已廋18斤，控制饮食加运动，最近迷上跳绳【跳绳减肥吧】_百度贴吧
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已廋18斤，控制饮食加运动，最近迷上跳绳收藏
我从小都是偏胖的，上学时期最胖有120斤，怀孕前减肥减到103斤，结果一怀孕担心营养不够，狂吃，最终生小孩前150斤，生完还有130斤，小孩一岁左右断奶，瘦到120斤。六月份开始减肥，每顿少吃，饮食清淡，少吃肉，再加上运动，两个月左右收到51kgs.最近胃口比较好，有反弹趋势，开始跳绳20多天。
私人教练,全民健身先驱者,引领健康新潮流的行业
开始跳绳是因为天气凉了，常去的游泳池都关门了，在家跳小红帽小孩在家爱捣乱，也尝试过跑步，一般周末早晨跑跑，后来看住的地方有个女的天天晚上在楼底下跳绳，想想这是个不错的锻炼方法，就买了根绳开始跳了。
刚开始不太顺利，我从小就是协调性不太好的人，学走路时是直接走的，不会爬，长大点经常走着走着就摔一跤，学自行车是所有同伴都学会了我才学会，小时候跳绳踢毽子也不太会，转呼啦圈还是大学才学会的。所以一开始跳，跳到 20十个就打脚，断断续续跳到100个就没劲了，我也不急，跳100个就在楼底下转圈跑，心理数着200下，然后在接着跳100下，中间也打脚好多次。就这样半小时能跳500个，有时候也300-400个。
后来我看别人是单脚轮流跳，跳得很轻松，上完也学习了一些跳绳的只是，就换成单脚跳，慢慢可以跳到800-1000，昨天晚上跳到了1600..本来还想接着跳，但是昨天早上去爬山了，怕太累了。
怎么没人回复，算了，就当是记录贴，每天记录自己的运动情况。10.11 跳绳100010.12 跑步爬山走路4小时，晚上跳绳1600，大概40分钟
加油楼主！带上我
我跳了六天膝盖特别的疼，怎么办！
昨天吃得挺多，晚上跳绳1700，今早一起来就排便了，空腹51.4kgs.昨天的状态很不好，浑身酸痛，还是坚持跳完了绳，今早起来感觉好多了，而且还瘦了，运动真的很神奇，坚持！！！
身高167，体重暂时63.7【早空腹】。饮食一日三餐正常，但是会刻意的少盛点米饭到碗li
我的饮食及运动状况：早餐：早起一杯淡盐水（温热），一杯温热水，然后做早餐，1.自制五谷豆浆一大杯（500ml左右，有红豆，绿豆，黄豆，薏米，黑米，花生，麦片，有时也放点红枣，注意是连豆渣一起吃掉），没打豆浆就喝鲜奶冲麦片，有时也煮八宝粥，2.红薯/紫薯/玉米/鸡蛋饼（自己做的，有面粉，玉米粉，红薯/紫薯，鸡蛋），3.水煮鸡蛋。4.有时会有一根小香蕉。早上吃到饱。会先吃蛋白质和粗纤维的，高热量的放到最后吃。上午加餐：香蕉/西红柿/柚子/梨子/火龙果/柿子，任选一种，一小个。午餐：午餐是带饭，前一天晚上做好的，青菜肉类都有，有时还有一份骨头汤，米饭一碗，反正吃得很饱。下午加餐：上面的水果一种，有时加一杯酸奶。晚餐：米饭半碗或稀饭一碗，有汤先喝一碗汤，先吃蔬菜再吃肉和主食。5-6分饱。晚上饭后半小时运动，最开始是跳郑多燕小红帽，后来有游泳，最近是慢跑和跳绳比较多。运动后如果觉得饿，会喝一小杯酸奶或是吃两瓣柚子，昨天是吃了半个橘子，不饿就不吃。晚上睡前喝一杯蜂蜜水。运动还有，我每天下班回家尽量不让自己坐着，做做家务，或者做几个瑜伽动作，带小孩出门散步，早晨买菜，做早餐，周末早晨会去跑步，爬山。
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遇到关节痛和肌肉痛应该怎么办？关节疼和肌肉疼是大多数跳绳初学者都会遇到的问题，因为平时缺乏锻炼没有运动基础，而跳绳又是一项比较剧烈的有氧运动，刚开始跳绳时，体能和运动量不匹配或是跳绳前没有充分做好热身，都容易导致关节和肌肉痛。常见的是小腿迎面骨肌肉和后侧肌肉疼痛，大腿前侧肌肉疼痛，如果只是肌肉疼不用太担心，只需休息几天就会恢复。但如果是关节疼（跳绳较容易引起膝关节和踝关节疼痛），就不能掉以轻心，一定要全面停止运动，如果疼痛得厉害，可以在疼痛处喷止痛药水减轻痛苦和减短疼痛时间，等到没有了明显的疼痛感之后才能开始，加量一定要遵循循序渐进的原则，不能操之过急，切记！
十八斤用了多长时间
运动减肥是一辈子的事，我从6月份开始减肥，一直都有在坚持运动，运动让我收获很多，胆量变大了，学会了游泳，懂得了付出汗水就一定有收获，坚持下来的人往往就是在最难坚持的时候比别人多迈出了那一小步。
