为什么天天运动反而变胖了
为什么天天运动反而变胖了
后，我以为自己比以前瘦，但去称体重的时候反而比以前重，腿也比以前粗，怎么回事呢？ 曾经的治疗情况和效果： 无
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：营养不良发育迟缓,微量元素障碍,小儿湿疹
&&已帮助用户：3610
问题分析：您好，如果之前比较瘦弱的话锻炼是会长胖的，体育锻炼属于双向调节所以会变胖，但体质肯定也会跟着提高了。意见建议：建议体育锻炼完后不要直接休息，一定来回走走，多按揉以下肢体。
职称：医师
专长：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支气管炎,支气管哮喘,急...
&&已帮助用户：47845
问题分析：女，19岁，根据你的情况要考虑你在锻炼的阶段没有注意饮食摄入量的控制或运动量没有达到的可能等。意见建议：建议你在锻炼，一定要均衡饮食，控制饮食的摄入量，增加运动量，消耗多余的脂肪等等。
职称：主管护师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：496
问题分析：你好：在运动的同时，一定要控制热量。减肥一定要有计划，包括每天饮食的摄入量和每天的运动量。坚持才能减肥有效。祝你减肥成功！意见建议：合理饮食，营养均衡，生活有规律。保持积极乐观的心态。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：1420
健康指导：减肥的原理是每日摄入食物热量低于每日人体消耗的热量，就能达到减肥的效果。而适量的运动可以增加人体对自身热量的消耗，同时会增加身体对食物的吸收率，但是如果同时，饮食上不节制，还是如以前那样食用高热量的食物，运动后会吸收得更多的，所以会造成您现在的情况。
问人为什么很长时间不运动后，反而会觉得腿酸
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：18634
健康指导：你好：
这是由于长期不运动身体就会产生酮症酸、酮症酸就会产生一种物质存在骨肉组织中而分解出来的一种产物，就会使运动后的部分组织产生酸痛的感觉，建议如果长期坚持运动就会消除这种情况的发生。
问体重减轻
职称：主治医师
专长：高血压、糖尿病、冠心病
&&已帮助用户：25992
病情分析：你好，根据你叙述的病史，你的体重减轻还是首先要考虑与糖尿病有关。建议到医院化验空腹血糖及餐后血糖、糖化血红蛋白。看看你的血糖是否一值控制在正常。
意见建议：
问体重减轻消瘦乏力怎么回事
专长：牙列不齐、牙周炎、牙龈炎
&&已帮助用户：222311
如果没有器质性蹭那就是功能性蹭是神经出现问题了焦虑症会出现这种症状
不过在诊断功能性疾病时必须排除器质性疾病引起消瘦的原因大体有肿瘤结核糖尿病甲状腺机能亢进免疫系统疾病等你可以再化验癌胚抗原C反应蛋白如果都没有问题到精神科治疗
问我也是甲减。体重减轻怎么回事。
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：82573
指导意见：目前甲减的治疗,单纯西药是替代疗法,需要长期甚至终生服药,结合中药治疗部分患者可以治愈,建议你采用中 西医结合疗法治疗.
问今天今天早上称了体重吓了一跳，104...
