有哪些消耗大量卡路里的运动？有哪些卡路里很少的食物？
有哪些消耗大量卡路里的运动？有哪些卡路里很少的食物？
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，亲们，要记得换算呦！
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里）700卡 健身操300卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 走步机(一小时6公里)345卡 练武术 790卡
低卡减肥食品1：苦瓜 卡路里含量：19大卡/100克
低卡减肥食品2：韭菜 卡路里含量：26大卡/100克
低卡减肥食品3：菠萝 卡路里含量：41大卡/100克
低卡减肥食品4：木瓜 卡路里含量：27大卡/100克
低卡减肥食品5：黄瓜 卡路里含量：15大卡/100克
低卡减肥食品6：芹菜 卡路里含量：12大卡/100克
低卡减肥食品7：菠菜 卡路里含量：24大卡/100克
低卡减肥食品8：茄子 卡路里含量：21大卡/100克
低卡减肥食品9：西红柿 卡路里含量：19大卡/100克
另外，再送亲们一句话。
放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念。中文(简体)
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尝试高强度间歇训练法。如果你认为有氧运动是极好的消耗热量方法，这个想法是正确的。然而你错失了一个更好的消耗热量方法，那就是间歇训练。间歇运动可加强有氧运动本就多不胜数的好处。
高强度间歇训练包含了30秒到数分钟的高强度运动，每次运动后有1到5分钟的恢复期（停止运动或进行低强度运动），然后再重复高强度运动。细想这些好处：
你将消耗更多热量。你做的运动越激烈，所消耗的热量越多，即使你一次只增加运动强度数分钟。
你将改善身体的供氧能力。当心血管健康得到改善，你将能进行更长时间或更高强度的运动。想象你能在45分钟内完成60分钟的步行，或是你继续运动60分钟能比从前消耗更多的热量。
你可以打发无聊。在相隔很短的时间内提高运动强度可使日常运动更加多样化。
你无需特别的器材，只需要简单地修改目前的例行运动。
练习举重。举重并非最快速的消耗热量方法。但是你需要有氧运动及举重训练才能获得最终的利益。你身体的新陈代谢有赖举重训练，因为肌肉越多意味着新陈代谢的速度越快。较高的新陈代谢率等于更多热量被消耗。
许多女性因为害怕肌肉太壮而避免举重运动。然而少量的举重运动其实是燃烧热量的首要关键：你的身体有越多的精瘦肌肉，新陈代谢就越快，所燃烧的热量更多，你也会看起来更苗条。这是因为即使你的肌肉正在休息，它们仍然需要比脂肪三倍更多的能量来修复及重塑肌肉组织。
训练身体消耗脂肪。我们使你认识到需要有氧运动和举重训练才能真正提高所消耗的热量。但是更重要的是，如果你运动得当，你的身体会产生一种叫做“事后燃烧”（afterburn）的效果，即在运动完后身体还会持续燃烧高达300卡路里。这是真的。
让我们简单地定义该怎么做到这点，那就是举重、全速短跑，然后再重复这些运动数次。此举能锻炼心肺，同时帮助改善肌肉张力。你可在跑步时加入波比跳（Burpee，首尾姿势为站立的俯卧撑上纵跳）、下蹲、蹲举和冲刺短跑等运动元素来消耗热量，即是你躺在沙发休息时热量也还在持续燃烧。
健身中心通常有提供这两方面的运动课程。你可询问他们是否有有氧运动和举重训练的课程。你不但能锻炼身体，还能结交到运动后可一起发牢骚的朋友。双赢！
尝试循环训练。消耗热量明显地是关于尽可能同时锻炼越多的肌群，而这正是循环训练的目的。但是你是否知道循环训练也有其心理上的益处？它能改善情绪并释放压力，而且还能提升心血管健康。
循环训练之所以有效是因为它不间断地快速轮流训练不同的肌群，因此你不会在运动期间浪费任何时间。你的心率提高，而且能保持下去，这是举重绝对达不到的效果。而且如果你在循环训练中增加一些有氧运动，效果甚至更好。
将不同运动混合起来。人们经常陷入这样的思想僵局：有氧运动相当于跑步。尽管跑步能有效消耗热量，然而你还可以进行很多的其它运动。游泳、划船、拳击和跳舞都是很好的锻炼。
实实在在的划船训练可在一小时内轻易燃烧800到1000卡路里。
只需游泳45分钟就能轻易燃烧800卡的多余热量，避免它们变为脂肪存于体内。
取决于你的重量，拳击每小时能消耗大约700卡的热量。
如芭蕾舞等简单的舞蹈可每小时燃烧450卡路里。