有氧运动的8大误区：大家都了解有氧运动的好处，也正是基于有氧运动可以给身体带来的好处，在实际的健身中，有氧运动越来越被大家重视。但是，结合实际的情况来看，在有氧运动进行的过程中，很多健身新手还存在各种误区。误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面事实：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是为什么说有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。误区二：有氧运动越多越好事实：中国有一句俗话叫：物极必反！运动也是如此。虽然有氧运动是公认的最有效也最健康的消耗脂肪的方法，但是长时间的进行有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还伴有肌肉的分解。经过长期的经验显示：有氧运动40一45分钟就是最佳的锻炼时间，超出这个时间，肌肉便会随着运动的进行开始流失。 误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪事实：减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。所以低强度的有氧运动消耗更多脂肪是错误的。 误区四：先做有氧运动，然后进行再力量事实：如果先做有氧运动，那么体重不但不会减轻，反而会增加。因为有氧运动能够降低肌糖原储备并吞噬掉人体的力量。反过来说，如果先进行力量锻炼，就很快能够达到你所需的状态。误区五：多做15分钟的有氧运动，就可以事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间也是可以的，但如果成了习惯，结果只对身体有害无利。对于暴饮暴食的人，应该在有氧运动中稍微加一点强度，或者是减少甜食的摄入量。 误区六：多做有氧而减少力量练习将有助于事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪和发展尽可能多的肌肉。但事实证明：如果多做有氧而减少力量练习时，这样的结果是不能保持肌肉的总量的。我们必须将有氧运动和力量练习结合起来。 误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利，能积极改善心血管系统和心肺功能。
减肥也是一门科学，我边减肥边摸索，从开始的严格控制饮食，有时甚至晚上什么都不吃，到现在懂得营养均衡（极端节食只会导致身体代谢放慢，平台早早到来，或者暴饮暴食，很快反弹。）；从开始不爱运动，，到现在游泳，健身操，瑜伽，跑步，爬山，跳绳样样都去尝试：从不好意思在人前运动，到现在在人前运动心里都会有一丝小小的骄傲，看到的人只会羡慕我吧，别人只是在想，我已开始付诸行动了。我运动，我减肥：我运动，我自信;我运动，我骄傲：我运动，故我在。
昨天跳绳状态特别不好，开始感觉每跳一下大腿，小腿特别酸痛，可能前一天运动过量了，想着随便跳个1000就休息吧，哪知道到900多状态忽然好了，就又坚持跳到1700，还突破了。晚上睡觉前真是累啊，浑身酸痛，哪知睡一觉起来，酸痛的感觉全都没有了，还觉得精力充沛。运动真神奇！我现在觉得不管运动怎么累，一觉醒来精神立马就好了。
所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。　　所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。　　所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。　　所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。　　所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。　　所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。
看到大家都在做记录，我也来记录吧，开始跳绳是哪一天不记得了，就当10.11是跳绳第一天吧。10.11
跳绳第1天，1000个10.12 跳绳第2天
晚上1600个，大概40分钟。早上跑步爬山走路4小时10.13 跳绳第3天 ，1700个，大概40分钟10.14 跳绳第3天 ，1300个左右（昨天两个同事跟我一起跳，问了我好多运动方面的问题，断断续续跳了1300个，就当休息了）。
10.15 今早体重51.3，瘦了二两。10.14 饮食状况早餐：一杯淡盐水，一杯温水，一盒巴氏鲜奶，一个水煮鸡蛋，3小块自己煎的紫薯鸡蛋饼，半个小紫薯，一碗八宝粥。上午加餐：一根小香蕉中餐：南瓜，菜芯，豆角炒肉一起一小碗，两个卤鸡爪，一小碗米饭（没吃完，还剩1/3，估计11点吃了个香蕉，不饿）下午加餐：3个核桃，3个红枣，一个小西红柿晚餐：一碗八宝粥，半个鸡腿，炒豆皮，炒苦瓜，豆角炒肉各吃了几口，还喝了半碗丝瓜鸡蛋汤。感觉比较饱。但是饭前52.0，饭后也就52.3.
