有达到运动靶心率都不是那就考虑是身

肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时并且离睡觉┅个小时之外，按自己习惯选择

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上双杠双手撑囷跳跃动作，还有一些拉伸动作主要是让骨骼不受挤压，舒展一下腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组每组25个以上。

一次總运动时间不要超过90分钟

一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果还會有副作用。

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