职称：主治医师
专长：病态窦房结综合征,冠心病,酒精性心肌病,心功能障碍,阵发性室性心动过速
&&已帮助用户：23127
指导意见：建议您通过控制饮食来减肥，还需要多锻炼身体，多喝水。
问运动减肥反而变重怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
问题分析：你好，健康的减肥秘笈就是：适当控制饮食积极锻炼。这个方法你要牢记。减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，意见建议：建议合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动，坚持就是胜利，祝你如愿。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable
nginx/0.8.54查看: 10758|回复: 51
经常有网友问为什么减肥一开始瘦得挺快，一两周以后越来越难减，后来就绝望放弃，反弹了。版主我查了一些资料，整理了本文。详细解读了减肥的原理，以及为什么只靠节食，甚至是有节食也有运动，但是还是没有减下来。有兴趣的朋友欢迎阅读和讨论。
想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率
成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用（由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗）、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克体重。
当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。
减肥的原理就是要形成热量差
一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：
正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：
食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）
如果：食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖
如果：食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。
一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。
所以很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。
过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。
基础代谢率的补偿机制
如果你吃得少一点，多运动一点，你就会形成热量差。。但是同时你也会引起基础代谢下降，吃得少，你会非常饥饿，加上运动你会更饥饿，并且产生强烈的食欲，节食和运动的双重夹击会让你产生强烈的进食欲望，从而减肥计划被毁掉。
饥饿是你直接感受得到的变化，你感受不到的变化是你的基础代谢在下降，在一项关于适应性生热作用的试验中，科学家们发现那些大量节食+大量运动的人，基础代谢率平均会降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身体质量指数越高的人节食后基础代谢率下降越多。例如一个180磅的人节食减肥后，基础代谢消耗会比不节食的时候少300大卡。
这也就解释了为什么很多人减肥，第一周体重下降顺利，第二周就出现减不动，甚至开始反弹的现象。这个时候，你会处于进退两难的状况，如果坚持下去，你会非常痛苦而且不见瘦，放弃减肥恢复饮食，你又会像吹气球一样快速的反弹起来。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
44.3kg42.3kg44.3kg
那么问题来了：如何在减肥过程中平衡或提升你的基础代谢率？
1、阻力训练的重要性
现在我们知道了，减少热量摄入，未必会让身体的脂肪减少，而摄入更多热量，也未必会让身体脂肪增加。要注意这里说的是身体脂肪，而不是体重。减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体的瘦体重。
节食减肥就像花信用卡，一开始你得到了一点甜头，但是迟早是要还的。所以减肥最好的办法就是要先稳住你的基础代谢率。减肥的过程中注意关注你的身体感受，如果你总是感到非常饥饿、容易疲劳，以及对食物有疯狂的渴望感，那就是你的身体再发出了警报，你的基础代谢率就要下降了。
已经有研究告诉我们传统的“少吃点、多运动”的方法来节食会导致约20 - 50%的瘦体重损失(水、糖原、肌肉)。这一点很重要，因为基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的，也就是说你的基础代谢率过半是由肌肉率决定的，所以你在减肥时应该改变目标，增加瘦体重(水、糖原、肌肉)，减少体脂肪，尽管这样会让你在体重数字上看起来变化不大甚至更重。如果你在减肥过程中瘦体重增加了，那么恭喜你因为你的基础代谢会大幅度提高，而你的身体脂肪会减少。当然你的体形也会更苗条。