10.14晚3200跳绳。由于中午吃得多了，新疆人开的饭馆，一大碗面，早饭和晚饭都正常，体重由前一天的63.7变成了64，哎
看到过一句话，如果早晨起来没有明显的饥饿感，晚餐应该减少一半。
跳绳第五天，其实已经连续跳了7-8天了，感觉真的有点累，本来想不去跳的，就在家原地跑，顺便拉伸一下，谁知道跑了一会，感觉还是惦记着跳绳，晚上7：37又跑到楼下跳绳去了，开始一百多个老是打脚，断了3-4次，喝点水开始跳，好像越跳越顺，一口气跳了250个，是我最好的记录了，后面休息一下接着跳，40分钟跳到1600多，中间有尝试左右脚轮流跳，不熟练，只能跳十几个，又换成单脚跳，双脚跳。最终跳了1800，本来想突破2000的，但是右脚脚尖有点疼，就跳到1800，也是一次突破。跳完连拉伸大概45分钟。
10.15晚3500跳绳。早饭：苹果一个。中午家常菜米饭正常吃。晚上比中午米饭少点，菜正常吃。
近年来的营养学与心理生理学研究表明，饮食对人体的情绪有一定的影响。例如，喜欢吃甜食的人性情比较温柔，有些食物中含有的一些营养素可以增加人体大脑中一种叫5-羟色胺的神经递质的含量，使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻痛苦。　　有的研究资料证实，多吃一些含维生素B族较多的食物对改善抑郁症状有明显的效果。还有的研究观察到，多食用碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪，所以容易动怒生气的人多吃一些贝、虾、蟹、鱼、海带等海产品以改善性格，稳定情绪。　　维生素B族含量丰富的食物有：小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其它豆类、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。　　碱性食物包括：海带、天然绿藻类、葡萄、白萝卜、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
能够调节人体情绪的饮食：早餐：豆浆、面包(或馒头、米饭)、新鲜小菜(如拌海带丝)等;中餐：主食米饭或馒头，副食荤素搭配，以素为主，如青菜、豆腐、适量瘦肉及汤类(如西红柿鸡蛋汤、海米紫菜汤等);晚餐：主食米或面食，副食则以青菜为主及多种粥类(如大米粥、小米粥、豆粥、莲子粥等);睡觉前半小时吃一至二片面包，喝一杯牛奶。　　如果能灵活地掌握以上饮食原则，就会改善人体的精神状态而利于精神的保养。
维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源于动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾
维生素 B 1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。需要人群: 食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素 B 1 ; 抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量; 妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ; 假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ; 处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的维生素。维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。需要人群: 服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ; 不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ; 因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象; 对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。维生素 B 11 (叶酸) 需要人群: 孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量; 如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好; 大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量; 正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。 5.维生素 B 12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。需要人群: 老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 . 如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的; 在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益;孕妇及哺乳期妇女也应补充。维生素B12(钴胺素) 功能:防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。缺乏症:疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。主要食物来源:肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。维生素B9 (叶酸) 功能:掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球，增强免疫能力 .维持头发健康. 缺乏症:舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。主要食物来源:肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子.
