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　　“不管理好自己的身体，怎么管理好自己的生活？”
　　健身理念和互联网金融一样，越来越受到现代人的重视。但看着别人在朋友圈po出漂亮的腹肌胸肌肱二头肌，艳羡之余你也许会感叹“没有时间健身”、“健身房太远”之类的话。其实，健身又何必非健身房不可呢？
　　今天，Feekr就给大家说说如何在家中打造经济又实用的私人健身房――只需要一点空间和创意，你便能尽情在家享受健身的乐趣！
　　打造你的专属空间
　　首先，我们需要在家中寻找一处空间，作为健身专用区，不用很大，10平米内足矣~
　　1.寻找家中一处可以改造的空间
　　建议选择视野好、具有良好通风能力的地方作为健身房。另外，最好不要将健身房设置在楼下邻居卧室的上方，以免在酣畅淋漓地锻炼时被投诉…
　　家中常有的封闭式阳台、客卧、走廊…只要有心，就能开辟一个健身小天地！
　　2.一面被涂鸦成彩色的墙（投影仪）
　　视觉的刺激有助于血液循环~当然，在一个美美的环境中健身也能让心情变好！
　　小面积的墙，可以采用纯度和透明度都较高的的颜色――红、黄或绿都是不错的选择，这类色彩能够带给人强烈的动感和“视觉升温”。
　　大面积的墙，可以采用稍冷一点的色调――比如蓝、黑白或是有一定灰度的绿色，更有助于情绪稳定！（挂几幅自己喜欢的装饰画也不错）
　　预算充足的，还能把投影仪搬上墙，配合大屏幕跳Insanity、 XHIT、以及腹肌撕裂者时真是超爽的！
　　3. 一面能照得见全身的镜子
　　谁都知道镜子对于健身的积极作用：不但在运动能够清楚地审视到自己动作是否规范还能在视觉起到扩大房间面积的效果。
　　妹纸们可以将平时不好意思穿出去的运动bra和小短裤派上用场。
　　汉子们也能欣赏自己流畅的肌肉线条~
　　4. 拥有可调节的照明
　　在强度较高的运动中，使用鲜艳明亮的照明――比如黄色、橙色，不仅可以使人们看到自己的动作从而避免受伤，更能使健身环境充满能量，达到理想的训练效果。由于不少健身动作都是仰卧的，建议不要使用照明方向垂直向下的屋顶灯具提供照明，以降低明亮的灯光直射入眼。
　　当运动结束后进行拉伸时，柔和的光线则更能使情绪平复下来~
　　在朦胧的灯光中点燃一支精油蜡烛，会使瑜伽效果更好哦~
　　准备好实用的健身器材
　　1． 地面铺设（软木垫+瑜伽垫/泡沫地板）
　　家用健身房的地面最好选用深蓝、深绿、灰等偏冷的色调，可以达到 “降噪”与“降温”的效果，获得较为稳定的感觉。地面的防砸、防滑能力相当重要，可以选用具有一定弹性和防滑性，并且耐用指数较高的专用地胶等材料铺装地面。也能降低健身噪音对邻里的打扰~
　　如果觉得太麻烦可以直接铺上跳操用的垫子（某宝有卖），再铺上泡沫地板即可~（还能选择美观的木纹）
　　2. 跑步机/动感单车
　　这两个大家伙的作用地球人都知道，它俩二选一就行，如果地方太小就无视吧~
　　3. 俯卧撑撑架
　　俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作，胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。这也算是占地最小的器械之一了。
　　4. 瑜伽球/弹力球
　　维秘的天使们在上台前的一个月集训中，经常用到的就是BOSU球。它对腿臀核心的训练效果都非常好，网上有很多训练视频，赶紧入手一个练起来吧！
　　瑜伽球对锻炼柔韧性、腰腹力量很有好处~在不锻炼的时候，还能当成靠垫~
　　5. 哑铃、弹力绳
　　想练出利落的手臂线条，哑铃是必不可少的器材！对于力气不够的妹纸来说，可以入手一组糖果色哑铃：1KG，2KG, 3KG, 5KG不等~主要训练肩部、前臂、核心，促进整体的平衡感。
　　弹力绳对于肌肉的刺激远远大于单纯哑铃带来的均衡力量。夹胸、划船、深蹲等等动作都可以通过弹力绳完成。某宝上大约200-300一套~
　　给自己一点持续的鼓励
　　1、 准备一个健身记录板（或者APP打卡）
　　持之以恒才是健身的关键~我们可以选择在墙上挂一块小木板或是小黑板来记录自己的健身情况~主要也能督促自己！（这种手作的小板子看起来是不是萌萌哒？）
　　如果懒得动手的话，下载一个健身APP，每天打卡也是超有成就感的一件事！
　　2、 建立喜欢的健身歌曲库
　　跑步或者深蹲的时候怎能没有很燃的歌曲！这个就看个人爱好啦~
　　建立自己专属的健身音乐库！有人喜欢节奏感强的音乐，也有人能一边练腹肌一般听VOA/BBC呢~
　　3、 尝试情侣健身/亲子健身
　　虐狗的时刻到了！一起运动过后拍张颜值高的合影上传，妥妥对其他人造成一万点伤害~
　　家里有小baby的，也许可以尝试和孩子一起健身~运动交流两不误！
　　每次运动过后，记得及时打扫卫生~保持整洁的健身环境才有动力继续明天的锻炼嘛！
　　最后送你们两张男神女神的图片作为激励~
　　Let’s work out!
