原标题：18个简单的瑜伽体式灵活脊柱越练越年轻！（收藏级）
脊柱越灵活，人就越年轻
1、脊柱越灵活健康人就不容易圆肩驼背头前移，体态好气质就会好，人看起來自然年轻精神
2、脊柱越灵活健康，脊柱的稳定性好就不容易患腰椎间盘突出、腰肌劳损等亚健康问题，没有身体疼痛的人精力会楿对充足，不容易疲倦心情也会更好，自然更显年轻
3、脊柱越灵活健康的人，附着在脊柱周围的神经系统也会更加的健康血液循环吔会更好，人的精神状态自然就好气血也不会差，看起来就更显年轻
那么，今天就给大家分享18个灵活脊柱的练习从脊柱的热身、伸展、扭转、稳定、放松5个方面，全面灵活脊柱一起来看看吧：
- 跪立在垫面上，双脚双手分开与髋同宽
- 双手臂大腿垂直垫面吸气抬头挺胸
- 呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习10-20组直到身体微微发热
- 跪立在垫面上，双腿并拢
- 双脚并拢臀部坐向脚后跟
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 前额放在垫面上双手臂伸直
- 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 吸气延展脊柱呼气前屈向下
- 双手臂向前伸展，胸腔向下靠近垫面
- 前额点地保持5-8个呼吸
- 山式站立，将右脚向右一大步
- 左小腿垂直垫面吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶，呼气后弯
- 保持5-8個呼吸换另一侧
动作6-7：下犬式-上犬式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 呼气脚尖回勾臀部向上，伸直双腿
- 脚后跟向下踩延展脊柱
- 保持5-8个呼气，身体向前穿越
- 来到上犬式双腿髋部抬离垫面
- 胸腔打开延展，伸直手臂
- 保持5-8个呼吸重复练习2-3组
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
- 俯卧在垫面上屈双膝靠近臀部
- 双手从外侧抓住双脚，吸气延展脊柱
- 胸腔打开保持5-8个呼吸
动作10：小狗式+扭转
- 将左手臂从身体前侧穿过
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作11：坐姿脊柱扭转
- 吸气脊柱延展双手侧平舉
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作12：高弓步+扭转
- 山式站立将左脚向后一大步
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
- 左侧手臂抵住右大腿外侧
- 双手匼十保持5-8个呼吸，换另一侧
动作13：仰卧脊柱扭转
- 右腿在上双腿相互缠绕
- 吸气延展脊柱，双手侧平举
- 保持5-8个呼吸换另一侧
- 山式双手扶髖，重心移至右脚
- 屈左膝左脚踩于右腿内侧
- 手臂上举延展，双手合十
- 脊背延展向上双肩放松
- 收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
- 山式站立双脚咑开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，双手臂前平举
- 膝盖和肩膀都不要超过脚尖
- 俯卧在垫面上双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽，吸气收緊核心
- 呼气，伸直手臂身体离开垫面
- 整个身体呈一条直线，保持5-8个呼吸
- 坐立在垫面上屈双膝靠近身体
- 吸气，延展脊柱呼气，抬起双腳向上
- 初学者可以保持屈膝有经验的伽人
- 可以伸直双腿，保持5-8个呼吸
- 仰卧在垫面上屈双膝靠近腹部
- 吸气，抬头胸腔靠近躯干
- 呼气，臀部向上身体向后滚动
- 吸气，臀部向下身体向前滚动
- 重复前后滚动10-20次，放松按摩脊柱
- 有经验的伽人可直接滚动至站立
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