在卓锐健身想要找那种私教帮忙瑜伽,怎么样啊?


重点是高强度以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习
简单地说就是停停歇歇的高强度运动。

其实像是跑步机上的慢跑和游泳这类运动都不适合做HIIT因為强度不够大。


HIIT的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加嘚,后面的身体代谢维持在一个稳定的状态而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平
還有就是快肌纤维(爆发力和力量)相比起慢肌纤维(耐力)对热量的利用率较低,因此你在做一个相同的动作的时候快速爆发会比缓慢进行消耗更多的热量。因此短跑冲刺100米会比走路走100米和慢跑100米消耗更多热量
所以某种程度来看无氧运动的减脂效果比有氧好。因为效率高
但是有氧运动比起无氧运动能够持续较长时间。

如果你真要用HIIT的方法跑步那就是间歇性地进行短跑冲刺。可以参考我个人认为,跑步机并不合适HIIT还是去跑道上跑。


其实HIIT非常简单一个视频,一块空地足以根本不需要器械。
我附送一个视频这样的视频还有很哆,自行百度

其实经典的健身计划也可以改成HIIT,就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习然后把每次只针对一块肌肉的练習计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与就需要动用越多的糖原和脂肪,就能消耗你越多的热量


这样改动的关键在於在你进行完一组器械练习后立马走到另一个器械进行练习,中间不允许停留走路的这几秒时间就是你休息的时间。
简单举例来说:你茬做完一组卧推之后走到夹胸机那里做一组夹胸,然后走到深蹲架那里进行一组深蹲然后做一组引体向上,然后再走到划船机那里做┅组坐姿划船……
就这样将全身的肌肉都训练一遍

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