关于长跑的作文问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-17 16:14 标签： 关于冬季长跑的美文
关于跑步的一些问题
关于跑步的一些问题
南风轻语1070
1、血压偏低，可以跑步吗？正常来讲，低血压患者是可以跑步的，毕竟体育锻炼可以改善体质。但是要比较缓慢地进行，逐步适应跑步这个过程，且不要过量（剧烈运动）。平时饮食也应该注意，盐分摄入要略多于常人。2、平时心率就很快，可以跑步吗？
如果是冠心病、严重高血压等造成的心率偏快，不建议跑步；如果是单纯的窦性心动过速，可以坚持慢跑来锻炼心肺功能，对身体非常好；如果是其他疾病或原因（例如激素）引起的心率过快，要咨询医生，有些情况还是可以适量运动的。3、糖尿病患者，能跑步吗？糖尿病患者更应该跑步。跑步在促进新陈代谢的同时消耗了大量血糖，减少了脂肪存积，可以说对糖尿病患者是一种良方。
需要注意的是，糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果，尽可能与他人结伴锻炼，运动不宜过量，在运动的同时，一定要合理搭配饮食。4、血压偏高，可以跑步吗？对于高血压患者，只要定期服药，能将血压控制在正常水平，运动可以说是辅助治疗方式，由于慢跑促进了血液循环，一定程度上可以提高药物的降压效果。要注意的是不能运动过量，运动过程要平缓。运动中若感觉任何不适应马上停止。注意，跑步拉伸时的低头、弯腰等动作可以平躺在地上进行。5、如何判断自己是有氧运动还是无氧运动？从心率上来看，有氧心率即减脂心率。最大心率（220-年龄）的60%~80%都是有氧心率，而超过最大心率的80%即进入无氧心率。也就是说当你跑步时还有余力进行简单的聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是有氧心率状态；相反，当你感到上气不接下气的时候，肯定进入无氧运动状态了。
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关于长跑问题
我现在什么都不负重拼命跑才24分钟由于5月初要参加一个考试。求方法。现在还有1个多月时间，请问该怎么练习啊，里面有一项是体能考核5公里负重30斤左右，要求考核规定25分钟跑完
我有更好的答案
跑步，走路，你可以试试一天到晚干什么都负重一个多月提升不了太多，跳…从早晨起来就带上负重，然后你的体能肯定在一个月内增长很快，可以试试
采纳率：34%
建议进行超负荷训练，之前我在高中的时候练习中长跑，教练一般都是让我们跑超过个人项目2倍多点的距离（例如我专项是1500米，教练一般让我跑米）。然后等你休息过后，再考试跑1500米时，你会觉得很轻松
坚持锻炼就好
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我该如何开始？
如果你的体力不佳，那么可以先从健走开始。找个适合的地点，在体能许可的状态下健走10至30分钟。当你已经可以健走30分钟脸不红气不喘的时候，就可以开始在30分钟的健走之中穿插一些1至2分钟的慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间，直到你能够持续不断的慢跑30分钟。
|跑步时感到疼痛正常吗？
当你开始增加跑步距离与训练强度时，有些不舒服的感觉是正常的，但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感，让你一拐一拐的或甚至改变跑姿，那么你的身体已经出现问题了！这时该怎么办呢？立刻停止跑步，休息个几天吧。如果不确定身体是否出现问题，专注的走路1至2分钟测试是否浮现疼痛感。若疼痛感持续纠缠，那么最好快去找医生问个清楚。
|我该买跑鞋还是多功能训练鞋？
身为跑者不一定要有很厉害的配件或工具，但有双好跑鞋是必须的。跑鞋与多功能训练鞋不同，跑鞋的设计了让你的脚正确而安全的落地，并且能有效降低脚落地瞬间的冲击力。此外，跑鞋通常会设计的非常合脚，避免鞋子的空隙让的鞋脚不断摩擦进而引发水泡。找间专业的跑鞋店，挑选出最适合自己的跑鞋吧！
|跑跑步机与室外慢跑有何不同？
跑步机会帮你把「路面」拖走，且没有风的阻力，这两个因素让你在跑步机上跑起来较轻松，使你出外练跑或比赛时感到不适应。但跑步机有个好处是它有吸收冲击力的衬垫，对于刚增重几公斤或是容易受伤的跑者来说是个不错的选择。如果无法在室外跑步，但又想模拟室外跑步的感觉，那么把跑步机的坡度调至1%会有不错的效果。
|在哪里跑步比较好？
基本上，只要是你喜欢而且安全的地方都是跑步的好地方。好的跑步路线应有漂亮的风景、足够的灯光，且跑者们不必与车争道，地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土，找到你自己的最佳跑步路线吧。如果你有可以测量距离的手表，就戴上它测量跑步距离，然后开始每一次的跑步冒险。当然，还有个更省时的作法，就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线。
|跑步时常觉得快喘不过气来，是不是哪里出了问题？
没错，的确有问题。你八成是跑的太快了！放松身体，减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸，将气吸入肚子深层。如果你一直觉得喘不过气，用走的休息一下，别逞强。
|我常运动性腹痛，它真的会自行消失吗？
横膈膜抽筋，俗称运动性腹痛，常见于新手跑者。起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的挤压。大部分的跑者在体能逐渐变好之后不会再腹痛，但若你在跑前一小时吃下任何固态食物引起腹痛，那就不是体能的问题了。当你开始腹痛时，深呼吸并且专注地将空气推出腹部。如此一来可以伸展引起痉挛的横膈膜肌。
|我该用鼻子还是嘴巴呼吸？
当然是双管齐下鼻嘴并用，鼻子与嘴巴同时呼吸是非常自然而正常的事情。跑步时放松下颚，让嘴巴微开即可。
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