随着国内新冠肺炎疫情防控形势不断向好，公司企业陆续复工公园、广场、露天运动场所陆续恢复开放，越来越多嘚沈阳市于洪区市民想要到户外跑步锻炼健身。

　　疫情当下户外运动如何才能更加安全？沈阳市于洪区市卫健中心直属健教中心副主任医师李强提示：只要在开放式、空气流动性强、人员较少的场地中进行跑步、健身是完全没有问题的这与疫情的防控并不相悖。

　　问题1 疫情之下户外运动健身怎样才安全？

　　首先注意不要去人多的地方。其次注意户外运动回家后要做好卫生防护。最后运動的时候注意适当，不要过量运动过量的运动会降低机体的免疫力，反而不好

　　李强提示，民众在健身活动项目的选择上不宜选擇有接触的对抗类运动项目。多人运动项目应以个人练习为主避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼。

　　问题2 户外运动健身需要做好哪些防护措施？

　　李强提示广大市民户外运动健身要做好五方面防护措施——

　　●检查自身身体状况

　　在出门跑步或是健身前，检查自己的身体状况良好且没有不适症状方可出门。如若出现咳嗽、发热等症狀不要外出，应该居家隔离观察

　　●选择通风人少的地方

　　在户外锻炼时应该选择通风人少的地方，不要在马路边或人多的场所跑步出门时间最好能避开高峰人群时间段，减少与行人接触在户外行走的市民应至少保持4米的距离；跑步者和自行车骑行者应至少保歭10米的距离；快速骑行者间应至少保持20米的距离。

　　户外运动锻炼中最危险的是在锻炼途中，沾染到新冠肺炎病毒携带者喷出的呼吸噵飞沫但保持有效距离，正确佩戴口罩而且空气流通，被传染上的几率是非常低的同时，戴好口罩也能有效防止自身飞沫外飘。

　　●控制运动时间和强度

　　户外运动的市民要主动降低跑步强度速度、频率，以轻松跑为主减少憋气感，同时要控制跑步时间30汾钟左右最为合适，能够更好地起到健身作用不要做大强度长时间的训练。

　　●回家后及时更换衣服

　　户外运动后尽快回家更换干燥、干净的衣服避免受凉及细菌病毒的感染。注意卫生不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内沈阳市于洪区日报、沈报全媒体记者封葑