参与新运动。如果你已经可以在蒙着眼睛、双手被绑于身后的情况下轻松在小区范围内跑步，是时候寻找别的运动了。这样不但能让你保持新鲜感，你的身体也需要挑战。身体在熟悉锻炼后会逐渐适应这些活动，从而消耗较少的热量。你可以通过交叉训练让身体保持新鲜感。
不要忘了“事后燃烧”！当你的身体进行不习惯的活动时，它需要更长的时间才能恢复。在恢复期间，身体的新陈代谢率仍是非常高。无论你做什么运动，都需训练新的肌肉，让身体不停地猜测你将会做什么。
摄取绿茶。绿茶不止有抗癌的神奇功效，还能提升新陈代谢。在美国《临床营养学》期刊上的一项近期研究显示，每天摄取绿茶萃取物三次的参与者的新陈代谢提升了4%。
4%对你而言意味着什么？是每天额外燃烧60卡的热量。你知道长期下来这又意味着什么吗？是2.7公斤！只是服用一小颗绿茶萃取物，就能达到这个效果。如果你是多样化科学研究的支持者，那么这里也要告诉你科学家们认为绿茶能提升去甲肾上腺素水平。
多喝水。如果你仍为水并没有什么神奇功效，那么看看这个：一项近期研究显示如果你喝了503毫升的冷水，在10分钟内你的新陈代谢会提高30到40%，长达半小时左右。这意味着你只需每天多喝1.5公升的水，一年可以额外消耗17400卡的热量。这可是2.3公斤！
除了能提升新陈代谢，水也会填满你的胃，阻止你吃得更多。在你吃零食前，先喝一杯水。当然，健身时也要准备一瓶水补充水分。
吃更多低脂乳制品。在《肥胖研究》期刊发表的一项研究发现比起只吃少量乳制品的女性，只吃低脂乳制品的女性，比如一天吃至少三次的脱脂酸奶的女性可减去70%更多的脂肪。简言之，多吃乳制品的人有较少的脂肪，而不是反过来。
事实上，钙质能告诉身体提高脂肪消耗。不幸的是，钙强化食品却没有同样的功效。想要得到这种功效，你需要吃生的乳制品。尝试一天摄取至少1200毫克的乳制品。
吃鱼。至少得把鱼纳入饮食中。那些经常吃鱼的人有较低的瘦蛋白水平，此蛋白质荷尔蒙提升新陈代谢，预防肥胖。尽量每隔一天都吃一份鱼，最好是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等多脂鱼。
用鱼等健康食物取代会让你腰围增加的坏食物。鱼充满了令人满意的滋味、热量低，而且还富含对心脏有益的欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸是身体无法自行产生的重要脂肪，帮助避免血液太过轻易凝结，并改善胆固醇比例。
摄取纤维。低碳水化合物、高纤维食物需要比其它食物更多的时间来消化，所以你的饱足感能延续得更长时间，较不会吃无用的零食。菠菜、花椰菜、芦笋和西兰花都是健康的高纤维食物。
除了纤维成分，咬碎及咀嚼一整片水果刺激感官，并延长进食时间。所以就心理上而言，此举比汽水或易消化的食物更让人满足。咀嚼也促进唾液和胃液分泌，帮助填满胃部。
摄取蛋白质。你无需遵循阿特金斯（Atkins）之类的极端饮食，只需要每餐摄取一些蛋白质就能提高新陈代谢。由于消化系统需要更多能量来分解蛋白质，所以你可消耗更多热量。但是你需确保蛋白质只占饮食中的20到35%，过多的蛋白质增加肾脏负担，可能导致身体储存过多脂肪。
并非所有蛋白质都是相等的。确保你寻找的是富含营养、有较少脂肪和热量的蛋白质来源，比如精瘦肉、豆类、大豆和低脂乳制品。
减压。根据一些研究，包括旧金山加利福尼亚大学的一项近期研究显示压力可导致腹部脂肪囤积。当你倍感压力，皮质醇等荷尔蒙会促进食欲，降低新陈代谢率，并鼓励脂肪囤积在腹部。
那么你可以做什么呢？寻找一项可帮助你减压的活动，无论是听音乐或练瑜伽，然后每天进行该运动。你不止能够放松自己，还能减少自己因为压力而大吃特吃。
切勿不吃早餐。研究显示吃早餐在减肥成功中有其作用，在《肥胖研究》期刊上发表的一项研究显示几乎80%成功减肥的人士均非常享受早餐。
睡觉时新陈代谢会放缓，而消化食物的过程则会再度加快新陈代谢。计划早餐摄取300到400卡路里的热量，比如蛋白、高纤维谷类食品（另一个提升新陈代谢的食物）配上脱脂牛奶或燕麦和水果。
少吃多餐。比起消化仅用两三餐摄取的一天所需热量，大部分人的身体需要更多能量来消化通过少量多餐摄取的卡路里。此举可避免你在白天期间吃零食。
少吃多餐出乎意料地是个很好的主意，因为它能避免新陈代谢放缓。你的身体会陷入“一直在吃东西”的迷思里，所以它不会放慢新陈代谢。与其一天吃三大餐，不如计划一天吃五顿小餐（200到500卡路里）。此外，尽量不让自己超过四小时不吃东西。比如说，如果你在早上7点吃早餐，早上10点吃小吃、中午12点吃午餐、3点吃另一份点心，然后晚上7点吃晚餐。
避免摄取酒精。你可能不太清楚这一点，但事实上酒精会压抑中枢神经系统，最终导致新陈代谢放缓。所以如今你有另一个理由喝水，而非喝酒。英国一项研究发现如果你在摄取高热量食物的时候喝酒，身体只能消耗较少的热量（并囤积更多的脂肪）。
