天下羽球为球友提供及时、实用的信息服务，致力于成为羽毛球文化的传播者，欢迎关注、留言或投稿
　　（来源：羽毛球动态）
　　经常打羽毛球的人都知道腹腰的力量很重要，一个杀球能不能打出更快的速度我们不仅仅需要身体的协调性好、强大的臂力等，还需要我们腹腰的力量。每次看到李宗伟、林丹、谌龙的腹腰，小编都会暗暗惊叹：哇！腹肌的肌肉怎么这么发达，要是我有就好了......。那么他们的强大腹腰力量也不是天生的，用好的方法强加锻炼，终有一天我也会被自己的腹腰力量吓一跳，哈哈。那么，强大的腹腰力量的锻炼方法就此推荐给球友们。
　　腹腰训练动作一：仰卧卷腹训练
　　腹腰训练动作二：卷腿练习
　　腹腰训练动作三：平板练习
　　每天坚持一小步，将会进步一大步，如此循序渐进，终会有练成自己想要的模样，各位球友加油！！
　　关于我们：
　　天下羽球，是由北京华人天下体育用品有限公司发起，一群羽毛球爱好者、教练、穿线师、摄像师、医生共同打造的羽毛球类公众号，有多位国家队教练和队员担任顾问。天下羽球涉及大赛点评、业余赛事、技术分析、球友（星）之声、穿线研究、教育培训、运动保健等领域，为广大球友提供及时、专业、实用的信息服务，致力于成为羽毛球文化的传播者。
投稿信箱：
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈我其实是一个挺瘦的姑娘，一米六多的个头，只有九十斤左右。每个人看到我的第一眼，都会说，呀，你真瘦。其实我是不喜欢听到别人说这样的话，我并只是他们看到的那样瘦，其实我小肚子有不少的肥肉。男朋友说我腰腹没有力量，而且看起来是瘦瘦的样子，没想到摸着肚子上的肉居然不少。大家都知道，女生对自己的身材要求都是不低的饿，谁不希望自己美美的。于是，我就找了一些能够减掉肚子上肉的方法。
步骤/方法：
1说一下我为什么要减掉肚子上的肉肉，其实很简单，但是，并不是说是单纯的为了减肥而已，而是因为，肚子上的这些隐匿起来的肥肉，使人的腰腹变得没有力量，会影响美感，还会影响到其他的一些东西。
2我请教了一些比较热衷于健身和锻炼的人，他们给了我提出一些方法和建议，就是怎么样去锻炼腰腹的力量呢？其实，话说回来，这个也不难，但是也并没有大家想象的那样简单。因为，这种方法就是要一直坚持下去才会有效果。
3是什么呢，就不卖关子了，其实就是做仰卧起坐，仰卧起坐是最能够锻炼腰腹力量的一种锻炼方式和运动方式。如果仰卧起坐做的久了，不但能够锻炼腰腹的力量，还能改减肥，更好的是，如果你坚持下去还会出现腹肌的哦！
注意事项：
其实腰腹的力量也是很重要的，它有时候会表现出这个女生的一种气质和魅力，让人看起来很舒服，看着很精神。所以，大家还是要多多锻炼，有一个健康的身体也是非常重要的。
减肥亲身体验
订阅到邮箱
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
疾病常识热门相关
疾病常识精彩推荐
疾病常识相关药品
功能主治：健脾益气、活血解毒。用于治疗胃癌癌前...
参考价格：￥27.3
功能主治：本品用于治疗因缺钙、锌引起的疾病，包...
参考价格：￥49大家觉得这两个哪个更练腰腹力量_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：183,728贴子：
大家觉得这两个哪个更练腰腹力量收藏
我觉得前者
能做的了龙旗可是做不了v字，柔韧性不好
其实能做任意一个的，核心区都超强
不要找更好的，要找合适的。
试着做了一下，表示第二个更难
智联招聘,上海高端人才招聘网站,每天更新350万高薪职位招聘健身教练信息,年薪30万起,24小时极速反馈,立即登录填写简历,快速找到好工作!
