8种饱腹感超强食物 不饿肚子也能瘦_网易女人
8种饱腹感超强食物 不饿肚子也能瘦
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控制饮食是减肥工作中的重中之重，如果不能节制饮食，将卡路里控制在一定数量内，即使每天运动，也容易将消耗的热量再次吃回来。悦己编辑和你分享8种饱腹感超强的食物，既提供身体所需的营养，还能有效缩减摄入的脂肪，让你吃的满足还能瘦身。
控制饮食是工作中的重中之重，如果不能节制饮食，将卡路里控制在一定数量内，即使每天运动，也容易将消耗的热量再次吃回来。悦己编辑和你分享8种饱腹感超强的食物，既提供身体所需的营养，还能有效缩减摄入的脂肪，让你吃的满足还能。1.土豆热量：76 大卡/100克土豆虽然含有较多淀粉，但是同样含有丰富的纤维素，热量却很低。将土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麦面包等众多粗粮食物更能营造饱腹感，还能获得足够的能量。2.魔芋热量：24 大卡/100克魔芋又称蒟蒻，健康低卡饱腹感高，是饮食的好选择。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素，还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性，同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、、保健、通便及等更多的效果，是一种备受青睐的减肥食品。3.酸奶热量：72 大卡/100克作为奶制品，酸奶中丰富的蛋白质能增加人的饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。喝酸奶时尽量选择低糖、木糖醇、无糖酸奶，如果可以还可以在酸奶中加入适量干果和水果，增加口感，还可以增长饱腹感。4.鸡蛋热量：144 大卡/100克鸡蛋含有完全蛋白质，拥有多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，经过消化这些氨基酸会释放抑制食欲的荷尔蒙。鸡蛋中的蛋黄占据一半的蛋白质，因此吃鸡蛋时不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纤维素的摄入量。5.苹果热量：52 大卡/100克苹果中含有丰富的果胶，果胶会减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。因此在饭前半小时吃一个苹果，在用餐时即可减少一定食量。6.燕麦热量：367 大卡/100克燕麦含有非常丰富的纤维，另外吸水膨胀后，会在胃里占据很大空间，并需要充足的时间消化，因此饱腹感非常强。用脱脂牛奶混合无糖燕麦，再添加少量葡萄干、坚果可以让口感更丰富，足量的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。7.深海鱼热量：187 大卡/100克深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。相比油炸和煎炒，蒸和炖更利于水分和营养素的保存。8.红薯热量：99 大卡/100克红薯中含有抗性淀粉，因为不易消化而能维持较长时间的饱腹感。另外由于红薯中有丰富的纤维，所以相对于口感柔软、细腻的食物需要更多的咀嚼次数，进食速度也会相应减慢，同时给了大脑充足的反应时间。
本文来源：悦己女性网
责任编辑：王晓易_NE0011
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什么食物最有饱腹感，而且热量最少？？
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玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。　　玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。热量低有饱腹感的减肥食物燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。　　燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。热量低有饱腹感的减肥食物洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。　　 洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。热量低有饱腹感的减肥食物胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望　　胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。热量低有饱腹感的减肥食物西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。　　 西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。热量低有饱腹感的减肥食物鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。　　 鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调。可以把鱿鱼切块，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐。热量低有饱腹感的减肥食物海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。　　 海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间，再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。热量低有饱腹感的减肥食物
采纳率：36%
不建议节食口香糖。连嚼三片口香糖会让人有饱腹感，因为会反弹。如果是减肥
柚子，热量少，粗纤维多，不发胖。
给个好评。
柚子粗纤维，且水分多。
不加糖的豆浆
米饭，米饭，还是米饭。
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什么食物饱腹感强
。有什么食物饱腹感强还不胖人。，这几天减肥什么食物饱腹感强，都是靠苹果。饿死我了。，今天第五天了，就每天早上一碗粥，中午，晚上，酸奶度过的
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
减肥不能光靠节食啦，这样虽然体重感觉轻了，但实际对皮肤和起色都不好，缺乏营养再瘦也美不起来了。。。早上起床后先喝一杯蜂蜜水帮助顺畅排便，对养颜也很好哦。。。早饭的话吃一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，到十点多可以补充一个水煮蛋中午其实没什么禁忌，吃清淡点，7分饱，记住吃完了不要马上坐下，饭后半小时可以喝一些普洱茶帮助消耗脂肪晚上倒是可以喝点清粥，饭后适当补充点水果，睡觉前不要喝水光靠苹果、酸奶减肥其实是将人体内多余的水分排除，并不能真正达到消耗脂肪的效果，而且会造成人体脱水，严重的会晕倒的。。。再多加点运动吧，我个人推荐瑜伽或者肚皮舞，每天坚持去上课的话人也会很精神，瑜伽对收紧皮肤消耗脂肪都是很好的。。。至于饱腹感的食物貌似都是热量比较高的，鱼和熊掌么。。。减肥是要循序渐进的，不要再迷信那些极端的说法了，祝你健康。。。
采纳率：50%
建议您吃乎地瓜，土豆含热量很小，用开水蒸熟了蘸一点盐吃，又解饱又减肥，以前我就是这么做的，减了二十斤，不过也不要一直吃，土豆吃多了对眼睛不好（听人家说的）。
减肥靠节食瘦不下来 多锻炼，吃蛋白质食品 不吃淀粉
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的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当和水或脱脂混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
是超强饱腹感-饱腹感有哪些？
饱腹感食物有哪些？
想要，控制很重要。但对于吃货来说，管住嘴真的很困难。今天大家分享10种超强饱腹感食物，让你不节食也照样瘦！
&吃土豆容易长胖&的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
研北硎驹诔酝晖炼怪蟮牧礁鲂∈蹦愀揪筒换岫远鞯哪钔贰Ｓ行┤嘶故腔嵋蛭炼购咛妓衔锒苤患埃涫荡罂刹槐兀峭币哺缓懔康、纤维素和一些其他的物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。不过一定不要吃炸薯条，带皮烘烤或蒸煮的土豆更具有饱腹感，它的纤维素含量更高，热量却不高。
是为数不多的一种含有果胶的，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送&已经吃饱&的信号。将苹果块加入燕麦或中，或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法。
深海鱼的含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。。相比油炸和煎炒，蒸和炖更利于水分和素的保存。
电影之夜最理想的就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种暗示对是十分有用的。在爆米花上撒一些红就很有效。最新研究显示，每餐在菜中放上一些能增加饱腹感，推迟饥饿感的来袭。
你可能会觉得吃一两个也没有多少分量，其实不然，圣路易斯大学的一项研究发现，吃鸡蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少摄入330卡路里。
在营养专家看来，鸡蛋是为数不多含完全的食物中的一种，意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，鸡蛋一旦被消化，这些氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙。
怎么吃更饱腹？第一，千万不要丢掉蛋黄，因为鸡蛋中所含的有一半都来自于蛋黄；第二，可以尝试着将不同的打碎了和鸡蛋混在一起吃，这样可以提高纤维素的含量。
新鲜的无花果纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。首先将无花果切成两半，再往里加适量蛋白质，比如一小块一蛘呤且豢。
的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。
大多数的都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。优先选择无糖的带气饮料，比如带气的矿泉水。你也可以自制蔬果气泡饮料，作为餐前饮料。
调查发现，是的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。优先选择低糖或者无糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些或者能让饱腹感延迟得更久一些。
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。在燕麦表面撒一层碾碎的巴旦木或者开心果，含有的足量蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助我们稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。
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