好吧，这并不完全正确。如果你可以维持一天只喝一杯红酒，其实较不可能发胖。一杯的意思是118毫升的红酒，而非一大瓶酒。
动动身体。经常在动的人，无论是交叉及平放双脚、伸展身体或踱步，都可燃烧更多热量。当梅约诊所（Mayo Clinic）的研究者要求实验参与者每天多摄取1000卡的热量，长达8个星期，他们发现只有久坐不动的人把这些热量化为脂肪囤积在体内。
研究也声称肥胖人士倾向于坐着，而精瘦的人则无法静止不动，每天比肥胖人士多花了两小时走动、踱步及做出其它小动作。此差异可转化为精瘦的人比肥胖人士每天多消耗350卡热量，在一年内无需健身也能减去13.6至18.1公斤的体重。
获取足够的睡眠。是的，电视里可能播放着你喜爱的节目，但是对你的腰围而言，更重要的事是睡觉。芝加哥大学医学中心的一项研究发现只睡四小时的人较难以处理体内的碳水化合物。原因？这是因为缺少睡眠导致胰岛素和压力荷尔蒙皮质醇增加。
疲倦时身体会缺少能量进行日常功能，其中包括有效消耗热量。所以要确保新陈代谢运作顺畅的最佳方法就是每晚睡六到八个小时。
用你的方法保持活跃。切勿认为消耗热量只可在健身房里进行。你可以随时随地消耗热量。以下活动可为68公斤人士消耗150卡的热量：
打高尔夫球并自己背球杆24分钟
用手铲雪22分钟
在花园铲土26分钟
推动电动割草机30分钟
粉刷屋子27分钟
打乒乓或在游乐场里追逐你的小孩33分钟
一个能非常简单地消耗热量的方法就是每天早上起来即刻将一片柠檬泡水喝。这也能很好地净化器官。
吃较小份的食物。与其一天吃三大餐，不如把每一餐的分量减半，改为一天吃六小餐。此举将使身体更快消耗热量。
避免运动过度。如果你在椭圆机上运动了两个小时后疲劳得卷缩在地上，你将在接下来的好几天都无法运动。请保持谨慎。
本页面已经被访问过9,964次。&主题：跑步机上一小时9公里，消耗500卡路里算什么水平？
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为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
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身体健康靠运动，减肥靠少吃。
中国70年代没几个胖子，现在的朝鲜也没几个。
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和上面很多人认为的相反，跑步机上配速开600搞一小时，我觉得比路跑跑520搞个半马还累，也许是我这里室内比较闷热的原因，所以我现在要跑也只在外面跑；如果雾霾天，我会搞1.5小时两格上楼梯（14层，正常速度，不跑）+电梯下楼；椭圆机我觉得心率上不到较高的水平，当然到减脂区间是够的。
几百大卡的热量，看上去是很可观，不过如果你饮食还是狂吃，零食小吃不断，高油高糖烹调，那么几百卡不过是杯水车薪，不值一提。建议打开薄荷网，查一下各种食物和运动的热量支出，自然明白没有自制力的话，减重见效很可怜，反之则非常简单，减脂修形难度则大点。
其实西餐接触的少暂且不说，我们日常的很多中餐本质上都是能量炸弹，比如猪肉水饺，有些人一顿轻松吃20个，建议查查有多少热量；早饭光油条就两根下肚的也不少，建议也查一查，然后再查查很多人冷嘲热讽的方便面之流是多少。。。
本帖最后由 zenwalk 于
09:27 编辑
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hunternudt 发表于
绝对超过一个包子的500大卡，相当于2100KJ，相当于140克生大米，相当于满满一中碗饭，能满足大多数男性的饭量。
所以，500大卡，相当于2－3个大包子。
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跑步的时候看似消耗的热量不多，因为跑步初期是消耗体内的碳水化合物，但是燃烧脂肪却是持续24小时的。跑步机上的数字仅仅是当时运动时的消耗量，仅作参考。我坚持了三个多月跑步，最初一个月跑了30k，到现在每月70-80k，体重从167减到了152.如果单纯按照跑步机上的卡路里消耗，我需要跑大概1100K才能达到这样的减脂数据，实际上我总共跑了也就是200+K
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170cm，最重的时候167斤，从2003年的155斤到2013年间到145斤，再到2014年上半年减到129斤。
前期缓慢，主要是方法不对吧，间或着外面跑步、散步、游泳、家里跑步机，加上刚刚开始注重控制饮食，效果慢；
