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2016深圳中考体育考试项目评分标准：引体向上（男）
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 16:12:59
　　2016年深圳市初中毕业生升学体育考试方案、考试项目规则及评分标准、考务工作手册、考试场地和器材标准、等相关文件在深圳中考网上发布，更多相关深圳中考信息深圳中考网会第一时间发布！点击查看：
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2017年中考体育—仰卧起坐、引体向上满分攻略
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&&&&在体育中考中，仰卧起坐和引体向上也占了较大一部分。然而这些项目都是能够经过长期训练而轻而易举达到中考的高分甚至满分的。那么技巧和方法是什么呢？来，数学加编辑来告诉你吧。
仰卧起坐项目训练技巧
&&&&正确的技术动作：
&&&&身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。
&&&&孩子们容易犯的错误：
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。
&&&&练习方法：
&&&&1、快速计数法
&&&&按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
&&&&2、计时法
&&&&让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
&&&&3、静力性练习法
&&&&静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30&左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
&&&&引体向上项目训练技巧
&&&&引体向上是中考体育测试男生选考项目，但引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。
&&&&最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
&&&&正确的技术动作：
&&&&双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
&&&&练习方法：
&&&&考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
&&&&背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。
&&&&考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
&&&&引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。所以同学们不要焦急，按照以上的做法，每天循序渐进的练习一定会取得好成绩的，贵在坚持和毅力，加油！
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（数学主讲名师）
（良师益友）
（骨干名师）引体向上或成中考必测项目最低6个及格 你能达标吗？_新浪新闻
　　体育老师支招：在家多做俯卧撑，平时多帮妈妈拎拎菜，锻炼上肢力量
　　本报讯（华商晨报 华商响网主任记者 张丽彬）按照2014版新标准，初三男生引体向上15个满分，6个才及格；1000米耐力跑3分40秒满分，4分5秒及格；女生800米3分25秒满分，4分45秒才算过线。
　　更让体育老师们担忧的是：现在的中考体育测试中引体向上和实心球可任选其一，如果对男生来说噩梦一般的引体向上在2015年中考中变成必测项目，初三的男生们，你们准备好了吗？
　　每天“跑圈”训练耐力
　　今年是教育部实行最新学生体质健康标准第一年，相较于小学体测项目，中学的体测项目发生了很大改变，增加了引体向上、800米和1000米耐力跑等。
　　据光明中学主管体卫艺的李淼主任介绍，为了应对体质测试，也是为了增加学生们的体质，光明中学除了正常体育课外，每天还增加2~3次“跑圈”。
　　“就是以班级为单位，绕着操场跑，操场一圈200米，上午跑20分钟6圈，下午跑15分钟5圈，这样一天下来就有2000多米了。另外还有一些班级早上也自发性地跑圈，包括有三分之一的初三班级参与。”李主任说，“希望通过强制性措施，让孩子达到锻炼的目的。目前看学校坚持了一年，效果很好，孩子们的体力明显增强，在体质测试中成绩有明显提升，不少学生能得到满分，比往年的成绩提高不少。”
　　老师支招：如果是考800米，就要按1000米练习；如果是1000米就要按1200米准备，这样才可以更锻炼耐力，更游刃有余。如果要练习速度，就要选择圈大的场地练习速度，比如一圈400米或者600米的场地。
　　引体向上或成中考必测
　　刘阳老师在光明中学教初三体育。
　　他对今年的初三学生表示出了担忧，今年是教育部实行最新学生体质健康标准第一年，初三年级除了要进行体质健康测试，还面临中考体育测试，在中考中占60分。根据近几年沈阳中考体育的管理，考试时间一般会在5月中旬左右，考试项目会在每年的三四月份公布，虽然前几年变化不大，但担心今年会有所调整。所以今年的初三学生学校除了让他们练习往年的加试项目，还要练习体质测试所有项目。
　　据刘老师介绍，往年中考加试项目除了身高、体重、肺活量、立定跳远，男子1000米、女子800米外，男生可以引体向上或实心球任选其一，女生可以仰卧起坐和实心球任选其一。如果2015年中考体育将引体向上变成了必测，势必会对很多男生造成影响，“目前男生们的引体向上问题较大，因为刚开始正式实行，学生们没系统锻炼过，加之现在的学生在家在外面都干活很少，所以上肢力量很差。之前的测试，一个班有一半多的学生不及格，有的学生甚至一个也做不了。”刘老师说，“幸好还有时间，但学生们现在就要有意识的加强锻炼。”
　　■支招
　　如何灵活练习上肢力量
　　平时怎么练引体向上？刘老师给同学们支了6招。
　　1.最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。
　　2.利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。
　　3.在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。
　　4.学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。
　　5.练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。
　　6.最简单的，多帮父母干点活，帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜，都可以让上肢更有力量。
　　■记者手记——
　　家长多引导
　　多让孩子动一动
　　在采访中，学校的老师们多次表现出自己的担心，反复提到改善学生的体质除了需要学校的努力还需要家长的引导。他们说，很多学生现在还意识不到好身体的重要性，而家长又成绩优先，恨不得孩子所有的时间都用来学习，这就造成了恶性循环。实际上，只有身体好了，才能适应繁重的学习生活，培养健康、自信、乐观的态度，没有好身体，一切都是枉然。他们希望家长要多多引导孩子，平时多让孩子们做些力所能及的活儿，对孩子百利无害。
　　女生耐力跑（800米）
　　等级得分初一初二初三
　　优秀'30"3'25"
　　953'42"3'37"3'32"
　　良好903'49"3'44"3'39"
　　853'57"3'52"3'47"
　　及格804'05"4'00"3'55"
　　784'10"4'05"4'00"
　　764'15"4'10"4'05"
　　744'20"4'15"4'10"
　　724'25"4'20"4'15"
　　704'30"4'25"4'20"
　　684'35"4'30"4'25"
　　664'40"4'35"4'30"
　　644'45"4'40"4'35"
　　624'50"4'45"4'40"
　　604'55"4'50"4'45"
　　男生耐力跑（1000米）
　　等级得分初一初二初三
　　优秀100分3'55"3'50"3'40"
　　95分4'05"3'55"3'45"
　　良好90分4'15"4'00"3'50"
　　85分4'22"4'07"3'57"
　　及格80分4'30"4'15"4'05"
　　78分4'35"4'20"4'10"
　　76分4'40"4'25"4'15"
　　74分4'45"4'30"4'20"
　　72分4'50"4'35"4'25"
　　70分4'55"4'40"4'30"
　　68分5'00"4'45"4'35"
　　66分5'05"4'50"4'40"
　　64分5'10"4'55"4'45"
　　62分5'15"5'00"4'50"
　　60分5'20"5'05"4'55"
　　男生引体向上
　　等级得分初一初二初三
　　优秀100分131415
　　95分121314
　　良好90分111213
　　85分101112
　　及格80分91011
　　78分8910
　　74分789
　　68分678
　　64分567
　　60分456
　　女生仰卧起坐
　　等级得分初一初二初三
　　优秀100分505152
　　95分484950
　　良好90分464748
　　85分434445
　　及格80分404142
　　78分383940
　　76分363738
　　74分343536
　　72分323334
　　70分303132
　　68分282930
　　66分262728
　　64分242526
　　62分222324
　　60分202122　　（原标题：引体向上或成中考必测项目最低6个及格 你能达标吗？）
历史上曾经爆发过四次逃港潮(1957年、1961年以及1972年、1979年)，新一轮“逃港潮”与历史上的“逃港潮”有何异同？此番逃港者的贫富差异巨大……
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不同的利益群体，其对移民制度改革的感受和受影响程度也大不相同。许多美国中产阶级(包括本地人及付出很高代价换来身份的合法移民)不希望在他们看来“素质低下”的非法移民“廉价获得合法身份”。
“中国出了个习大大，多大的老虎也敢打”，不知，这首河南原创神曲《习大大爱着彭麻麻》徐老虎听到会作何感想，既然没因徐才厚重病而放他一马，那么也不会对相关涉案人员姑息养奸。午夜梦回之际，“另一只大老虎”若是想起是否又会瑟瑟发抖？