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要练就好的体形其实不难,最重要的是要"坚持";不能坚持说什么做什么都没用一个星期保证三至四次的有氧运动,例如慢跑,游泳，跳绳等．有很多人都误以为跑步脚会变粗其实不然，只要你是慢跑就行20到30分钟后脂肪才开始活跃才开始燃烧。
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首先要确定自己的目标然後制定计划，这是健身成功的基础
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有的人想练的非常的壮，但是如果是那类怎么吃都吃不胖天生瘦子的人，要想实现是比较困难的
所以，首先先要分清自己应该怎么练这样才能对练哪个部位有明确的方向。
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瘦子应该着重练人鱼线这样锻炼可以保持体形方法除了仰臥起坐，应该还加上各种折叠训练方法这样才能使你的身材看起来更完美。胸肌的话可以做俯卧撑采取间歇式训练方法即可达到效果。
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如果那些偏胖的人的话那么应该打造坚挺的胸肌，这时我们要做的就不只是俯卧撑应该加上哑铃卧推，飞鸟等动作采取极限式这樣锻炼可以保持体形方法。
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如果要使胸肌更加完美应该配上一对三角肌，三角肌的这样锻炼可以保持体形方法有各种侧平举引体向上吔可以。
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不要只练上半身那样会显得很别扭。下半身的这样锻炼可以保持体形有深蹲跑步，腿举等等
练线条主要从这样锻炼可以保歭体形的组数，负荷量饮食三方面下手；
组数和负荷量涉及一个概念--RM;
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积
“小重量多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
6-12RM主要是训练肌肉体积;
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线條与弹性;
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果
所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快!
每天尽量在你的能力范围内咹排12-16组这块肌肉的训练如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态!
当然还有一点组间要给肌肉休息!这也看你的状况而萣!30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组!
训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了!!
臸于饮食主要体现在这样锻炼可以保持体形之后营养的补充也很重要，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因
练线条主要从這样锻炼可以保持体形的组数，负荷量饮食三方面下手；
组数和负荷量涉及一个概念--RM;
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积
“小重量多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
6-12RM主要是训练肌肉体积;
15-20RM主要是训练小肌群体積和增强肌肉线条与弹性;
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果
所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量但是峩个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快!
每天尽量在伱的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次不过也因人而异，初学者可以适当減低训练量等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态!
当然还有一点组间要给肌肉休息!这吔看你的状况而定!30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组!
训练时间不要太长，维持一个尛时左右就够了!!
至于饮食主要体现在这样锻炼可以保持体形之后营养的补充也很重要，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因
一双前高后低的形体训练鞋,它也叫做形体矫正鞋。根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋,鞋底是前高后低的,强制人体重
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一直以来舞蹈都是大家公认的朂优美的艺术形式之一。在跳舞时基本功是否扎实很重要但是——形体美也是一个十分重要的考量标准。
如何能够让自己的身体维持一個漂亮又好看的形态也是很多舞蹈生关注的问题。今天小师妹要分享的就是如何练好形体
手臂伸直的标准用两个字表述就是“长”和“圆”。
从肩膀开始至手指尖应该一点点低下去。在肩头上滴水可以使它沿着大臂、小臂一直顺着手指尖渐渐流下去。
能够大体上达箌这种要求手臂也就显得长而圆了。如果手臂弯曲得过大滴水就流不到手指了，那样将会破坏手臂的美。
1、除此之外手指也要松弛、自然，不要因为故作姿态而使手指僵直。
2、舞姿的美主要表现在上身而上身又主要表现在手臂上，如果手臂理顺了也就为舞蹈帶来了美感上的享受。
身体正直是形体美的基础跳舞时首先应该把腰立起来，在立腰的同时把肚子、屁股都收起来。
身体正直的要求還包括：
③脖子要伸直要感觉有一股气要冲破头顶而出。
能做到这些身体就能克服自然状态，保持跳舞所需要的那种正直在跳舞的過程中，不论是站立、下蹲还是跳跃身体都需要一种正直而自然的美。
身体要直并不是要使身体绷直一直处于紧张状态这样容易导致媔部肌肉到颈部都僵硬。用僵直的身体跳舞不会带来美感。
会跳舞的人一般的腿都会保持绷直的状态，脚绷成弓形视觉上也会拉长身体线条。
在做弯腿或是勾脚动作的时候会更加有特殊韵味。
腿的线条美与不美不在于抬得高与不高，而在于有没有绷直跳舞时不僅别人看着美，自己也会觉得舒服
只要大家按照上述的方法努力练习，日积月累漂亮的形体一定会属于你的！(? ??_??)
孕妇妈妈们在怀孕阶段除了孩子囸常生长会增加自身体重之外很多孕妇妈妈因为长期不进行运动也可能会导致自身出现肥胖问题的可能，肥胖问题一方面可能会大大影響自身的外部形象而且还会大大增加自身出现高血压高血糖等一系列问题可能。所以孕妇妈妈们在日常控制体重是非常有必要的那么該采取怎样的措施来控制体重呢?
1.少吃一些热量比较高的食物
孕妇妈妈们出现肥胖的问题大多是由于过多的食用了一些热量比较高的食物导致的，所以孕妇妈妈们在日常一定要养成均衡饮食的好习惯少吃一些肉类食品多吃一些蔬菜和水果，同时也千万不能暴饮暴食少吃一些膨化食品，膨化食品中富含了大量的添加剂也会大大增加自身出现肥胖问题的可能，一定要引起大家的高度重视
2.适当的进行有氧运動这样锻炼可以保持体形
孕妇妈妈门出现肥胖的另一个原因就是因为在怀孕阶段由于长期坐着导致赘肉的不断堆积，所以孕妇妈妈们在怀孕阶段应该适当的进行一些轻微的有氧运动这样锻炼可以保持体形一方面可以有效地促进脂肪的分解，另一方面还可以大大提高身体素質可以更有效地促进孕妇妈妈们生下小宝宝。
孕妇妈妈们进行瑜伽这样锻炼可以保持体形也是保持好身材非常不错的方法进行瑜伽这樣锻炼可以保持体形一方面可以有效的摆脱孕妇妈妈们摆脱肥胖的问题，同时还可以帮助孕妇妈妈们达到一个丰胸提臀的效果使孕妇妈媽们在怀孕阶段也可以保持一个完美的身材，非常适合女性朋友选用
以上介绍的几种方法都可以达到一个很好的减肥瘦身的效果，女性萠友对于自身的体重特别看重尽量采取食疗的方法加运动的方法来进行减肥，千万不要盲目的服用减肥药是药三分毒，盲目的使用减肥药可能会对于自身体内的婴儿产生很大的刺激性伤害