大姨妈来了，跳绳暂停几天，打算做点其他的运动，有没有好推荐的？
我跟帖可以吗？楼主 其实前段时间坚持了好几天跳绳，可能运动量太大了，浑身疼，加上这几天天凉了，自己几天没运动了，今晚又开始
昨天大姨妈来了，休息了，没有跳绳，整理了一下我的减肥日记。日期 天数 跳绳数量 运动时间（分） 其他 体重 围度 备注
第1天 1200 30 　 52.6 　 　
第2天 1200 30 　 52.3 　 　
第3天 1300 30 　 51.9 86.5/67.5/86/48/33 　
第4天 1000 30 　 52 　 　
第5天 1600 40 跑步爬山4小时 　 　 　
第6天 1700 40 　 51.8 87/67/86 　
第7天 1300 30 　 51.4 　 　
第8天 1800 45 　 51.3 　 　
　 　 　 　 51.5 　 姨妈第1天，休息
登录百度帐号推荐应用一份跳绳HIIT训练，每月能让你多瘦3斤！
HIIT， 即高强度间歇训练，被能有效燃烧脂肪，促进代谢健康，提升最大摄氧量水平，这种训练方式或者说理念已经被越来越多的运动爱好者采用。此外，HIIT的另一大好处就是，它可以在短时间内达到相当不错的训练效果，不会用漫长的运动时间让人望而却步。
HIIT即是在高强度运动之间加入低强度运动作为恢复或休息。大多数HIIT训练内容都是运动20-30秒（最多高达90秒），运动与休息时间的比例一般在2:1,3:1到1:2之间。
进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，或者说你必须是这个水平线上的体质，你再来进行HIIT训练。
锻炼频率：
身体承受了高强度的训练，就需要充分的恢复时间，所已一星期最多安排3次HIIT训练，可以达到良好的训练效果，也降低受伤风险。
这份跳绳减肥 『HIIT 』运动方案，能一个月至少能帮你多瘦个3斤
运动前：活动关节热身几分钟
1、一分钟双脚跳
2、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）
3、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
4、一分钟双腿跳
5、30秒平板支撑
6、1分钟跑跳
（如果有还有精力，可以再重复1-2组）
运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水，一般可以在 15～20 分钟内结束。
运动一定要循序渐进，减重一定不能急功近利，而是要……
饮食注意：
在进行时间较长的高阶HIIT减脂健身训练计划，如insanity，请务必在训练前两小时摄入易消化的食物，如：脱脂牛奶燕麦片，未加过多调料简单烹饪的的鱼虾，鸡蛋蛋白等。
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跳绳时会漏尿是什么原因
健康咨询描述：
我家闺女平时也没有什么剧烈运动，最近几天喜欢跳绳，可一开始跳就是情不自禁的会尿出来，双腿交替跳时漏的轻，双腿一起跳时漏尿厉害。会把裤子尿湿一大片。没跳绳的时候这些症状都没有，只要开始跳绳就会有这种情况出现。
想得到怎样的帮助：跳绳时会漏尿是什么原因
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温岭市妇幼保健院&& 主任医师
擅长: 儿科和妇产科影像诊断工作，尤其擅长新生儿常见病、多
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这是压力性的尿失禁的表现，压力性尿失禁是因为骨盆底部的肌肉、有关膀胱机能的神经、膀胱尿道口的括约肌的受伤以致腹部压力增加时（如在咳嗽、大笑、打喷嚏）时无法控制尿在膀胱中以致使尿流出来的情形。&&&&&&指导意见：&&&&&&女性在停经后因女性荷尔蒙的减少也会使骨盆底部的肌肉松懈，引此种尿失禁也多见于停经后的女性。压力性尿失禁的治疗方法主要分为三类：行为锻炼、药物治疗和手术治疗。综合治疗，例如盆底肌锻炼和药物治疗联合应用。轻度和中度的压力性尿失禁：药物治疗为主，同时给予行为锻炼以提高药物治疗的疗效，减轻症状。重度压力性尿失禁：以手术治疗为主，目前有多种手术可供选择。常用的有：各种悬吊手术、人工尿道括约肌置入术以及尿道延长术等。如果病人惧怕手术，可先行药物治疗。
