怎样用划船器减背上的肥肉 – 闹钟健身 背上长痘网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-18 13:43 标签： 健身能吃肥肉吗
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屏南县减肥网 - 闹钟健身网既能瘦臀又能收大腿内侧肥肉的背后剪腿动作示范
既能瘦臀又能收大腿内侧肥肉的背后剪腿动作示范
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既能瘦臀又能收大腿内侧肥肉的背后剪腿动作示范
俯卧在地面上，双手放在你的大腿下面。然后抬起双腿，使它们尽可能髙地离开地面。将你的双脚分开一小段距离，再让它们相互靠拢，直 到一只条腿交叉在另一只腿上面。再次将双脚分开，然后再次交叉它们，不过这次让另一条腿在上面。重复这个过程，持续地交替两条腿的动作，直到完成整组练习。在练习过程中，集中注意力感觉臀部肌肉的收缩。
下图为仰卧（因为实在找不到俯卧图了...5555），标准动作应为俯卧。这可比仰卧难多了，想想看融合了俯卧（直腿）抬腿和剪刀腿的动作，既能练到屁股又能紧致大腿内侧的肉肉，一举两得一定要做标准哦如何锻炼后背肌肉：杠铃划船
如何锻炼后背肌肉：杠铃划船
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如何锻炼后背肌肉：杠铃划船
主要训练的肌肉为背阔肌和斜方肌中下束，辅助肌肉有肱二头肌和三角肌后束。杠铃划船属于动作技术要求比较高的训练动作。握距在很大程度上会影响我们背阔肌的参与程度。想要最大程度的刺激背阔肌，我们采用与肩同宽的窄握划船。握的过宽，动作会越偏向于肩关节水平面，此时三角肌后束会逐渐变成主要目标肌肉。
握好杠铃后保持挺胸收腰姿势站直身体（同于硬拉的起始动作）。保持挺胸收腰姿势前倾身体至杠铃放于膝关节略低位置。收缩背阔肌向身体正后方拉起杠铃至腹部。动作过程中杠铃的轨迹尽量是直上直下。
（此图为后肩划船）
这种动作为上半程的杠铃划船。即握好杠铃后挺胸收腹完全站直身体。然后身体前倾30°左右（即不用到上身平行地面）。收缩斜方肌中下束（即向中间夹肩胛骨），尽量减少肩关节，肘关节的活动。此动作作用同于上半程的硬拉。可以最大程度增加背部厚度。
具体动作请参考：

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