如何在学校实现低盐低脂饮食指导来帮助减脂

减肥:低脂饮食最重要
冬天不减肥,夏天徒伤悲。这句话对所有女生都是一个紧箍咒,所以如何更好的减肥,控制自己的食量,少吃高脂肪的东西就变得很重要了。下面小编就给大家介绍介绍低脂饮食的注意要点和低脂食物。甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。低脂饮食常用于减肥,但要记住,减肥需要坚持数月,一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量,考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。如果在减肥时搭配饭后饮用即可。低脂饮食提倡“素多荤少,多果蔬、少肉”的原则,注意多摄取五谷、薯类和各类新鲜。多吃食物,少吃食品所谓食物,指的是从我们辽阔的大地和海洋生长出来的植物和动物,如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等。也就是说我们只吃自然状态下“原装”的食物,少吃含有人工添加物的食品,如香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏、冷冻食品和罐头食品等。此外,各种香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯、碳酸饮料等也在不吃的范围。注重清淡,减少煎炸健康的也要用健康的方法烹调,也就是坚持“少油、少盐、少糖”的烹调原则。尽量少用调味料,如味精等。烹调方法尽量改用蒸、煮、凉拌,少煎、炒,决不要油炸食品。油脂热量很高,过量会造成心脏、血管和肝脏的负担,引起心脑血管疾病。尤其油在高温下不仅会破坏食物中的营养成分,还会产生毒素和致癌物。盐的使用过量,对高血压、肾病和哮喘病人都有非常不好的影响。多吃碱性食物,少吃酸性食物新鲜的蔬菜、水果不仅是碱性食物,还有很高的营养价值,是排毒、改善酸性体质、补充维生素的最好食物。每餐可以吃不同颜色的蔬菜,同时轮流吃植物的不同部分,也就是根、茎(菜梗)、叶、花、果实都要吃到。肉、鱼、蛋、奶、白糖、白面、白米都是酸性食物,所以比例应该降到20%以下。全谷类食物含有丰富的营养,又是中性食物,还可以滋养脾胃,补气养血。所以五谷杂粮应该占40%~50%。另外,海带、海藻类也是很好的碱性食物,并且可提供丰富的矿物质,每周至少要吃2~3次。脂肪肝吃什么好 红辣椒和肉桂降低脂肪伤害减肥食谱 三款低脂瘦身粥品针灸减肥食谱 高蛋白低脂低糖
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吃低脂食品减肥 辨清其四真面目
导读:  吃低脂食品就可以减肥吗?很多想减肥的人们,看到超市里所谓的低脂食品是不是很兴奋呢?先别被这些东西的外表给欺骗了!自信看看吧!……
  吃食品就可以减肥吗?很多想减肥的人们,看到超市里所谓的低脂食品是不是很兴奋呢?先别被这些东西的外表给欺骗了!自信看看吧!
  诸多秘密,就隐藏在眼前超市的购物架上。我们对各个超市货架进行调查来揭露所谓低脂低糖低卡不为人知的秘密,他们掠夺你们的期望、金钱,最重要的是健康。运用我们的饮食&清单&,让那些食品公司败在他们自己的游戏中吧。
  1.脱脂并不代表真健康
  如果你想了解食品工业的内幕,那么,就去超市的区走一遭吧。那里,你一定还会看到&脱脂&的字样。 虽然这是真的,然而,这些不含卡路里的垃圾食品几乎全部是用糖及加工后的碳化合物制成的。我们这里要说的是,那些商品制造商把顾客当成傻子。而超市也是以这一点作为他们的营销战略。举个例子吧,就拿前面提到的&脱脂&糖果来说,制造商所希望的是,当顾客看到&脱脂&,就会把这当成是&健康&、&不会发胖&的食品,从而就全然忘了这些食品中含有的糖分。这是一种分散注意力的策略:食品公司的广告只会展示他们想让你注意到的那一面,而超市里的糖果区仅仅只是个开始。
  2.数字也能骗人
  在一瓶低糖茉莉花茶的瓶子上,你会在包装的含量表里看到这样的字样:&含糖量低于4%&。而在茉莉蜜茶的包装上,只表明了含有白砂糖,并没有表明含量多少,这可不会为你的健康带来多少好处。尤其是那些患有的人。
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