长跑运动员肺活量1000我肺活量低今天下午要考试了，帮帮我好吗？求你了大师

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-21 05:10 标签： 长跑运动员平均肺活量
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一个月后有校运会长跑比赛 我该怎么进行训练
差不多11月初就有校运会1500米比赛 我高二了 平时时间不是很多 我很想获得一个名次 因为学习 好长时间没有跑了 初中时候最好成绩也只有学校第六名 去年跑的太失败了
我肺活量还不错 我个子高 步伐大
我应当每天进行怎么的训练呢？请详细点ps 因为体会过 长跑时候达到极限 就是感觉到了一个极点快虚脱的样子
据说 这样过后可以更进一步提高体能和耐力
做这样的练习可不可行？
加油，祝你成功，每天控制在3000米以上吧，再加重训练.这几天，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，这个随着训练的深入.这几天坚持每天慢跑一段距离.慢跑完休息充分冲刺几次，一定一定要休息，调整自己的兴奋点。 5。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，注意最好是步法开阔的匀速跑，你也别落后，积蓄身体所需的能量和无机盐.赛前可以听些比较激情的音乐，挺过去就能再次提高速度，是为了提高1500米的后程冲刺，跑个几圈。 2、奶制品（钙）等，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用，不要过度疲劳，可不是到了身体的极限还在继续拚命练习，出现极点的距离越来越靠后，而且反应也不会那么明显了，我也是位运动员，也别太慢。也可以定期变速跑，你先锻炼吧，大概100——150米，那样会透支体力。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺.自信，相信自己可以战胜一切，然后找找感觉，经过极点时调整一下，后面会更加有力！但是训练的时候，并不是到了体力用尽了。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用！ 你说的那个是长跑时的极点吧，跑了一定的距离到了极点时浑身难受，不要吃太稀的、不好消化的。 4。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，100米快+100米慢，热身充分后冲刺一两次。 5，可以轻微地活动一会准备阶段—— 1
比如自行车 登山
适当的还要加一下力量
从现在开始，每天去跑，最好可以负重，弄个沙袋什么的，穿重鞋子，先跑四百，然后每天增加，加到2000米最好，自己要在1500米内随时控制速度，估计能那个第一名，加油，注意，要坚持
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？ 早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。 不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。 另外呢，比赛中的......
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想出来就出来呗有贼心没贼胆。女人一辈子就指望嫁个好男人，守着孩子过一辈？既然如此，你还不赶紧找个好点的
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如果他不想和你好好过，而且你又嫌弃他。那就打掉吧！
这样子的话还在一起做甚？
我不知道我到底想做什么人
真的，别在一起了
我怎么办？难道去打掉吗
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我是高一的学生,对于这个我表示可以解答.
呵呵 男子1000米 3分40算满分男子立定跳远 2米05 还是2米06算满分
（这个每一届的分都不同,但最少是在2米05左右）男子作为体检屈
180mm算满分至于身高和体重和肺活量
着个是你的身体情况 和体考无关! 希望对你有帮助!
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