还有颜面胖著吗独臂男子单手举杠铃、做俯卧撑
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上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量
1.常用的训练方法:
哑铃推举哑铃体前平举
哑铃前平举哑铃俯立侧平举
啞铃扩胸哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕
(墙手倒立)墙手侧立臂屈伸
俯卧撑俯卧撐推起击掌
(3)单杠引体向上
2.常用的上肢专项力量练习方法:
(1)连续挥拍:按羽毛球运动的各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍
(2)挥网球拍:方法同上。
(3)持轻量的哑铃连续、快速地做挥拍练习。
(4)对墙连续挥拍击球
(5)对墙掷垒球。
(6)拉橡皮条上擺、下摆