跑了不累但乳酸堆积会长肌肉吗，怎么破

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-20 17:17 标签： 运动后乳酸堆积怎么办
一跑步就乳酸堆积怎么办？我的减脂大业都快报废了_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,323,858贴子：
一跑步就乳酸堆积怎么办？我的减脂大业都快报废了
我三月份办的卡 光在家养这腿脚就浪费了一个半月 求大神救我啊 ，不是就是大腿根 而且每次都右腿 怎么办啊 我从网上查说两三天就好 我这又揉又按总不见好
活久见！国外小哥因为沉...
前两天花少一帮人录完节...
芸芸重生，茫茫人海里，...
我们每个人都是富翁路上...
纵观当下娱乐圈，星二代...
了解娱乐圈实时资讯，吃...
控吧深夜趴，天下奇谈尽...
控吧深夜趴 天下奇谈尽...
导读：每天都可能遭遇...
古话说：“小时了了大未...
中国百家姓中哪些奇特的...
控吧深夜趴，天下奇谈尽...
求大神救救我
跑太猛了么
步子迈小点
这次上前天去健身 计划是走跑40分钟 可是刚跑了10分钟左右就感觉“滋”一疼 然后第二天就瘸了
求大神告诉我乳酸堆积怎么消的快
好几个比我晚去的小胖子都有成果了 我这个心情啊
跟体质有没有关系
运动前要热身……像我们体育课做的
手腕运动……体育老师因为没做好准备运动在激烈跑步中踝关节受伤…到现在都不能做剧烈运动现在已经是大肚便便男一枚…
乳酸堆积多拉伸多拍打，记得我高中开始训练体育时，乳酸堆积的超厉害，前一个礼拜下楼都得人扶的，后来一天比一天量大，就习惯了，如果每次乳酸堆积你都歇的话永远好不了，越疼越要跑
减肥瘦身知识大放送,名额有限,免费领取.健身房减肥计划减肥行业领航者.
改饮食可能有效果
- -我更苦逼，准备开始减肥，脚趾却意外骨折了
有氧运动，慢跑，速度不要太快
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴如何控制和消除乳酸堆积？
问：我是一名初跑者，平时也经常打篮球、羽毛球等。但开始跑步后，发现慢跑时很容易就觉得身体特别沉，完全跑不动，体力也跟不上，但是平常打球跑全场40分钟都不会觉得累，这是为什么？
答：很多初跑者都会遇到这样的问题。如果在身体健康的情况下，慢跑出现这种状况，很可能是由于乳酸堆积太快了。所谓乳酸，就是体内能源的葡萄糖和肺里吸进的氧气相结合燃烧后产生的物质。激烈运动时，糖分和氧气如果没有完全结合，引起不完全燃烧的话，就会大量地产生乳酸。
跑步训练的过程里，这个乳酸的累积程度，会影响肌肉的疲劳程度。也就是，要用不累积乳酸的速度（完全的有氧运动）前进，或是训练用一定的速度跑步也不会累积乳酸，持续前进，成绩也会变好。
运动后要泡澡消除乳酸
如果大量地累积乳酸时，对身体到底会产生什么样的影响？跑者们一定都有跑步跑到脚变得沉重，全身感到倦怠的经验吧。累积乳酸后，我们的肌肉会缺少柔软性，变得僵硬。这会阻碍肌肉的收缩，带给脚和身体沉重感。
跑步隔天腿会肌肉酸痛，累积乳酸也是其中一个因素。不让肌肉酸痛的方法，就是促进血液循环，消除堆积在肌肉里的乳酸。
跑步后充分的拉伸或长时间的泡澡，都有消除乳酸的效果，不妨试试。
学会检测自己的乳酸阈值
有一个练习能尽量抑制乳酸的累积，这个叫做“LT 训练”。“LT” 是Lactate Threshold 的简称，是“乳酸阈值”的意思。乳酸阈值，就是指乳酸开始急速累积时的运动负荷。为了要提高乳酸阈值，建议在开始囤积乳酸的极限内做配速跑的练习。
测算配速公式如下：（220-年龄-静态时的心率）×0.5 ＋静态时的心率
我们可利用和乳酸阈值关联性很高的心率来当参考基准。用这个算式算出来之后发现，我的乳酸阈值（LT）的配速是：一分钟119跳的心率，这就是用恰当节奏去慢跑的负荷程度。
本文来源：东方早报
48小时评论排行
评论682335条
评论174313条
评论166316条
评论113474条
评论108476条
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈→ 乳酸堆积怎么办呢？
乳酸堆积怎么办呢？
健康咨询描述：
