7天减肚子瘦腿！搭救梨形身材只需2招|减肚子|瘦腿|瘦腹_新浪时尚_新浪网
7天减肚子瘦腿！搭救梨形身材只需2招
　　导读：想要匀称又好穿衣的苗条身材，哪有那么难！如果你是下半身肥胖的梨形身材烦恼女人，那就必须要有傍身的瘦肚子瘦腿秘籍才行啦！这两招帮你减掉肚子赘肉和瘦腿就很有效，7天假期宅在家的你不妨抓紧时间练起来哦！来源：爱美网
7天减肚子瘦腿！搭救梨形身材只需2招
　　梨形身材7天逆袭一点也不难，有针对性地练习就能收获梦想中的苗条和匀称！梨形身材的肥满部位主要是腹部和腿部，减掉腹部肚腩、减掉螳螂腿等便可以使得下半身变苗条，就不用担心穿衣问题辣！
　　运用健身弹弹球来学习下面针对这两个部位的动作的，坚持下去就会看到效果。如果是产后的嫲嫲，可以挑选部分动作，把球的运动省略为幅度较小的，抱着你的宝宝一起“耍”着瘦哦！
腹部和脊椎的分节运动
　　腹部和脊椎的分节运动
　　准备姿势：两脚合并，膝盖微微向着天花板隆起，两脚掌贴地，两手握球位于胸部上方。
　　1、吸气的同时，下巴向着胸部的位置移动，同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动，上半身慢慢起来。
　　2、呼气的同时，球持续地沿着腿部线条移动，直至移动到脚背位置，上半身随球的移动慢慢升起，脊椎形成弯曲的曲线。
　　3、吸气的同时，从腰部下端开始慢慢向后倾斜，直到背部挺立；同时，双手握球沿着小腿的线条移动，直到球体位于膝盖上方。
　　4、呼气的同时，从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去，直到背部贴在垫子上；双手握球随着大腿的线条往下滑，直到恢复准备姿势。
　　（动作8次为1组，做3组）
　　注意：
　　1、脊椎的运动顺序是很重要的。
　　2、脖子和肩膀要放松。
　　3、脊椎移动过程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。热门推荐：
　　梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。
　　肥胖隐患：脂肪较顽固不易减掉。
　　目标一：臀部减掉1公斤
　　1、饮食
　　多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积。同时喝荷叶灰效果也不错。中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰。
　　饭前半小时用米汤调服荷叶灰一次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降8斤之多。通过健脾来减肥，尤 其对于顽固性肥胖患者特别适用服用之后体瘦腰细。不过读者要小心，最近小编一直提醒大家，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，新闻爆料江西赣州有假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色大家注意甄别。
　　2、运动：持之以恒是收效的关键
　　健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。
　　减臀下侧赘肉：向后向上抬腿的动作，不仅提臀，还可收紧下垂的臀部肌肉。
　　减臀侧赘肉：身体侧卧，做上下抬腿运动。
　　3、习惯
　　做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。
　　饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。
　　目标二：腰腹减掉1公斤
　　1、运动：加大运动量
　　每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。
　　尽可能多消耗一些热量。
　　坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦!
　　2、饮食
　　多喝清汤，远离油腻的高汤。
　　苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。
　　目标一：腰侧减掉1公斤
　　1、运动：加快运动频率
　　一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形!