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&&&&&&病情分析： 尿失禁由於盘骨底肌肉松弛，控制能力减弱，当腹压突然增加时，如咳嗽、喷嚏、大笑、体位突然改变或提举重物，尿液便会不由自主地流出。治疗方面主要有治疗泌尿道感染及失禁的药物，必须经由医生因应情况而处方，切勿胡乱自行购买使用。&&&&&&指导意见：养成良好排尿习惯，有小便失禁的患者可每隔2 - 3 小时排尿，来训练控制膀胱的能力，及提高患者对排尿的知觉。每次小便时应尽量排空膀胱的尿液。盘骨底肌肉训练，平时多作盘骨底肌肉运动，可加强肌肉的收缩力和控制力，以减轻小便失禁的情况。
擅长: 便血、便秘、肛门肿物、肛门疼痛，肛周瘙痒，内痔、外
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况主要就是一个压力性尿失禁的一个表现的。大笑咳嗽或者剧烈运动等是容易造成腹压增大进而造成一个失禁的。所以这种行为尽量是少做的、另外是要注意首先平时多锻炼如果有肥胖要减肥的。生活饮食要保持规律健康。第二是进行盆底肌训练，比如说如果比较严重的表现的话那么可以配合增加尿道阻力的药物如α1-肾上腺素受体激动剂来治疗的。平时适当喝点豆浆。&&&&&&以上是对“跳绳时会漏尿是什么原因”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析： 你好。漏尿就是经常在夜间不知不觉的分泌尿液并排出体外，是一种病症，多数原因是因为营养不良或长期坐在阴凉处致使的一种肾病，应该及时的看医生，在平常多补肉、蛋、骨头汤等富含营养食物，配合医生的处方按时吃药，就能够治好。还有就是根据你所描述的情况考虑可能是尿路感染&&&&&&指导意见：这个方面给你的建议是：可以服用左氧氟沙星片 ，一般服用一周左右 症状会明显好转的，平时应注意个人卫生，忌辛辣刺激性食物。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这属于是压力性尿失禁。尿失禁是尿液不自主从尿道口漏出的现象。发病率女性明显多于男性，且随年龄而增长。压力性尿失禁——是指当腹压突然增加时，如咳嗽、大笑、喷嚏等，排尿失去控制，尿液不随意逸出。女性多见，主要因雌激素减少引起尿道粘膜萎缩、生育及肥胖等，使盆底肌肉松弛，尿道括约肌功能减退所致。压力性尿失禁治疗：&&&&&&1、加强盆底部肌肉及会阴部肌肉训练，以增加尿道肌肉张力。方法为收缩肛门及尿道括约肌，每日3回，每回15~30次，至少半年。&&&&&&2、针灸疗法：可取关元、三阴交、足三里等穴。日1次，10次一疗程。&&&&&&3、药物治疗：解痉药如颠茄、普鲁本辛等，可减轻尿路刺激症状。乙烯雌酚2mg日3次口服（对绝经期及年老患者更适用）。&&&&&&指导意见：&&&&&&1·中药——补肾、固精、益气：复盆子10克，金樱子10克，党参10克，补骨脂10克，淮山药9克，乌药9克，益智仁9克，升麻3克。&&&&&&2、局部注射Teflon：Teflin为高分子分子化合物，注入后有异物肉芽肿形成而无炎症改变，经会阴注射至后尿道周围，可长期压缩尿道而不会引起局部纤维化与狭窄。&&&&&&3、手术治疗：以膀胱颈悬吊术较好。你可先试用非手术疗法同，进行治疗。如症状明显时，可经检查，采取局部注射等治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跳绳时小便失控是压力性尿失禁，这种现象主要见于盆底肌力弱的女性。&&&&&&指导意见：&&&&&&例如女性生产后的盆底肌会比较松弛，容易出现腹压突然增大时的压力性尿失禁，并不属于疾病。可以通过锻炼盆底肌来改善，也就是经常进行缩肛的动作锻炼改善盆底肌力。 如果有条件建议您到医院进行盆底康复锻炼，如果您没有时间可以在家里进行盆底肌肉的锻炼，比如简单的做类似憋尿的动作，或者可以选择凯格尔训练。