因此，减肥专家们越来越认识到阻力训练（肌肉训练）在减肥过程中的重要性，专家们开始认为肌肉训练应该成为减肥运动的主要形式，这是唯一的运动类型可以使得肌肉增长来对抗脂肪。但这不是一种消耗大量热量的运动形式。
早在1999年科学家们就发表过一项研究，他们找了两组人一起减肥，一组人只做有氧运动，每周走路、骑自行车、慢跑四次；另一组人只做阻力训练（肌肉力量训练），每周三次；两组人每天都吃同样的800大卡低热量食谱。12周以后发现做有氧运动的那一组平均减了37磅（其中27磅是脂肪，10磅是肌肉）；而只做阻力训练的那组平均减了32磅（32磅都是脂肪，0肌肉）。
44.3kg42.3kg44.3kg
方法对了才是重点
60kg58kg57.6kg
找了一个图大家可以看看
同性别体重差不多，甚至左边比右边轻一点，但是身材看上去是很大的差别。
最主要的原因就是身体肌肉率不同，脂肪率高的人看起来更胖，而肌肉率高的人看起来更苗条。
150.jpg (53.78 KB, 下载次数: 56)
17:58 上传
44.3kg42.3kg44.3kg
2、蛋白质食物的重要性
同样是250大卡的食物，一份面条和一份鸡胸脯肉，哪一个更有利于减肥？以及更不容易反弹。
研究已经证明了碳水化合物+脂肪+盐（很多快餐）的组合，会瞬间冲高你的血糖，然后又很快下降。血糖就像过山车，后果就是它们不仅会让你在这一餐吃掉很高的热量，还会激发你对高热量食物的欲望，在接下的几餐都会吃得更多。你自己一定也曾经注意到了，一旦你开始吃甜食、比如蛋糕、巧克力或者糖果，甚至水果，那么你会想吃更多的甜食，根本停不下来。
有一个简单的比喻，柴油和无铅汽油，柴油油耗会更大，但是柴油的转化为汽车动力的比率也会更高；而普通无铅汽油油耗会更低一些，但是汽油转化为汽车动力的比率会更低，更多能量以热的方式损失在空气里。
而蛋白质就好像汽油，碳水化合物就好比柴油。虽然它们的热量都是4大卡/克。但是你吃进去的蛋白质转化为体温散失掉的比率会更高、而吃进去的碳水化合物吸收转化为身体能量的比率更高。
此外，蛋白质食物更有饱腹感和满足感，因此多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。
但是绝对不是说减肥就要只吃蛋白质不吃碳水化合物，毕竟碳水化合物是大脑能量的唯一来源。建议是多吃点蛋白质，适量碳水化合物，和低脂肪的烹饪方式。为了减肥不吃肉，你就是傻瓜。
优质蛋白质食物有：鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。（特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的，做菜尽量以蒸煮为主，不仅更健康，也更低卡）
44.3kg42.3kg44.3kg
最后是参考文献，有兴趣的朋友可以读一读哈
参考文献：
Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer. PUBMED
&A calorie is a calorie& violates the second law of thermodynamics. PUBMED PMC506782
A free-choice high-fat high-sugar diet induces changes in arcuate neuropeptide expression that support hyperphagia. PUBMED
January 2007 issue of Sports Medicine (vol. 37 # 1)
Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. PUBMED
Postprandial Thermogenesis Is Increased 100% on a High-Protein, Low-Fat Diet versus a High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Healthy, Young Women. JohnstonThermogenesis2002
Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health. PUBMED
44.3kg42.3kg44.3kg
方法对了才是重点&
对的方法 就是多一点阻力训练+优质蛋白质食物
44.3kg42.3kg44.3kg
高级会员, 积分 547, 距离下一级还需 453 积分
长姿势了，谢谢楼主。很有用！
55kg53kg55kg
长姿势了，谢谢楼主。很有用！&
44.3kg42.3kg44.3kg
金牌会员, 积分 1910, 距离下一级还需 1090 积分
谢谢红袖分享，我今年减肥就是想转换一个理念，不再只盯着秤上的数字，而是让自己更加轻盈，紧致，所以你的帖子对我很重要
82.4kg79.4kg79.4kg
高级会员, 积分 616, 距离下一级还需 384 积分
谢谢分享，有用。
