠铃的）将杠铃从架子上架起

向后退几步，双脚分开保持身体平衡

2.转髋、下蹲弯曲膝盖，直到大腿与地面平行动作过程中保持背部挺直，头抬起（这点和深蹲一样）

3.然后回到起始位置，如此反复

抱肩式颈前深蹲注意事项

1.在整个动作过程中要确保背部挺直頭抬起

2.整个动作必须非常严格的执行，动作过程要缓慢

3.膝盖和脚尖的朝向应该一致

4.肘部抬起的高度差不多和地面平行

5.深蹲时的重量应该平均的压在前脚掌和脚后跟上

1.如果你觉得下蹲非常困难或者保持不太容易保持平衡你可以在脚后跟上垫个小的杠铃片这样会更容易做

2.为了確保你的动作标准，建议你在镜子前面看着自己做（这个技巧适用于所有的深蹲动作）

抱肩式颈前深蹲锻炼哪里的肌肉

杠铃架在肩膀差鈈多锁骨这个位置

这个动作可以锻炼到整个大腿的肌肉，当然最主要锻炼的是股四头肌的外侧弧线

最后再补充一些关于这个动作的动作要領手臂交叉的颈前深蹲，杠铃是放在肩膀前面的大概锁骨的位置而且是会压着肩膀的，有些人说他这样子做杠铃会滑脱那应该是他嘚手没有握住杠铃，握住杠铃肘部抬到和地面平行的话应该是不会出现滑脱的情况的。

另外这个动作还可以做半蹲，动作要领技巧什麼的都一样只需要向下蹲到一半的幅度就可以了。

好了关于抱肩式颈前深蹲的标准动作教学就到这里，说实话我在健身房看到做这个動作的人还真是不太多建议大家把这个动作纳入到自己的健身计划当中去，因为它的效果实在是非常棒的

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