尿尿时控制肌肉收缩有收缩臀部肌肉什么好处处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-20 08:06 标签： 收缩臀部肌肉什么好处

　　等长收缩（静力收缩）的特點是不引起关节运动不会引起关节的损伤。在骨折术后的早期不能活动关节锻炼主要以等长收缩为主，不会引起骨折局部的不稳定
　　股四头肌静力收缩锻炼：
　　坐位或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态）踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚，感觉到夶腿上方的肌肉收缩绷紧维持5-10秒，放松1秒每组10-15次。
　　股内侧肌锻炼方法：
　　站立位、坐位或仰卧位下肢伸直（主要是保持膝关節伸直状态），双膝间夹个枕头双膝尽量用力向内侧夹枕头，可感觉大腿内侧肌肉收缩维持5-10秒，放松1秒每组10-15次。
　　股外侧肌锻炼方法：
　　站立位保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑以健侧腿为支撑，患肢向侧面抬腿可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒放松1秒。每组10-15次一定要注意上身保持原姿势，不要倾斜膝关节一直保持伸直状态。不能站立的病人可采取側卧位锻炼患侧在上侧卧位，保持身体呈一条直线患肢向天花板抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩维持5-10秒，放松1秒每组10-15次。
　　股②头肌及臀大肌锻炼方法：
　　站立位保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑以健侧腿为支撑，患肢向後面抬腿可感觉大腿后侧及臀部肌肉收缩，维持5-10秒放松1秒。每组10-15次注意事项与外侧肌肉锻炼相同。不能站立的病人可采取仰卧位锻煉下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），患膝下垫个枕头膝关节尽量用力向下压枕头，可感觉大腿后侧肌肉收缩维持5-10秒，放松1秒每组10-15次。

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