　　飞行家专栏
　　当季精选主题游
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　　点击底部阅读原文，获取更多往期精选推荐~
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旅行作家 ，自由撰稿人，搜狐旅游专栏
环球旅行作家、绿色生活家
旅游名博，搜狐金牌自媒体人
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本帖最后由 健身行业人子栋 于
07:01 编辑
　　上过动感单车的朋友都知道，为的就是那种朦胧光线下运动的感觉。同时在健身房中运动，前台、跑步区域、浴室等空间的照明情况也是非常的重要。不同的照明可能会让帮助做到这些，也可能会毁掉一切。
　　情绪与运动
　　研究表明照明作为基本建筑设计的一部分，会影响人的情绪。大部分店面都会在设计时尽量引入充足的日照，部分原因是为了节能，还有一部分原因是这样有增强情绪的效果。自然光会使人更加机敏，会员越机敏就会越有活力，从而使其更喜欢健身房。
　　明亮的色彩也能够提高人们的灵敏度。如果在一间大房间进行高强度的锻炼，例如有氧运动或者训练营，使用鲜艳的照明——如黄色、橙色，整个环境会使人充满能量，从而达到更好的训练效果。
　　选择可以改变颜色和明亮度的灯光或者搭配节奏强的音乐、视频可以提高这种效果。“创建一种有DJ的俱乐部环境已经成为了一种趋势，尤其是在动感单车室。”AmericanCollegeofSportsMedicine’sResourcesfortheGroupExerciseInstructor的主编GraceDeSimone说道。“一些工作室通过使用迪斯科球、凝胶彩灯、黑光灯、霓虹灯和一些更精细的照明来营造一种舞蹈俱乐部的氛围，通过电脑同步音乐来达到娱乐效果。”
　　此外，柔和的照明对于营造一种更平静的环境来说十分重要。“在瑜伽和冥想中，灯光相对阴暗，可以营造一种放松的状态，”DeSimone说道。“电池式蜡烛逐渐流行，它可以帮助人们进行恢复式联系。凝胶灯管和壁灯也可以营造柔和的环境照明。”
　　当然，有时候工作室也需要完全的黑暗。“在一些团体自行车室，练习全程都处于黑暗中，”Pire说道。“当你全身心投入骑行，心无旁骛，身处黑暗完全没有问题，就像一些俱乐部说道一样，你哪里都不需要去。”
　　有一点需要注意，ACSM提供了一些关于照明设施的基础建议——比如整个工作室至少要有能够进行50尺照明的可调灯光——来保证用户的安全。“运动强度越大，越需要更多照明，”DeSimone解释道。“在训练营级别或高强度运动的课程中，明亮的照明是十分必要的，这样可以使人们看到自己的动作从而避免受伤。然而在课程结束时，每个人都处于放松的状态，坐在垫子上，这个时候昏暗的光线有助于让会员情绪平静下来并且进行平复拉伸。”
　　在自行车课中，学员一直保持在自行车上，不会脱离进行其它运动，而一些像瑜伽和普拉提的课里暗照明是完全可以接受的，但是导师仍然需要能够调节明亮灯光的教室。“教室不能完全陷入黑暗，”DeSimone警告道。“在地板上应该布有能够照亮学员进出道路的光源来应对紧急情况或者方便学员中途离开教室。导师往往需要进行灯光调控，需要提供适当的灯光，既可以营造恰当的氛围，也可以让学员看到自己在做什么。如果在放松阶段灯光较为昏暗，导师应该逐渐调亮灯光以便学生安全离开教室。”
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　　“不要忘记打扫卫生，”DeSimone补充道。“尽管大部分时间光线昏暗，也要打扫自行车和地板，总会有光线明亮的时候。”
　　进行合理的设计
　　光线的感知可以由改变周围环境的设计来增强。“多年前，我曾经供职在一家娱乐中心，那里给我留下的印象是昏暗、凝固，”EricNielsen，丹佛ArchitectureEngineeringDesignGroupInc.的合伙人回忆道。“而如今的设计，则是充满色彩与活力的。”
　　灯光与天花板的相互作用十分重要，哪怕你不躺在地上也会注意到这一点。“天花板越明亮，就会显得越高，这样就会让人感觉拥有更大的空间。”Nielsen说。“如果你的顶灯并没有装在天花板上，而是在距天花板有一定距离的高度上，即使投入了很多的光源，天花板本身也是黑暗的。”
　　通过组合不同类型的照明技术可以更好地达到不同的效果。Nielsen指出曾经一度十分流行的排布成拱形的照明就可以创建一种靠近天花板的间接光源。“很长时间人们都使用圆拱形的照明，”他说，并指出了其初始投资成本和所需能源。新科技——即LED照明技术——将这一照明设计重新带回了人们视野里。“通过使用LED灯，我们既可以节省能源，又可以更好地进行调光控制，对于天花板的损害也可忽略不计。”
