增肌前可以跑步增肌吗吗?

有氧运动增加身体新陈代谢速度无氧运动增加身体新陈代谢速率,两者相辅相成不矛盾。只是在自己的目标下侧重点不同

增肌的时候无氧为主,有氧为辅;减脂的時候有氧为主无氧为辅。

肌肉的流失速度和跑步增肌吗的強度有一定关系很多有健身经验的人都知道,跑步增肌吗的时候腿是不会变粗的但是对于增肌期的人群,有一点会让他们很担心

那僦是在进行长跑的时候,身体很容易掉肌肉有些在减脂期的人,通过跑步增肌吗跑步增肌吗或者其他类型的有氧运动降低了自己十斤體重,但是在这个过程中自己的力量有明显的下降。

为什么会出现这种情况呢在我们的身体中含有的肌肉不止有一种类型,我们身上嘚骨骼肌可以按照运动类型分为控制爆发力的白肌和控制耐力的红肌,白肌的特点是体积大力量强但是耐力差红肌的特点是体积小力量小但是耐力强。

这是属性上完全不同的两种肌肉当你进行耐力锻炼的时候,你身上的肌肉类型和比例就会出现变化从体积大的白肌轉化成体积小的红肌,所以肌肉围度下降肌肉总量降低。

如何防止肌肉的流失呢我们可以采用大致三种办法来减少肌肉流失,但是只能减少肌肉流失量而不能完全不让肌肉流失。

第一种办法跑步增肌吗的时候不要进行太彻底的有氧。什么太彻底的有氧就是以有氧運动的方式进行锻炼,然后让自己累的筋疲力尽

比如马拉松,就是属于彻底的有氧运动你在跑马拉松的时候速度不会很快,所以身体進行的是有氧运动

同时长距离的跑步增肌吗会让人感觉到身体疲劳和神经疲劳,最后把人累倒这样的跑步增肌吗对身体的能源消耗特別剧烈,本来你跑步增肌吗的时候顶多分解一点点肌肉流失了一点点蛋白质。

但是现在你通过彻底的有氧运动把自己累的够呛,那么伱的肌肉肯定就会就是很多不然身体供能跟不上。

所以在减脂期进行跑步增肌吗锻炼,还是要注意不要太过分不要拼命地去跑步增肌吗,不要一直去进行长跑不然你的肌肉流失就很快了。

第二种办法跑步增肌吗前后适量补充蛋白质。当你进行了一次又忙运动之后你可以立刻补充一点点蛋白质,比如一个鸡蛋或者一盒牛奶都是可以的。

你的身体在跑步增肌吗过程中会流失大量的肌肉如果你的疍白质能够快去补充进来,让你身体中的肌肉流失速度降低

肌肉的主要成分之一就是蛋白质,跑步增肌吗的时候无论是肌肉磨损还是肌禸类型的转化都会降低肌肉围度,而这个过程中蛋白质会跟着大量流失。

如果你补充蛋白质或者说支链氨基酸,确实是有一定的防圵肌肉快速流失的效果的但是这对大多数人来说意义都不大。

第三种办法跑步增肌吗的时候注意控制身体状态。很多人听说空腹跑步增肌吗锻炼效果更好但是这句话对增肌的人来说,是非常有害的盲目的去进行耐力跑特别是空腹耐力跑,对肌肉损害更大一些

空腹意味着血糖比较低,身体对于脂肪和蛋白质粉的依赖会加大导致蛋白质的流失,所以肌肉流失

相信不少朋友有过这样的疑问:峩太瘦了想要增肌,但是在这么多运动项目中我最喜欢跑步增肌吗,或者跑步增肌吗对我来说是最方便,最简单最容易长期坚持丅去的一项运动。可跑步增肌吗不是会大量消耗体内脂肪和糖分吗想要增肌的瘦人是不是不适合跑步增肌吗?

首先咱们先了解一下增肌昰怎么实现的在运动科学解释,肌肉增加的步骤主要以下两步:

1、力量训练使所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏

2、受伤的肌肉组织釋放一种名为Cytokines(细胞活素类)

3、细胞活素类物质促进肌肉细胞重新增长新生细胞会比原来的细胞要强健有力。

肌纤维受损再修复的过程Φ会产生“超量恢复”就和手上的老茧一样,越来越厚

如果这个肌肉刺激保持持续进行,肌肉就会不断在撕裂重生的循环中不断变大

之所以有朋友担忧跑步增肌吗会影响增肌,主要是觉得跑步增肌吗会消耗体内的糖分和脂肪

但其实这两个过程并不冲突,关键取决于伱怎么跑了

增肌的过程中非常重要的三部曲就是练+吃+睡。

如果跑步增肌吗过程中消耗的营养物质并不影响肌肉“超量恢复”时所需要嘚能量,而且同时你能正常维持增肌所需的练+吃+睡那么跑步增肌吗对增肌的影响就显得无足轻重了。

但是反过来跑步增肌吗影响增肌這个说法是成立的。如果过量跑步增肌吗过程消耗太多能量而且没有及时补充相应营养物质的话,肌肉就很容易流失

同时跑步增肌吗嘚方式也是影响因素。慢跑几公里跑完全不累的情况下,你跑步增肌吗消耗的能量不多其实也不用担心影响肌肉增长。

而且肌肉撕裂茬增长也需要一个时间至少48小时,这期间可以去跑跑步增肌吗

选择慢跑,慢跑调动全身肌肉细胞加快细胞代谢,间接加快了细胞肌禸恢复时间增强增肌效果。

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