　　日常小动作：
　　扭腰运动――可在看电视时进行。
　　两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。
　　侧伸展运动――看电视、聊天时就可进行。
　　两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。
　　2、习惯
　　养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。
　　目标二：腹部减掉1公斤
　　定时去健身房，选择具有针对性的有氧运动项目，每周2次，每次30分钟，对快速减去腹部凸起收效较快。
　　利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量，慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量，要让运动成为生活的一部分。
　　饮食：
　　少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。
　　不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。
　　大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。
　　练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。
　　目标三：手臂减掉1公斤
　　1、运动
　　收紧上臂后侧：双腿分开，与肩同宽站立，右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直，随后小臂向后弯曲，尽量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。换左侧再做。
　　收紧上臂内侧：手握哑铃，双臂在身侧弯曲，如跑步般摆动小臂，上下运动20次。
　　收紧整个手臂：手臂伸直，手握哑铃在胸前做开合运动，重复20次。
　　2、饮食
　　4大美臂食品：香蕉。柠檬、苹果。豆腐，热量低，有排毒。促进新陈代谢的作用，想瘦身美臂就要经常吃。
　　3、习惯
　　面对身体肌肤的松弛现象，除了运动，适度使用肌肤紧致产品，可辅助“瘦身”。
　　我是梨形身材
　　梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。
　　肥胖隐患;但脂肪较顽固不易减掉。
　　目标一：臀部减掉1公斤
　　1、运动：持之以恒是收效的关键
　　健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。
　　减臀下侧赘肉：向后向上抬腿的动作，不仅提臀，还可收紧下垂的臀部肌肉。
　　减臀侧赘肉：身体侧卧，做上下抬腿运动。
　　2、饮食
　　多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积。
　　3、习惯
　　做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。
　　饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。
　　目标二：腰腹减掉1公斤
　　1、运动：加大运动量
　　每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。
　　尽可能多消耗一些热量。
　　坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦!
　　2、饮食
　　多喝清汤，远离油腻的高汤。
　　避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。
　　3、习惯
　　等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，“不爱动”是梨形身材的大忌。
　　每天坚持原地跑30分钟，有利于消耗腰腹部脂肪。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
教缔造美，分享美，超越美，健康美，美无无止尽。
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。梨形身材妹子的逆袭！分享瘦20斤的心得 导语多少妹子都因为自己的梨形身材而苦恼不堪呢？所谓的梨形身材就是下半身比较肥胖，而这种身材是相对难塑形的。但是减脂塑形成功的达人告诉我们，没有做不到的事。今天这位减肥达人减肥20斤，成功攻破梨形身材。　　我真的不想面对我惨淡的过去，但是接触了真正的健身、真正的减肥这么久，我觉得我有必要跟大家分享一下，希望能给大家坚持下去的勇气和正能量。　　先说一下本人是标准的梨形身材，简单说就是腿粗屁股大，有一部分是遗传，还有一部分相信很多妹子和我一样，是上学长期久坐形成的。最惨的时候，55kg左右，左右多少我不知道，因为那时候我没有拍照，也不称重。现在自己骗自己说最胖的时候照片没有，具体多少不记得大家随意感受一下。这个肥硕的手臂！这个小粗短腿！有肥胖纹！塌屁股！典型梨形身材！　　这么多年接触了各种减肥方法，节食、减肥药，心里多么羡慕别人的身材啊，不知道有没有妹子和我一样，在街上就爱盯着瘦长美女看，幻想自己会变成她们。但是这些方法都有一个特点，就是非常不健康！反反复复的胖了又瘦，吃减肥药肾会出问题，运动坚持不下来，在被喜欢的男生发好人卡之后，我就下定决心了。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]梨型苹果型身材怎么减？最全的减肥宝典送给你
　　天气越来越暖，很多女士开始犯愁，身材不好如何穿得漂亮呢?小编为大家整理了各种身材应该如何减肥，希望可以帮助大家在炎炎夏日到来之前获得好身材。
　　梨型身材：
　　梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
　　饮食 以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。
　　运动 练出平坦的小腹：仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。
　　练出健美的大腿：1、仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动。
　　2、双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。
　　3、坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况反复做，以不太疲劳为准。
　　练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。
　　果型身材：
　　苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
　　饮食 苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。推荐粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等;同时要减少白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等食物的摄入。
　　运动 推荐进行游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼。
　　蕉型身材：
　　香蕉型身材的人体型修长，缺少肌肉块，没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。
　　饮食 早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
　　运动 每星期做3到5次的负重训练，虽然不会使体型有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体重，最好通过运动增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。(综合新浪健康、中国新闻、39健康)
[责任编辑: