万能吧友们,胖子减脂怎么减脂

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我僦是在一家小.姐.姐买的减肥果.片才瘦下来的亲身体验才来安利,我相信吧友有人买过.她家.果片吧


Hi~亲爱的健迷朋友们~

如何快速的减掉一身肥肉

想要在短时间内达成两项指标

但是容健君给你泼盆冷水

因为减脂要打开热量缺口

减脂与增肌是可能同时存在的

既能消耗热量、降低体脂

还能因为首次接触力量训练

那么该先增肌、还是先减脂

这类人群之所以会有这种身材

主要是因为他们的体脂高

通常都是新手和代謝偏低的人

我们称他们为“瘦胖子减脂”

从没有进行过任何增肌/力量训练

体重偏低的人是不适合减肥的

因为没有帮助还可能危害健康

这是洇为有训练经验的人群

在减脂时知道怎样保留原有肌肉

能合理的调节肌肉有脂肪的比例

这样身材、和肌肉线条都会变好

“瘦胖子减脂”改善身材的方法

1、减脂、保守增肌:先减5-9kg再进行漫长的增肌训练

2、保守增肌、减脂:先进行漫长的保守增肌过程,可能几年在减多余脂肪

3、快速增肌、减脂:增肌几个月,在减脂然后重复该过程

下面我们举例介绍该过程

说明他训练的痕迹不明显

方案一:减脂、保守增肌

這时因为他的骨骼肌含量少

所以他该进行保守增肌了

许多人都会因见效慢而放弃

但是这是打造好身材的重要步骤

在这一过程中需要一定的熱量盈余

因为过多不易控制脂肪的生长

假如路人甲完成这一步需要3年

每一天热量盈余为300-500大卡

3年共增肌25磅、增脂15磅

那么他的最新身体数据为:

这时的他一看就是练过的

而且也看不出他有点高的体脂率

方案二:先保守增肌、再减脂

有三年健身经验的路人甲

在再次进行12-15周的减脂后

減掉20磅脂肪和3磅肌肉

这时的他已经成为了一名型男

还是继续降低体脂都是可以的

将再次进行漫长的保守增肌过程

能再增加5-10磅肌肉

再通过1个朤的饮食减掉多出的肥肉

方案三:快速增肌、减脂

路人甲在6个月内增重16磅

这不全是肌肉、包含很多水分

12磅脂肪、4磅肌肉与4磅水

但是脂肪细胞增加后很难消失

2、清楚身体对训练方法的反映情况

其次应该了解上面3种方案的优缺点

方案一:先减脂,后增肌

减脂过程中可以学会对体脂的控制

而且对后期的增肌有帮助

肌肉的流失会使身材更差

一定脂肪的增长也不会影响体型

只需要维持或缓慢的增肌

方案三:快速增肌、減脂

增肌与减脂见效快、周期短

增肌期容易产生绝望的心理

健君认为不管健迷们选择哪种方案

最重要的还是要调整好心态

否则很容易就选擇了放弃

不必在纠结先增肌或先减脂

只要坚持锻炼、合理饮食

健身让你成为更好的自己

肌肉是我们最漂亮的外套也是我们最实用的铠甲!!!

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