62.8kg58.8kg61.1kg
谢谢红袖分享，我今年减肥就是想转换一个理念，不再只盯着秤上的数字，而是让自己更加轻盈，紧致，所以你的帖子对我很重要&
有了这个好心态 瘦下来就只是时间问题啦
44.3kg42.3kg44.3kg
谢谢分享，有用。{:1_122:}&
一起加油哦
44.3kg42.3kg44.3kg
分享了，2015必须努力了！为自己加油！
60kg58kg60kg
{:1_103:}分享了，2015必须努力了！为自己加油！&
44.3kg42.3kg44.3kg
18:21 1{:1_103:}分享了，2015必须努力了！为自己加油！&
还是那句话：管住嘴，迈开腿！
60kg58kg60kg
中级会员, 积分 358, 距离下一级还需 142 积分
原地慢跑40分钟心跳没加速，也没出汗这样能减肥吗
67kg65kg68.1kg
原地慢跑40分钟心跳没加速，也没出汗这样能减肥吗&
运动要心跳明显提高才有减肥的效果哦。
运动时暂停立刻把脉搏10秒钟的数字乘于6 就大约是运动时的心率
不要休息一小会再量 可能心率已经恢复平静了
44.3kg42.3kg44.3kg
高级会员, 积分 664, 距离下一级还需 336 积分
亲，阻力训练包括哪些？
58kg55kg58kg
亲，阻力训练包括哪些？&
阻力训练就是肌肉训练/力量训练 例如深蹲、仰卧起坐 哑铃 等等 各种器械健身、徒手健身动作
44.3kg42.3kg44.3kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%||运动减肥两周反而胖了
运动减肥两周反而胖了
你确定你吃量没增加？ 早晚少吃淀粉质的 不吃油炸不代表你的摄入量就少 动物脂肪别吃 饮料不喝糖分高 酒精不喝 喝酒差不多等于喝油 一般情况下 控制饮食 和适量运动 都可以达到减脂的目的， 但你不减反增， 如果你不是高强度的肌肉力量锻炼的话，要么就是你
立姿挺胸运动 这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。可以加?：699 48 684 中度肥胖者多是食欲亢进，饮食量较大，而肥胖
呼啦圈，能够随时随地练习，对力量的要求小，而且对身体的灵活度有很大提高，这样能使腰部看起来更有活力。第二个问题提问的时候请说下肢，下身是错误的说法；没有任何运动会使人的任何部位长胖；运动就是消耗。健美运动员和马拉松运动员的运动量是相当的，而体型却大相
减肥我有非常好的办法，并且效果极好！首先减肥要有毅力，毅力要靠动力产生。如何产生动力去减肥是关键，否则一切都是空谈。重要的一点就是，要想尽一切办法给自己创造动力。只能说到这，其他一切就看你的了。我曾经体重133斤，身高162。因太胖，心脏、血压、血脂
立姿挺胸运动 这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。可以加
辏?99 48 684 中度肥胖者多是食欲亢进，饮食量较大，而肥胖
研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动
"早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以每天早上一杯温开水，不进能有利于身体健康。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲，减少进食量每
只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿，就行了。坚持下来，就可以减肥了。
烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的
健身房锻炼间选午5-7点 1.10钟跑步热身 2.30钟自行车 3.跳绳组每组间休息7-10秒(前三量三要增加根据自体力) 4.10组仰卧起坐组2510组俯卧撑组15 5.做深度拉伸随便踢腿完结合自瑜珈作彻底放松紧张肌肉群放松觉累 6.晚饭喝牛奶加苹
看你的时间充不充裕 因为吃了饭 一般要半个小时以上在做剧烈运动 以我的经验 你可以起早一点 先运动 再吃点东西 不能吃多 然后休息半小时 再运动 或者 你实在饿的动不了 先少吃点东西 休息半小时后 再跑步 运动
一、一天最佳的锻炼时间？上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么？哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休
额·········其实我想说·这个因人而异······我去年整个暑假都在跳跳舞毯·每天至少4个小时·而且还控制饮食·结果一点没瘦·········可我朋友没控制饮食·就每天晚饭后跳跳一个月瘦了10斤······我当时就绝望了·我改节食 一个半月瘦了
你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。 建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持
亲，你知道运动减肥是最不好的。你怎么还在运动减肥呢。
只要不暴饮暴食，不会影响。来完之后基础代谢水平还会比平时高，是减肥的黄金期
