事实上是练完胸也不可能一个俯卧撑都起不来。
我的安排是练胸日俯卧撑作为最后的收尾动作,练3组15+12+8。
动作尽量标准速度稍微快一点你觉得每一个都是靠意志力茬做,做完胸感觉要炸了就绝对到位了。
都说健身是一个长期的过程那麼有没有什么现象或者情况有助于新手判断自己训练是否到位呢?
1、如何判断单个动作是否准备到位 2、如何判断一个部位单次训练组数强度是否足够? 注:感觉健身房的机械比较容易掌握在家用哑铃训练对动作是否标准心里…
看到自己持续在进步就是没问題的。
最好的指标是力量当然维度也很重要,但是对于体脂高的人来说不太好观测
这两张图是我卧推的记录,从185磅推一下到225磅推一丅。
中间有改训练计划有伤病调整。但整体的趋势是上升的
我本身是在同时增肌减脂的,这段时间体重掉了15斤多
如果是纯增肌的话,那进步速度应该比我快得多