想制定一个健身时间表,该如何去2017年放假安排时间表呢?

上午?下午?傍晚?晚上?饭前?饭后?
我的教练说饭后一小时再去健身房锻炼比较好,先做有氧运动,等全身都活动开了再做器械锻炼会好一些,否则很容易受伤,对身体无益有害.祝你健康!
其他答案(共6个回答)
damage乐队歌曲求......房去练.大概一个半小时,每周3次.
我去健身房训练有3年了,我的经验是下班后去,一般练90分钟,然后吃晚饭.这样比较容易坚持.
在训练前可以吃点粗粮面包或者香蕉点饥.
初次健身,应该每天都去,以锻炼坚持和毅力。
健身的运动量不宜过大,慢慢适应。可以什么都玩玩,一般1-2小时足够。待身体和心理稳定后,再根据自己的目标有针对性的...
您好 中国十大健身中心、健身会所排名:
1 威尔士健身中心 (1996年成立,中国健身行业的领跑性企业之一,专为白领人士度身打造的理想健身会所,威康健身管理咨...
做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些。因为强度稍大,就会出现精疲力竭现象。
1.运动后的休息。不要经常熬夜...
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请问damage乐队歌曲<forever...
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这个不是我熟悉的地区健身时间大家是如何安排的呢?_健身吧_百度贴吧
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健身时间大家是如何安排的呢?
想做一个时间表严格控制自己的作息和健身计划,有几个问题,大家都是几点到几点休息,我目前是11点半睡 6点起。跑步为6点到6点半。晚上8点做哑铃 。大家都是什么时间跑步,力量训练?
大家帮忙看看练的咋样哈...
是不是锻炼完没跑步?有...
是早上还是晚上?对了,...
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京ICP备号-1 京公网安备02号它们吃的都是官粮,有的动物伙食标准比我们高得多。
从村民家借来梯子,司机才拿着手机爬了出来。
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  运动+美食=健康
  增肌健身计划
  在健身房你可能又遇到一些人,他们练的很勤快,每天按时报道,来到健身房,所有器械玩一遍,大汗淋漓后打包回家!时间一点一点的流逝,却没有任何明显进步!
  没有计划就像是一个漫无目的的流浪者
  每个人都需要一个健身计划!可是该怎么去制定呢?
  你可能在网络上看过很多不通的训练计划,施瓦辛格的,凯格林的,拉扎尔的,健身小白的!
  你也可能照搬过别人的训练计划!
  但是这并不是一个好方法!其实那么多眼花缭乱的案例下,增肌健身原则是不变的或是永恒的,如何制定健身计划?
  1、热身
  热身要做多长时间?
  热身3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并伴以主要肌肉群的伸拉活动。
  热身可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,以及做一些伸展运动。
  不要忽视热身的作用,它可以帮你把健身状态发挥到最大。
  2、力量练习
  初级健身者:力量练习的时候,要以有轨迹的器械训练为主,自由重量为辅。由于固定器械有一定的运动轨E,比较容易掌握,肌肉群会得到更有效的锻炼。无氧运动有俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等。
  一般健身者:可以首先做20到45分钟力量练习,接着做20到45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在大概1小时。
  中高级训练者:可按照自身需要适当延长训练时间或者是提高训练强度。
  3、拉伸
  很多人在训练、跑步后会感觉十分疲惫,只想很快休息――可千万别这样!运动后的拉伸可是和运动同等重要。
  拉伸运动能增加肌肉的活性,使肌肉以后能快速投入到运动中;增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂;增加关节的活动范围,提高动作的质量;增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。
  4、关于饮食
  碳水化合物每日的摄入量应在总热量的50-60%,或大约2.3-3.6克/公斤体重。锻炼的动力来源取决于可用的糖原储备,它在锻炼前、后都是非常重要,以达到最佳的糖原合成和最佳的肌肉蛋白质合成,蛋白质与碳水化合物相结合刺激肌肉蛋白质合成,要比单独补充碳水化合物更高。
  在去健身房运动前30分钟要吃点东西,碳水化合物很重要,健身时才会有足够的力气运动。许多减肥人士都会认为减肥就是不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会受很大程度的影响。
  小建议:减肥者可以将一顿晚饭的量拆成两顿,分别在健身前后30分钟进食,但一定不能空腹运动哦
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