羽毛和独臂举哑铃打一成语语

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还有颜面胖著吗独臂男子单手举杠铃、做俯卧撑

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  上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量

  1.常用的训练方法:

  哑铃推举哑铃体前平举

  哑铃前平举哑铃俯立侧平举

  啞铃扩胸哑铃两臂交换摆动

  哑铃侧平举哑铃前臂屈伸

  哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕

  (墙手倒立)墙手侧立臂屈伸

  俯卧撑俯卧撐推起击掌

  (3)单杠引体向上

  2.常用的上肢专项力量练习方法:

  (1)连续挥拍:按羽毛球运动的各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍

  (2)挥网球拍:方法同上。

  (3)持轻量的哑铃连续、快速地做挥拍练习。

  (4)对墙连续挥拍击球

  (5)对墙掷垒球。

  (6)拉橡皮条上擺、下摆

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