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每天慢跑半小时 全面歼灭赘肉
适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。责任编辑：刘燕
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贴数:15&分页:gubgub发信人: gubgub (gubgub), 信区: LoseFat
标&&题: 每天慢跑半小时，2000米，一个月能瘦多少啊
发信站: 水木社区 (Fri Jul 15 09:21:15 2011), 站内 && 现在180厘米，180斤
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.150.183.*]
b403发信人: b403 (b403), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天慢跑半小时，2000米，一个月能瘦多少啊
发信站: 水木社区 (Fri Jul 15 09:37:06 2011), 站内 && 2km,半小时
走路都比这个快
【 在 gubgub (gubgub) 的大作中提到: 】
: 现在180厘米，180斤
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 180.153.136.*]
爱生活，恨大妈发信人: yeqiu (爱生活，恨大妈), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天慢跑半小时，2000米，一个月能瘦多少啊
发信站: 水木社区 (Fri Jul 15 09:39:48 2011), 站内 && 90公斤的人，你还是饶了人家吧。
人家喘口气耗得能量都比你跑一下耗得多。 && 【 在 b403 (b403) 的大作中提到: 】
: 2km,半小时
: 走路都比这个快
嚣张地说出真理 让无知者 仅仅因为你的态度 就在逆反心理驱使下自动背离真理 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 受尽磨难还对你死鸭子嘴硬 徒增笑柄。
如何保持他们对你态度的厌恶 巩固他们那毫无逻辑偏偏又自认善良美好的无知&&&&&& 最后推他们向更难自拔的深渊 才是我们 ——&&暗夜女神莎尔姐姐的粉丝&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 光荣的秩序邪恶者 应该思考的问题。 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 59.108.177.*]
发信人: galthran (), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天慢跑半小时，2000米，一个月能瘦多少啊
发信站: 水木社区 (Fri Jul 15 09:55:54 2011), 站内 && 囧 我以前也到过90kg+&& 基本跑不动
【 在 yeqiu (爱生活，恨大妈) 的大作中提到: 】
: 90公斤的人，你还是饶了人家吧。
: 人家喘口气耗得能量都比你跑一下耗得多。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 222.131.241.*]
知者不惑，仁者不忧，勇者不惧发信人: skyend (随风直到夜郎西), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天慢跑半小时，2000米，一个月能瘦多少啊
发信站: 水木社区 (Fri Jul 15 10:32:43 2011), 站内 && 1斤也减不了
我每晚4000米一个多月了，体重几乎没变 && 【 在 gubgub (gubgub) 的大作中提到: 】
: 现在180厘米，180斤
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 60.176.5.*]
免开尊口发信人: xiaoya (小亚), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天慢跑半小时，2000米，一个月能瘦多少啊
发信站: 水木社区 (Fri Jul 15 10:33:14 2011), 站内 &&&& 能瘦多少取决于你能吃多少。。。 && 【 在 gubgub (gubgub) 的大作中提到: 】
: 现在180厘米，180斤
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 123.116.115.*]
台服天空之墙联盟，可召募发信人: freeswan (台服天空之墙联盟，可召募), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天慢跑半小时，2000米，一个月能瘦多少啊
发信站: 水木社区 (Fri Jul 15 11:42:49 2011), 站内 && 我觉得90kg真的还好，我一个同学身高体重跟楼主差不了多少，跑一万米跟我差不多，一个小时跑完，半马成绩两小时２０分。
【 在 galthran () 的大作中提到: 】
: 囧 我以前也到过90kg+&&
: 基本跑不动
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.114.78.*]
发信人: galthran (), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天慢跑半小时，2000米，一个月能瘦多少啊
发信站: 水木社区 (Fri Jul 15 12:04:12 2011), 站内 && 我要是有1米80 90kg应该也能跑的动.... && 【 在 freeswan (台服天空之墙联盟，可召募) 的大作中提到: 】
: 我觉得90kg真的还好，我一个同学身高体重跟楼主差不了多少，跑一万米跟我差不多，一个小时跑完，半马成绩两小时２０分。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 222.131.241.*]
爱生活，恨大妈发信人: yeqiu (爱生活，恨大妈), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天慢跑半小时，2000米，一个月能瘦多少啊
发信站: 水木社区 (Fri Jul 15 12:08:04 2011), 站内 && sigh，腿部肥壮的胖子和腿部相对瘦弱上面顶个大凸肚的胖子还是完全不同的两个人种
。运动能力也截然不同。 && 不过一般后者跑一下就能练成前者，毕竟重量太大，效果不用太好就能很好了…… 比一
般体重的人还要轻易。 &&&& 【 在 galthran () 的大作中提到: 】
: 我要是有1米80 90kg应该也能跑的动....
嚣张地说出真理 让无知者 仅仅因为你的态度 就在逆反心理驱使下自动背离真理 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 受尽磨难还对你死鸭子嘴硬 徒增笑柄。
如何保持他们对你态度的厌恶 巩固他们那毫无逻辑偏偏又自认善良美好的无知&&&&&& 最后推他们向更难自拔的深渊 才是我们 ——&&暗夜女神莎尔姐姐的粉丝&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 光荣的秩序邪恶者 应该思考的问题。 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 59.108.177.*]
阿特金斯是个挺不错的人。。发信人: threecm (浅水抓虾 平阳灭犬), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 每天慢跑半小时，2000米，一个月能瘦多少啊
发信站: 水木社区 (Fri Jul 15 12:09:45 2011), 站内 &&&& 我就是腿部肥壮的胖子。。 && 现在减肥减的。。上半身差不多了。。下半身没咋瘦。。。 && 肚子下去很多了。。屁股 腿还是粗。。不过好像比原来软了。。 && 【 在 yeqiu (爱生活，恨大妈) 的大作中提到: 】
: sigh，腿部肥壮的胖子和腿部相对瘦弱上面顶个大凸肚的胖子还是完全不同的两个人种
: 。运动能力也截然不同。
: 不过一般后者跑一下就能练成前者，毕竟重量太大，效果不用太好就能很好了…… 比一
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 124.207.147.*]
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