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【组图】健身男人就是宝藏集结地，看自己身上藏着哪些宝？时间： 21:22:59来源：练肌减脂mp原标题：健身男人就是宝藏集结地，看自己身上藏着哪些宝？
如今这是个以健身为潮流的时代
为了不至于落后
于是也踏入了健身行业
可你光知道健身健身
那你知道为什么健身吗
健身不止是身体机能的比不健身的人好
还有很重要的是
健身的人全身都是宝儿
不信来瞧瞧啊
宽厚的肩膀是你温暖而又安全的港湾
在你委屈想哭的时候
给你安慰给你温暖抚慰你的创伤
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凸显有致的胸肌
不仅视觉上直戳眼球
就连手感都是杠杠的
肱二头肱三头可以给你公主抱
让你快乐让你飞
公狗腰八块腹肌
让人想入非非
那啥呀更有劲
人鱼线让人心潮澎湃
马甲线和人鱼更配哦
摩擦摩擦摩擦
健硕的小腿肌肉让你的战斗力一下猛增
来呀来呀互相伤害呀
忍不住想拍两下捏两下
哈哈不要开骂
健君忍不住想JH
唉，太污了
不能把宝宝们带坏了
小囚没有骗宝宝吧~
健身男人果真都是宝啊
如果你遇见他
就不要放过他
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved尹建莉：运动是个宝，健身更健脑
柏拉图说：为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道——教育与运动。研究表明：运动一方面使人心情愉快，另一方面增加了大脑的血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，帮助记忆。教育和运动这两种管道相辅相成、缺一不可。运动是个宝，健身更健脑洪兰、尹建莉1运动为何能提高学习成绩有一个实验清楚地说明了运动跟学习的关系。芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划，即在没正式上课之前，让学生早七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。一开始时家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。原来我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多。正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得最多。正肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。他们还做了一个实验，将学生最不喜欢、最头痛的课，如数学，排在上午第二节课上或下午第八节时上，结果发现上午那一组的学习比较好，好到两倍以上。因为运动完的神经传导物质在上午第二节课时还在大脑里，但是到下午时就已经消耗殆尽了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%，而且打架事件也减少了。在全美30%的人过胖时，他们学校只有3%。这些数据开始让美国的父母看到运动对孩子的学习和行为的帮助，就不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校运动。现在美国已有很多州在推动这个零时体能运动。研究者也发现在斯坦福成就测验中，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。看到运动对学生学习和行为的好处，学校体育课节数不但不该减少，还应该增加才对，我们应该让孩子用最自然的方式来提升他的体能与学习效果。2运动是坏情绪的宣泄渠道孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。