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&&&&&&病情分析：最常见的是压力性尿失禁，治疗：&&&&&&1、加强盆底部肌肉及会阴部肌肉训练，以增加尿道肌肉张力。方法为收缩肛门及尿道括约肌，每日3回，每回15~30次，至少半年。&&&&&&2、针灸疗法：可取关元、三阴交、足三里等穴。日1次，10次一疗程。&&&&&&3、药物治疗：解痉药如颠茄、普鲁本辛等，&&&&&&指导意见：可减轻尿路刺激症状。乙烯雌酚2mg日3次口服（对绝经期及年老患者更适用——请在医生指导下服用）。&&&&&&以上是对“跳绳时会漏尿是什么原因”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-跑步心肺训练是王道 三个方法提高最大摄氧量_新浪河南_新浪网
　　说到跑步，可能你觉得只要有坚韧的意志力，抬起脚就跑嘛，其实这完全是错误的认识，如果按照这种方式不仅得不到健康的身体，甚至每天还会觉得更累。我们跑步的主要目的，也就是让你在高强度工作中游刃有余，然后在工作之外，还有精力去享受生活，这才是关键。那跑步为什么会觉得很累，身体还得不到改善呢？这就是本文要告诉大家的，心肺训练才是跑步健身的发动机，只有先进行充足的心肺训练，有了这个强大的发动机，跑步才能事半功倍。不止跑步，其他健身项目也是如此，需要一个强大的心肺系统的支持！
　　跑步，对于大部分人来说就是收获充足的精力，然后更好的工作，在工作之余能更好的享受生活，这对我们是最重要的。这一切的基础就是你必须要有一个好的心肺系统。心肺系统好比汽车的发动机，这个发动机最重要。你可能也知道心肺系统的重要，但是锻炼的时候却经常忽视这一点。当你每次跑出去或者站在跑步机上时，只是一味的奔跑，殊不知这样对身体造成很大的伤害，严重的话肯能会猝死。近年马拉松比赛中经常有昏迷或者猝死案例，就是很好的证明，跑者没有充分了解自身情况导致危险。
　　心肺系统，也就是我们的心血管系统，心血管系统越好，心脏泵血功能越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物被清除的也越快，恢复得相对也会越快。但好在心肺能力，是能通过平常的训练积累改变的。
　　认识了心肺系统的重要性，我们先自测下，每个人的心肺功能差异是比较大的。这里我们采用一个专业的指标叫最大摄氧量的（VO2Max）测试，简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。这个指标越高，说明你的心血管系统，心肺功能越好。对于一个成年人一般来说，男性这个指标达到40，女性达到36才算是及格。及格线以下，都是有猝死的风险的。最大摄氧量54以上是优秀，，最优秀的耐力运动员，他的最大摄氧量指标能达到88。我们可以通过专业的运动手表或者可以测心率的手环测量最大摄氧量。
　　影响最大摄氧量的因素有很多，这里暂不讨论。下面说下如何提高最大摄氧量，也就是如何改善我们的心肺功能系统，我们从三方面说起：
　　第一，基础心肺能力训练。包括跑步，游泳，自行车，跳绳等运动项目。跑步最好控制心率在130~140匀速跑，保持这个配速并坚持30~90分钟，是我们进行心肺能力训练的重要手段。30分钟匀速跑，对于初级的普通大众来说已经能够很好的起到控制心肺的效果。
　　第二，专项的心肺能力训练。专项的心肺训练，则需要配合专项特征，采用高强度，短间歇，高刺激的方法，配合专项运动具体时长间歇训练进行。
　　第三，损伤运动员的心肺能力训练。指的是运动员损伤后的恢复锻炼，这里暂不讨论。
　　相信通过上面的说明，您已经对于跑步，对于心肺功能有一定了解，只要以科学的方式，持之以恒，相信我们大部分人是可以提高跑步效果，达到健身目的的！（ 跑步世界）
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