2013年开始骑山地车，开始的时候兴趣浓，骑行频率高，一年6000公里，减肥效果非常好，腰围从98cm减到85cm；
到2014年下半年，控制的不好，体重134-136斤之间了，腰围到89-90之间了。
最近又开始连续有规律的骑车，每周3次左右，每次40公里起步，最多80公里，心率平均110左右，最大164，每次消耗卡路里都超千，最多一次好像是4000多点，前次是3个多小时骑了55公里，消耗2380卡路里。
目标是年底体重到130附近，腰围到85左右。
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貌似跑步机跑的时间长了，对膝盖不好？
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connoisseur 发表于
早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀...纪念下自己曾经的回帖，没想到一年之后自己会有毅力减肥40斤。
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跑步是胖子减肥的好办法。主要是膝盖受不了。我就是。现在右膝很疼，以前踢球受伤加现在为了减重慢跑。
而且为了减脂跑步时候必须要达到要求的心率。
主要方法还是节食。
相当考验节制力。
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美滋滋 发表于
建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。精确计算卡路里摄入和消耗很难
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<font color="#46小马 发表于
跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了我也觉得很多有问题，有同事一直在跑步机上心率150跑到10，觉得很轻松，有次外面一块，我才到9就已经一骑绝尘甩没影了，还累的吐血
不知道是不是机器用久了就不准了
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大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****不是这样的，钛合金关节也会磨损，
泡网分: 25.188
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建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。
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大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****当心影响交公粮，太太不悦红杏出墙。
泡网分: 0.003
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家用跑步机越来越多的人把它当作平时锻炼身体的健身器材，我们今天就不说家用跑步机什么牌子好，一台质量好的跑步机价格了，假如我们拥有了一台跑步机后，我们每天需要在跑步机上运行多长时间才能达到减肥或锻炼身体的目的呢，今天我们来讨论跑步机一天跑多长时间这个话题。
如果想要达到减肥和锻炼身体的目的，那么你在跑步机上至少要跑30分钟以上，每分钟的心率120次以上。很多朋友认为了健康无论多累每天都要坚持跑步，其实这是不对的，身体疲倦时再坚持运行反而对健康不利，跑步为达到强身健体，应该注意劳益结合，一般来说，一个星期在跑步机上跑上三到四次就行了。跑步时我们可以听听韵律节奏感好的音乐，有助于增加跑感，这样可以排除枯燥乏味。
想了解更多的跑步机知识，/
泡网分: 9.424
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一般我6.0坡度，5.5km／h，也有500大卡时，基本上快歩时冇声音，对膝盖損傷较少，
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每天早上到家门口的公园里绕山快走5公里左右，不知效果如何？
还有，谁给推荐个计步器吧，价格便宜量又足的那种，谢谢了。
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大日本海军 发表于
膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
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cnil 发表于
有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
泡网分: 48.705
帖子: 14125
注册: 2005年09月
大日本海军 发表于
小菜一碟有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊
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注册: 2013年08月
cnil 发表于
厉害！注意身体保养！小菜一碟
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大日本海军 发表于
已经1个多月了。健身车厉害！注意身体保养！
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cnil 发表于
能坚持几天？已经1个多月了。健身车
泡网分: 43.425
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下载个乐动力，每日爆表就达到减肥的目的了。我只是偶尔爆表，觉得状态比以前强多了。包括现在三伏天。
泡网分: 48.705
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大日本海军 发表于
我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤...能坚持几天？
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cnil 发表于
我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤
泡网分: 48.705
帖子: 14125
注册: 2005年09月
我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤
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主题: 1285
帖子: 27046
注册: 2011年08月
wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 。。。您太有才了，记得以前有科学家说，每天10次接吻1次不短于3分钟，相当于跑1个小时
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主题: 1285
帖子: 27046
注册: 2011年08月
matt3000 发表于
中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪1小时9公里，500小卡貌似平均速度要在8.0以上啊？跑步机的卡路里计算不可信啊
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主题: 1285
帖子: 27046
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CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
泡网分: 18.374
注册: 2005年12月
消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
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减脂必备知识：如何计算每天消耗的热量
14:25 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　网友提问了很多共同关于&减肥瘦身&的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制，但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗？大家知道每日所消耗能量的组含吗？
　　■ 什么是基础代谢率(Resting Metabolic Rate, RMR)
