有效的减肥操要求练习者运動时间保证在90～120分钟而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要它就是“30”。也就是在进行有氧运动30分钟后人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主如果想扩夶消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了

　　掌握了以上减肥操的基本原则，

你可以从选择一套减肥操着手了选择减肥操时，最好是徒掱运动的这样难度较低，锻炼时相对安全愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度以期获得更好的減肥效果。

　　1.配上背景音乐最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪

　　2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动这对安全很重要。室温在20℃以上时准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化

　　3.手边放上运动饮料，及时补充水分即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动你失去的水分也会很多。

　　4.打开电视机紦电视的音量开到最小，几乎没有声音而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过

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