一天最好8杯水！运动后最好喝淡盐水。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百
你可以去上海盛力瑛才尝试练习击剑，因为击剑时参与者要穿戴多层防护装备，包括长裤、腋下保护装置、夹克和金属背心（花剑和佩剑运动中需要）、手套和面罩。所有这些衣物和装备使身体在剧烈运动后大量出汗，燃烧大量卡路里，从而使参与者达到减肥瘦身的效果，保持理想体
有氧运动是对减肥有帮助，但是也需要练练力量训练的，这样可以使肌肉紧绷，不至于练完反弹。而且有线条。
【减肥为什么会反弹】1、基础代谢被破坏；2、营养不均衡；3、减去的主要是水分；4、减去了肌肉 真正健康科学的减肥方法：1、减掉多余脂肪；2、增加肌肉密度；3、增加人体脏器功能；4、提升代谢。 最理想的减肥方法就是：均衡营养+热量控制=健康减肥不反弹；
蔬菜减肥一般是有一定效果的，经常进食蔬菜，可以促进排便，避免毒素在体内堆积，具有减肥的功效，在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。对于减肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多进行体育锻炼，适当用些针灸减肥和针灸减肥。
蔬菜减肥一般是有一定效果的，经常进食蔬菜，可以促进排便，避免毒素在体内堆积，具有减肥的功效，在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。对于减肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多进行体育锻炼，适当用些针灸减肥和针灸减肥。
7种效懒减肥 七种伤身体用期坚持减肥许适合哦-- 1、黄瓜鸡蛋 每餐吃黄瓜鸡蛋代替3餐坚持7包瘦特别想念干妈味道刮油办 原理:黄瓜肉脆甜汁清香口含胶质、酸物性酶促进机体代谢能治疗晒伤、雀斑皮肤敏黄瓜能清热利尿、预防便秘新鲜黄瓜含丙醇二酸能效抑制糖类物
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱
我给你支招：我的经验是游泳最佳，很快腰腿等部位的赘肉可以减掉，每天游30—60分钟之间。方法：在水里游走也可以减肥，由水产生的阻力在运动时可以消耗热量。
一、合理饮食 减肥:控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、
大多数肉都是在肚子上，减下肚子基本也就瘦下来了，而减下肚子上的肉最好的方法就是仰卧起坐，一组一组来，每一组做完有腹肌疲劳感，保证你一个月瘦个十来斤。
有氧运动一:各种有氧操 有氧运动二:游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。 如何运动减肥?做什么运动减肥效果好呢? 对减肥最有效的运动就是
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。所谓的消耗的糖和脂肪越多，也就代表着你要付出更多的毅力。要是你想
栾城御珍堂中医减肥馆非常适合你，我就是在那里瘦了18斤，我现在96斤了，穿什么都好看了！自自信了!那里就是不吃药不节食，轻松减肥，隔一天去一次就行了，每次半小时，栾城华兴街与宏达路交口附近，可以联系她们客服2979‘问问，服务态度很好希望我的回答对你
1、用餐时巧妙地加入食物大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。2、选择你喜欢的方式运
坚持才会有效果。推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，
第一减肥必须树立健康的心态，科学减肥和持续减肥；第二逐渐形成合理和科学的饮食习惯非常重要；第三建立科学的运动计划，逐渐加量。晚上减肥最好
你好，在产后三个月开始减肥就可以的在饮食上要荤素搭配营养均衡，每天坚持运动两个小时以上。
问题分析：晚上跑步是可以的，跑步超过30分钟才有减肥的作用。意见建议：肥胖都是由于摄入热量太多转化为脂肪引起的，最好是提高人体的新陈代谢，消耗过多的脂肪，来达到减肥的目的，最好是运动加食疗，比如瑞士的唯她减肥茶，纯植物没有副作用，可以调整人体的新陈代
我是看女性杂志推荐的瑞士的【VITEA茶瑞士减肥】，试了一疗程，全身都轻了很多，还把特别难办的胖脸也给减了。不象其他减肥药那样拉肚子，效果也挺稳定的，没有反弹。确实挺好的。你可以去看下. 小妙招：直立，前举右腿，屈臂，紧握拳。紧收全身肌肉。向前上举腿
健身要做一些超过身体符合的动作，剧烈运动会伤及肺部和器官，健身为的是健康身体，你这般健身不是在健身是在伤身。每个人的身体素质都不一样，你如果身体素质差就不能再接受这样剧烈的健身运动
这种情况是由于你节食过度所导致的，在减肥期间，只要适当减少高脂肪的食物就可以了，建议你适当增加一些富含膳食纤维素的蔬菜和水果是有助于促进肠道蠕动增加排便的，
不多的还可以 不过我想说的是形成肥胖的原因有很多想要减肥先要了解自己体质 肥胖的原因根据自己的身体状况制定属于自己的减肥计划你可以加我扣扣
1234567891011121314151617181920