我昨天晚上去跑步了，因为心情好就跑得时间比较长，并且是快步。今天早上起床后发现小腿很痛，乳酸堆积了，不知道怎么办。有什么办法能快速减轻乳酸堆积的痛感的，我以前都是慢步，并且不会跑很长时间的。
想得到怎样的帮助：乳酸堆积怎么办呢？
其他类似问题
医生回复区
詹医生爱心医生
帮助网友：481称赞：55
&&&&&&乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
擅长: 内科，如：肺结核·痛经·感冒·乳腺癌·阴囊湿疹·乳
帮助网友：2353称赞：6
&&&&&&病情分析：&&&&&&我昨天晚上去跑步了，因为心情好就跑得时间比较长，并且是快步。今天早上起床后发现小腿很痛，乳酸堆积了，不知道怎么办&&&&&&指导意见：&&&&&&调整呼吸放慢运动节奏降低运动强度.在训练后,做充分的拉伸放松运动保证休息.都能缓解乳酸堆积.
郑医生爱心医生
&&&&&&考虑是由于激烈的运动后出现无氧呼吸，产生乳酸引起的症状，可以考虑使用热毛巾进行热敷治疗，或者进行按摩治疗，必要时可以服用一些止痛的药物，如双氯芬酸钠等药物进行治疗，应该保持良好的心态，多喝开水，合理膳食，加强营养，平时应该适当增加运动，加强锻炼，提高抵抗力，防寒保暖，预防感冒。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。 睡眠，睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。 温水浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。&&&&&&以上是对“乳酸堆积怎么办呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
刘医生爱心医生
帮助网友：224称赞：32
&&&&&&运动过量或力度过大就会乳酸堆积，跑步的时候不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率 。把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法。骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少 整理活动。整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。 睡眠，睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。 温水浴训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。
张医生爱心医生
帮助网友：12称赞：2
&&&&&&关于运动后产生的乳酸堆积，我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。有些人用在假日睡懒觉来消除疲劳，这是无效的。用化学药品也只能求得一时的缓解，而且有副作用。正确的方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。如何避免乳酸堆积，运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡。
张医生爱心医生
帮助网友：2990称赞：465
&&&&&&乳酸是身体在运动和保持正常体温的过程中产生的废弃物.过多的乳酸堆积,会造成细胞无法顺利摄入营养和氧气,血液循环不畅,血液呈偏酸性,如果你平时经常感到疲劳倦怠,肩膀酸痛,腰酸,发冷,头痛或者有沉重感,那么很可能就意味着你体内的疲劳物质——乳酸,堆积过多了。按摩.用轻柔的手法,以揉按,提拿为主。热水泡.促进血液循环,加快乳酸的转运和代谢。低强度的走,或慢跑.特别是大强度运动后,不能立即停下来休息,要做一段时间低强度的有氧运动如慢跑,能帮助肌肉堆积的乳酸的转运和代谢。
参考价格：55
参考价格：14
参考价格：15
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
　抗疲劳，耐缺氧，免疫调节。...
参考价格：暂无报价
抗疲劳。...
参考价格：￥535.7
下载APP，免费快速问医生

我要回帖

更多关于 运动后乳酸堆积怎么办 的文章

 

随机推荐