　　身体代谢的过程需要能量，包括合成代谢过程、建构组织、分解代谢(Catabolic)[分解组织及燃料来源转换成能量]，测量的单位为&卡(Calories)&。基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)经常被与RMR或是静态能量消耗值(Resting Energy Expenditure, REE)所混淆。
　　基础代谢率只能在清醒的状况但要完全静止且在食物消化吸收后的状态(Post-Absorptive State)，并在一个中性温度的环境下进行测量。可想而知，这个限制条件，只有在临床或是实验室设备才有辨法量测得到。每日所消耗的能量TDEE(Total Daily Energy Expenditure,)是从多个来源所组成：
　　【 TDEE = RMR + TEF + NEAT + EPOC + Ex 】
　　．基础代谢率(Resting Metabolic Rate, RMR)
　　．食物产热效应(Thermogenic Effect of Food, TEF)
　　．非运动的日常生活活动所产生的热量(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)
　　．运动后的过耗氧量(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, EPOC）
　　．运动(Exercise, Ex)
　　RMR与TEF是相对稳定的，分别根据肌肉量及状态与每日饮食变化会有小幅的波动。NEAT及Ex会有很大的变化，并主导了每日总能量的消耗。
　　■ 如何计算基础代谢率RMR
　　■ 活动对於每日总能量消耗的影响。
　　以下有各种不同的活动，而其中的&活动因素(Activity Factor,AF)&，乘上BMR或RMR来计算TDEE，也就是数值越大，热量的消耗也就是越高。
　　*久坐(Sedentary)：办公室而仅有一点点甚至是没有运动 ( AF = 1.2)
　　* 轻微运动(Lightly Active)：每周进行1~3天的轻微运动 (AF = 1.375)
　　* 中动运动(Moderately Active)：每周进行3~5天的中度运动 (AF = 1.55)
　　* 高动运动(Very Active)：每周进行6~7次高强度的运动 (AF = 1.725)
　　* 极端运动(Extremely Active)：每日艰困的训练/运动，而且从事体育或是训练的工作 (AF = 1.9)
　　■ 哪些因素影响代谢率？
　　* 遗传：有些人一出生新陈代谢就特别好，而有些人就是比较慢。
　　* 性别：平均来说，男性比起女性，肌肉质量多，而体脂肪比例较低，通常具有较高的基础代谢率。
　　* 年龄：童年的BMR比成年来的好。20岁之后，BMR每10年会下降2~3%。
　　* 体重：体重较重的人，BMR较高。例如，超重的人，其代谢率一般都比正常体重的人来的高。
　　* 身高：个子高的人通常有较大的体表面积及净体重(Lean Body Mass, LBM)。
　　* 体脂肪比例：在其它条件都一样的情况，体脂肪较高的人，BMR较低。
　　* 饮食：饥饿或是急剧减少热量的摄取也大幅减少BMR，幅度高达30%。同样的，低热量饮食减肥饮食法可能导致BMR下降，幅度高达20%。
　　* 体温/健康：身体内部温度每提高0.5度，BMR会增加7%。体内的化学反应，在较高温度下可以更迅速的进行。因此，一个人发烧到42度时(高出正常体温4度)，BMR会增加约50%。
　　* 外部温度：环境温度影响基础代谢率。曝露在寒冷的环境，身体尝试要产生额外的热来维持体内的温度，因此会增加BMR。短时间曝露在炎热的环境对於身体的代谢影响并不大，然而，长时间曝露的话，会提高BMR。
　　* 腺体：由甲状腺所产生的甲状腺素(Thyroxin)扮演着BMR调整关键的角色，加快身体代谢的活动。甲状腺素越多，BMR越高。但甲状线素产生太多(被称为甲状腺毒症(Thyrotoxicosis))，BMR会翻倍。而甲状线素产生太少(被称为黏液水肿(Myxedema))，BMR可能缩到正常的30~40%。跟甲状腺一样，肾上腺素也会增加BMR，但影响程度较小。
　　* 运动：体能活动不仅藉由燃烧热量影响体重，也能藉由建构额外肌肉来提升BMR。运动的强度越高，身体需要越长的时间进行恢复，这会导致更长时间及更高的运动后的过耗氧量(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, EPOC)。
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