降低身体体脂,减体脂做什么运动动好?

最佳燃脂心率有很多种算法,最简单的一种是【180-个人年龄】——

如果你经历过大病,或者长久没运动、患有心脏/哮喘之类的疾病,再减去5-15;

那一个健康无疾病、且经常运动的30岁中年人,在接近心率150(不能超过)的区域内运动,就能建立很好的有氧基础。

同时目前的一些心率设备,如佳明235,在输入你的年龄、最大心率/静息心率等数据后,也会为你计算出不同的心率区间,位于有氧燃脂心率区间的运动也即上面说的、能实现建立有氧基础目的运动。

至于运动具体是什么项目并无规定,只要在该心率水平下(且接近这个心率数值)的慢跑、快走、游泳、骑车…或者其它健身房有氧器械运动,都是可以的。



08:58:14来源:爱美女性网论坛责任编辑:海丽

要减体重并不难,难的是要降体脂率。为了减肚子练马甲线,达人@小木同木同 开始了健身之路,从此爱上一发不可收拾!短短4个月,原本就不胖的她体脂率竟也降了10%!想知道她是怎么做到的?来看看她的分享吧。

  健身四个月了,体脂降了10%!一开始只跑步,想减掉肚子上的肉肉,后来却爱上了力量训练,变的一发不可收拾!

  本人身高162cm,健身前体重47kg。的确,以前我也不是一个胖子,但是生活极其不规律,抽烟、喝酒、熬夜都是我经常干的事。身体不太好,运动就更不用说了。跑两步就开始喘,我人生的巅峰也达到过105斤!

  当时急于,每天不吃饭,跑步坚持不下来,一个月确实饿瘦了10斤,但胃病也饿出来了。今年1月份,我想练出马甲线,一开始每天跑步40分钟,做腹肌撕裂者。在跑步机上拼死拼活不到一个月,瘦了三斤,然后我去健身房请了私教,开始了我的健身之路。

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