除了良善行为的认同学习外，多运动是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。很多父母觉得很奇怪，他的孩子从小捧在手心长大，不曾被打，也不曾看过别人被打，为什么进了托儿所、幼儿园后会动手打人？他从来没有模仿的对象，这个暴力的动作是从哪里来的？这是一个很好的问题。模仿的确是最原始的学习，既然没有模仿对象，为什么会有这个行为出现呢？原来，它是从我们祖先——动物身上来的。动物在世界上生存有一个重要的任务，就是把基因传下去。为了传基因，需要交配，所以弗洛伊德说“性是个本能”。我们也的确看到每种动物都有它自己种族独特的求偶交配的方式，没有人教都自然会，连关在笼子里长大，不曾见过其他同类的动物，见到异性，也会立刻展开它的求偶仪式，所以“性”是动物的本能。为了达到这个“性”的目的，必须同时还要有另一个本能，就是攻击性——击退情敌，独享交配权。在资源匮乏、“僧多粥少”的大自然里，攻击性是我们祖先确保基因传下去的重要本能，如鸟类的唱歌和领域防卫，就是为了把基因传下去而发展出来的鸟类独特行为。每年春天，公鸟在确定了它的势力范围后，就开始在枝头唱歌，招揽异性。它的歌声越婉转嘹亮，表示它的身体越强壮，生殖能力越强，以此昭告母鸟：嫁给我，你的下一代会是最强的。母鸟一般比较会为下一代打算，它在决定终身之前，会先确定下一代有饭可吃、有保护、不会冻饿，可以安稳长大。公鸟当然也很晓得这个轻重，所以它会先找好地盘，把它的势力范围展示给母鸟看，请母鸟决定。凡是它认定是自己的领域，别的鸟侵入时，它就会发出尖锐的警告叫声，俯冲下去将敌人赶走。我们以前做实验时，曾经划出旧金山双峰白冠麻雀的势力范围，发现每只鸟的势力范围不同，成不规则形状，依那块地的食物资源（虫类）多寡而定，也依它预备生多少孩子而定（年头不好，如加州干旱时，鸟类下的蛋就少）。鸟类在保护它的势力范围时，是非常凶狠的，所以暴力和攻击性是为了生殖和生存，在演化上变成我们的本能。我们从一个左脑前区受伤的病人身上看到，原本温文儒雅的绅士，因为左脑失去抑制右脑的能力，使得他的动物本性脱缰而出，变成色情狂、暴力狂，家人避之唯恐不及，完全变了一个人样，因为性和暴力的本能掌控了他的行为。对于这种动物本性，在人类征服了大自然，进入农业社会后，变得非常不好用，只好用道德和法律的力量来规范它。因为要改变一个行为，最好的方式是从心中认同做起，从小用教育的方式来升华人的动物本性，所以马克吐温才会说“花椰菜是受过教育的包心菜”。教育的目的是为了超越动物的本性，方法是将这些野性变成公平竞争的运动技能，在合理的条件下发泄、纾解出来。了解人的暴力、攻击性的来源后，我们应该尽力推行体育，让暴力有适当的管道发泄出来。运动会促使大脑分泌多巴胺，这个多巴胺促进我们的正向情绪，使我们不易得忧郁症。运动还能加强团队合作的默契，因为21世纪又回到了我们祖先生存的方式——用团队的力量求生存，去并吞别的公司或跟别的公司竞争，不再像以前一样单打独斗了。我们一向不注重体育，常把体育课调去补英文或数学，殊不知希腊人早在两千年前就看到体育的重要性，他们的孩子16岁以前最注重的便是体育。有了强健的身体，知识才有意义；失去健康和生命的话，再多的知识都无用武之地。3剥夺运动就是剥夺成长朋友的孩子写了一封很长的信，向我诉说初中三年级的痛苦。诸多痛苦中，最令他不能忍受的是学校挪用体育课去赶学习进度，母亲不准他放学后留在学校打篮球，要他节省体力念书。他说“剥夺了他生命的唯一乐趣”，因此他不知道为什么每天还要睁开眼睛。我发现很多父母都有这种迷思，以为运动是浪费时间和体力，其实，运动跟智慧有直接关系。有个实验研究500名学生运动和学业成绩的关系，发现每天上一个小时体育课的孩子在考试成绩上比较好。大学生参加运动计划后，学业成绩也上升了。连50岁的中年人在参加四个月的走路计划后，心智的表现也比四个月前的提升了10%。另一个实验对象是65岁的老人，也得到了同样的结果。