　　团操课中发生的一些事情也会导致一些设计变更。一度被视为团操室标准配置的吊顶就已经几乎消失在人们的生活中了，因为它并不适合一些现在流行的团操运动。“现在很多时候会员会进行沙袋和实心球抛接运动，你不会希望他们击中天花板。当你走进一个工作室，你就会觉得这里不会有任何的跳绳之类的运动，因为设计师的想法很奇特，这里拥有悬挂的照明设备，很漂亮，但是根本就不能使用绳子或者进行抛掷球运动。”
　　掌握控制权
　　理解合理的照明设置可以影响环境是一回事，成功做到这一点就是另一回事了。“控制系统需要简单易操作，这样可以方便不同的导师学习、理解如何使用这些设施，”ArchitectureEngineeringDesignGroup的设计师VannessaPederson说道。“无论是一个贴着‘瑜伽’标签的开关，或者是一个可以滑动调节灯光的调光器，导师们都希望可以明确的找到他们需要调节的按钮而不是进到一个没有任何标签、充满开关的控制室。”
　　如果没有什么其他原因，健身室的灯光应该是可调节的。组合灯光可以由不同类型独立开关的灯具组成。给导师提供可以直接单独开关灯源的按钮和调节亮度的调节器会更好。比如健美操导师可以通过打开所有的灯来让会员更清楚的看到导师的动作细节。
　　还有一些简单廉价的设备工作室老板或者管理可以后期添置。比如在网上选购一个迪斯科水晶球或者彩色旋转灯。线灯和镜子也是不错的搭配，一样可以营造不一样的氛围。
　　对于不需要营造类似舞蹈俱乐部风格灯光照明系统的老板来说，可编程控制板的价格十分可控，然而对于那些需要复杂灯光组合和A/V系统的工作室来说，加上遮光窗帘、音响、视频屏幕等元素成本可能达到上万美元。
　　更光明的未来
　　在进行施工的时候，你会发现是否搭配光源会造成截然不同的建筑效果。在进行照明设计时，注意避免光源的浪费，如光线经过天花板反射会损失约20%。减少能源消耗和运营成本，拒绝任何形式上的浪费。
　　LED灯的发展与普及对于俱乐部的照明设计产生着极大的影响。LED的尺寸、颜色、灯光强度提供的许多不同的选择，通过不断发展的LED技术精品工作室和其他健身项目都可以更好地重新进行照明设计。独特的照明设计甚至可以成为一家工作室或者健身俱乐部的个性签名。DeSimone在最后强调了一点，“无论什么样的设计，都一定会有人喜欢，有人不喜欢，所以接受这种可能。”
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单车室的灯光酷似酒吧的感觉
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根据不同的项目设计不同类型的灯光啊
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求指导，健身房里跟课程跳舞和动感单车/跑步机哪个减脂效果好？
各位前辈好，我昨天第一次去，想再练点肌肉出来。去了我先跟着课程跳了3节课的操，到第四节课风情肚皮舞我觉得尽是些手上动作，不够激烈或者说运动量不大嘛，意识到对增肌没啥意义我就出来跑步了。= =我们课程表上面的舞蹈或操课安排的时间跟动感单车是冲突的，一天两节动感单车，但是那个时间同时又都有舞蹈瑜伽那些课程，我又想跳莱美搏击 有氧舞蹈 燃脂 这种激烈又有趣的操，又想参加动感单车课程，所以我感觉很难取舍……另外民族舞 爵士舞 肚皮舞 这些我不知道实际意义（对身体的锻炼）大不大，也请指导一下。。。我体力和毅力都还算可以，光做那些慢动作的课程我感觉浪费时间= =。暑假只有20多天了，我想尽量把每天去的时间有效利用。纠结中，今天下午又要去了，请大神指导下怎么安排合理
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还有我不会骑自行车，对骑动感单车有木有什么影响？女生练动感单车对身体木有伤害吧？
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健身房灯具用哪个好?
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当然是现代灯啦，简约、另类、追求时尚是现代灯的最大特点。其材质一般采用具有金属质感的铝材、另类气息的玻璃等，在外观和造型上以另类的表现手法为主，色调上以白色、金属色居多，更适合与简约现代的装饰风格搭配。
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