只吃到节食 发胖 基础代谢谢算是节食吗

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加快基础代谢 不节食也能变瘦
13:15:44 中国食品科技网
  人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。
  提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。
  充足的睡眠时间
  睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
  摄入足够热量
  现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
  用足够蛋白质来“挥霍热量”
  确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
  进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。
  早餐是恢复代谢速度的信号
  熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。
  刺激甲状腺激素
  如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
  混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
  保持性激素分泌
  性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。
  增加身体肌肉量
  增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!(来源:健康863网社区)
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中国福建省福州市仓山区奥体阳光天地G2-1132 邮编:350028节食多久基础代谢会损伤我基础代谢大概1
节食多久基础代谢会损伤我基础代谢大概1
基本信息:女&&21岁
发病时间:不清楚
病情描述及疑问:节食多久基础代谢会损伤 我基础代谢大概1300不到些
20号开始晚上暴食热量估计3000不到
然后第二天第三天会牛奶燕麦之类的流食消体重
从20开始到今天一共三次暴热量然后流质两天左右
第三次过后第一天过早不食然后第二天牛奶燕麦吃了东西1300大卡左右
对基础代谢有损伤吗
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&&&内科_心血管内科
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聊城市人民医院 &&&内科_心血管内科
根据你的情况描述,一般人的基础代谢是固定的,短期内不会有明显的改变。
我7月份有过极端节食一个月黑咖啡为主 菜吃的很少有时候甚至一天只喝水
根据你的情况描述,一般情况下不会,减肥应以不损害身体为前提。
有关的更多问题,
副主任医师
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