科学家很早就知道运动跟情绪有关。运动可以抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负面情绪的出现，打完球的人情绪都很亢奋，不会忧郁。实验者用老鼠来探究原因，发现运动时氧的大量消耗会促使血液循环加快，这个氧的需求增加了肌肉微血管的数量，使肌肉可以运动得更久。大脑也是一样，血液流动得越快，就能运送越多的带氧血红素到细胞上去，就可以做更多的思考，储存更多的记忆。比如打篮球就是一个很符合演化目的的运动，它需要眼快、手快、脚快及决策快。球员拿到球大约只有千分之几秒的时间决定是自己投篮还是传给别人；若是自己投，大脑得马上计算球投进篮的概率，以及投不进时被别人拿去的后果。所以，鼓励孩子运动其实是促进他大脑功能的整合，对他以后出社会的应变能力有帮助。从研究结果看来，每个学生都得运动，初三学生更需要每天运动。一方面保持心情的愉快才看得进去书；另一方面增加大脑血液的流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，帮助记忆，读书才有效。运动不但不是浪费时间，而且还对学习有益。父母可以放心让孩子去打球、游泳，做各种运动。同时，多运动不但可以少生病，还可以节省如忧郁症、失智症等许多慢性疾病所造成的社会成本。况且有好的体魄才能把所学的知识、技能长久地应用出来。了解了多运动能促进大脑功能的整合，有益学习，增加思考记忆后，父母一定要放手鼓励孩子去参与打球、游泳等各种体育游戏活动，让孩子更好地成长。4运动能治疗“多动症”和抑郁症运动对注意力缺失和多动症来说，也是自我控制的“良药”。目前医生给多动症患者所开的利他林，其实就是为增进大脑中多巴胺的量。如果运动本身就会分泌多巴胺，为何不用大脑自己本身的多巴胺呢？自己分泌的对大脑没有伤害，外来的现在已知会伤害伏隔核。许多第一线的治疗师都发现，武术、体操等需要大量注意力的运动对过动症的孩子非常有帮助，因为这些运动需要全神贯注，而且武术、体操比枯燥的跑步机有趣得多，孩子比较愿意持续练下去。任何运动都需要持之以恒，每天做，效果才会出来。其实很多被大人认为是“皮”的孩子，只要给他们一个运动空间、一点时间，将精力正当消耗掉他们就不捣蛋了。相信大家都听过“猎人—农夫”的多动儿理论。说是在12000年前后，人类走向农业社会，开始定居下来之后，环境的改变使得过去的长处变成现在的短处了。在远古时代，如果不眼观六路耳听八方，那么早就被其他动物吃掉了，不可能成为我们的祖先；如果看到事情发生不马上采取行动，而是三思而后行的话，也会变成别人的晚餐，活不到成为我们的祖先。这个理论认为多动儿其实没毛病，只是生错了时空。他们容易分心、冲动、冒险性强，其实这是远古打猎采集时生存者必须的特征，人类进化到农业社会以后，这些特征才变得格格不入。也就是说，他们是“猎人”，但是要在“农夫”的社会里讨生活，所以被视为异类了。现在学者把过动症的人叫作“有爱迪生基因者”，不认为他们有病。爱迪生念小学时，被老师认为无可救药，叫他父母领回家，免得干扰别的孩子上学，但爱迪生却是有史以来，专利拿得最多的人。多动儿并不是不能学习，他们只是不能在教室中安安静静坐着学而已；如果让他们在祖先生活的大自然环境中，他们可以学得很好。现在治疗多动儿所用的利他林，是借由刺激多巴胺的分泌来达到抑制注意力不足和过动的目的；忧郁症者所服用的百忧解则是阻挡血清张素的回收，使它们在大脑中比较多。既然“多动儿”不是病，但又必须适应“农夫”的生活，那么假如运动可以达到同样的药效，又何必服药呢？因此现在医生很鼓励“病人”用运动的方式来减少药物的服用，甚至替代药物。对于现在教室中越来越多的“注意力缺失”和“过动学生”，这不失为一个替父母分忧、替老师减压的好方法。柏拉图说：为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道——教育与运动。