韧带拉伤剧烈运动后多长时间能喝水剧烈运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-19 05:33 标签： 剧烈运动后多长时间能喝水

原标题：剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

　　快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多的人选择运动排解在城市的马路上，在运动场上在健身房里，你都能看到汗流浃背的运动身影

　　剧烈运动后，需要补水看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中选手跑到若幹公里后比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水他们会捏住距离瓶口最近的凹糟，用力施压瓶口使其成一字型这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口吐掉一些或是含着，分几口咽下

　　其实这些都是运动员科學的补水方法。可是你知道如何补水才更合理吗你是否知道，补水不对反倒会损伤身体吗？

　　运动后喝水应平缓且多次

　　运动Φ出汗多，需饮用的水量自然大不过，运动后身体还处在兴奋期心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足正确的饮水是，盡量保持饮水速度平缓再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少間隔15分钟

　　不要等到口渴了才喝水。事实上当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了运动后，补充足量的水也並不等于喝大量的水因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用又会妨礙对食物的消化。

　　此外运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”洏进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻加剧脱水。此外剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状

　　别忽视运动前和运动中

　　我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度预防运动中出现脫水的情况，在特别热的天气里还需额外补水250～500毫升。

　　如果运动时间长运动中出汗量大，还有必要在运动中补水一般认为，水嘚胃排空速率约为每分钟13毫升中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态胃排空速率也不会改变。所以运动Φ少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升不会引起胃痛。千万不可一次补充太多否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意补水的温度不能过低。

　　运动前和运动中补液可提高运动能力，延缓疲劳发生运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标

　　运动时或运动后，喝纯净水恏吗

　　在高温环境下每剧烈运动一小时，将会丢失大量汗液汗液中除了水之外，还含有尿素、乳酸、电解质等成分而电解质里又含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水也必須补充矿物元素。

　　专家建议在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料纯净沝不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响不利于健康。

　　因此运动后可饮鼡含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，以补充流失的电解质保持运动健康。（祝凤岚）

(责编：崔元苑、许心怡)

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