我们也越来越看到，这两种管道是相辅相成、缺一不可的。运动也是治疗抑郁症的一剂良药。研究发现，当一个人大量运动到他心跳最高数字的70%以上时，大脑中就会分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些神经传导物质都跟情绪有直接的关系。临床实验也发现，忧郁症的病人每日运动，持续三个月后，百忧解的药量可以减少。运动提高人的警觉性、注意力和动机，使心智最佳化，还能促进神经细胞的连接，帮助接收新的信息，并产生新的神经细胞以接收更多新的信息。哈佛大学的教授发表了长期追踪妇女运动与心智功能的研究。他们追踪18000名护士，发现活动量和活动时间对心智功能都有帮助。那些不爱动的护士在心智能力上比最爱动的老了两至三年。甚至一周只要动一个半小时，在心智能力上就比那些不爱动的年轻一岁半。吃药和运动是相辅相成的治疗方式。运动的好处是操之在己，自己持之以恒，病情就会减轻。运动给病人一种自我操控的良好感觉，这种感觉会带回他对自己的信心，这个正向作用的效果比吃任何药都好。如果觉得文章有价值请转发到朋友圈、微信群—·END·—
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乐观是健身宝知足是长寿根
&&&& 09:21
114岁的杨明运，精神矍铄。他练了近百年的“摇山晃海功”。
114岁的马同真，坚持做力所能及的农活。图为她正在搓玉米粒。
梁利杰 魏然/文图
　　1897年11月出生的杨明运，是山东省年龄最大的男寿星；同年2月出生的马同真，是山东省年龄最大的女寿星。历经百余年风风雨雨，两位“齐鲁寿星王”体验了人生悲喜，是生命的强者，也是生活的智者。
　　见到有客人来访，正在拿着小笤帚打扫房间的马同真老人，马上伸出沾满灰尘的手和我们握手，热情地招呼大家落座、喝茶。看到这样的情景，谁都不会相信，眼前的这位老人已经迈过了114岁的门槛。
　　马同真是滕州市东郭镇邵疃村人，一辈子务农、操持家务，没有子女，现在与74岁的侄子胡子星和侄媳一起生活。老人年轻时经历过很多磨难，但晚年却很有福气，政府每月发500余元的补贴，侄子、侄媳对她照顾得非常周到。
　　“你别看老人现在说话少了，以前可是开朗乐观得很哪。”胡子星的邻居告诉笔者，“要说为什么长寿，我觉得最重要的就是她心胸豁达，从不与人争斗、生气。你看，老人一生没有儿女，却能整天乐呵呵的。还有，她与晚辈的关系十分融洽，在气氛和谐的大家庭里，老人的精神状态非常健康。她常说，家庭和睦，后辈贤孝，才是最高兴的事。”
　　“俺大娘的生活很有规律，特别喜欢吃五谷杂粮。一日三餐，定时定量，平常俺们吃啥，她就吃啥，遇到馍馍吃馍馍，遇到包子吃包子，遇到糊糊喝糊糊，胃口很好。”马同真的侄媳孙宝兰告诉笔者。
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　　吕玉珍告诉笔者，杨明运结婚后没有生育儿女，侄子杨玉兴从小就与老人一起生活。她与杨玉兴结婚后生有4个儿女，都是杨明运帮着拉扯大的。现在，侄子杨玉兴80岁，她82岁，夫妻两个照顾老人的生活，偶尔也需要孙辈过来帮帮忙。
　　吕玉珍说，老人性格非常好，做工人时没和工友吵过架，在家从不发脾气。他从来不知道生气，也不生病。1957年退休后，老人主动找事干，被街道办事处聘为小区治安员，一直干到86岁，最后在家人的极力劝说下才辞掉了这份工作。近半年来，杨明运老人耳朵聋了，但仍然保持着平时的作息和饮食习惯，早晨5点半起床，洗脸前先要洗胡子。他对自己的胡子很上心，每天都要仔细洗、慢慢梳，然后活动全身，晚上8点准时睡觉。“从两位‘寿星王’的生活方式看，豁达乐观的心态、规律的饮食作息习惯、适量的运动，都对长寿大有益处。”山东省老年学会副会长陈志军认为，百岁老人们的个体生活方式可能千差万别，但可以从中总结出规律和特点，从接触的百岁老人看，常挂在口头上的长寿之道只有两句话:“乐观是健身宝，知足是长寿根。”
编辑：罗伯特