炫耀，赤裸裸的炫耀，都做到这程度了还来问啊
李小龙做的v举腿是最难的核心力量动作了有很多人依靠柔韧性把腿抬的很高达到锐角图片里的龙哥手臂垂直地面，腿与上半身形成一个V字，这是真正的王者才能做到这样的平地v举腿是龙旗比不了的●﹏●静心感受一切，与万物和谐●﹏●
根据保罗提到的杠杆原理得出
————————————————————————是龙旗！
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎样练好腰腹力量-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
怎样练好腰腹力量
来源：互联网 发表时间： 15:34:21 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“怎样练好腰腹力量”相关的问题，学网通过互联网对“怎样练好腰腹力量”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:怎样练好腰腹力量，具体解决方案如下：解决方案1：每学网
起码坚持做俯卧撑 做20 期慢慢增加 聊候做 1、复合组俯卧撑（水平斜斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、背肌、肱三肌练：3组连续做组间变换姿势停顿 A、标准俯卧撑――两手撑同肩宽腿与背伸直两脚并拢臂伸直锁肘关节眼向前看要看降身体至胸几乎触保持背挺直控制推起身体恢复起始姿势注意作节奏 B、斜俯卧撑――两手撑50――70厘米高凳身体降至胸与手平行再用力撑起练习主要练胸肌部除凳手撑健身球做难度更更肌肉参与作保持平衡包括腰腹肌 C、斜俯卧撑――两脚放凳支撑手置于降身体至胸几乎触推起种练主要针胸肌部与肩肌前部用健身球代替增加身躯干肌肉参与 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、背肌、肱三肌 起始姿势与标准俯卧撑相同右手置于面同左手放约20厘米高支撑物慢慢降身体直左肩靠近左手用爆发力撑起身使双手短暂腾空双手腾空瞬间身体稍向左转使左手落面右手落支撑物 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌束、腰侧肌、腰背肌部 起始作与标准俯卧撑相同撑起身体两臂伸直身份向右旋转右臂举同眼睛随着右臂作向右看短暂停顿恢复始姿势换做另侧 4、肱三肌俯卧撑 练习肌肉：肱三肌 与标准俯卧撑做相同两手并拢支撑并点内旋使拇指与食指形三角型改变肱三肌负重 仰卧起坐锻炼腰力腹肌 坚持每学网
20 同期适量增加 要超增加承受范围外 仰卧腹部与腿呈90度腿与腿呈90度身体呈飞鱼形状腿垫东西作看起简单要能真获训练效必须做腹部机群收缩力引起腹部肌肉&压缩&作短促做候背部离面背部仍紧贴面作腹部压缩引起脊柱骨弯曲使胸肋骨紧贴骨盆使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态稍停再腹部肌群紧张力控制住慢慢使脊柱骨逐渐伸展原 注意：两手位置腹部收缩压力直接影响 般三种同安放位置： 1、两手自伸直平放体测(易) 2、两首部交叉互抱于胸前() 3、两手置于颈(难) 贴士： 1、准确：两手轻轻托颈耳侧致产使颈部向内压缩借力作 2、准确：两手紧紧抱住颈仰卧弯起两手用力使颈柱向内压缩借力作 关于仰卧起坐三误区 误区：些没间健身房锻炼选择家做些基础效简单锻炼式锻炼身体希望能达减肥作用仰卧起坐许选择种式要坚持做能达减肥目 纠错：单纯依靠仰卧起坐能达局部健身效仰卧起坐直接针腹部肌肉群期锻炼效能使腹部肌肉力量加强身体其部位腿、臀部等锻炼比较少所要注意第点要仰卧起坐其健身式效结合起才能达身体完美减肥效 误区二：通许做仰卧起坐做快猛腹部肌肉力量加强表现其实做容易让腹部肌肉拉伤 纠错：确做应该双手交叉抱于胸前起坐控制着让腹部发力或者加难度双手叠放脑尽量展双肘才能达锻炼效 误区三：许途做仰卧起坐候身体自向某向偏离做错误让腹部肌肉锻炼均匀身材走形 纠错：应该尽量控制起卧向要偏离直线且速度要放慢锻炼腹部肌肉控制能力起用觉腹部肌肉运状况 祝运 参考资料：滴水恩定涌拳相报^-^ 答者：白熊拷拉 - 江湖少侠 六级 12-7 23:04 腰腹练习 ： （1）前俯腰：主要用练习腰部向前运能力柔韧性具体：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直举手向体亢腰前俯两手尽量向贴紧面两膝挺直髋关节屈紧腰背部充伸展两手松引用双手脚两侧屈肘抱紧脚跟使胸部贴紧双腿充伸展腰背部持续定间再放松起立双手触向左右侧转腰用两手触及两脚外侧面增腰部伸展左右转柔韧性 作要点：两腿挺膝直立挺胸塌腰充伸展腰背部胸部与双腿贴紧 (2)甩腰：主要用练习腰部向运柔韧性具体：并步站立练习腿支撑另腿向直腿 摆同两臂伸直随l体向屈做向摆振作使腰背部充压紧腰椎前面充伸展： 作要点：摆腿体屈振摆同进行；支撑腿膝伸直．部双臂体屈做协调性摆助力作 (3)腰旋转:主要用练习腰部左右旋转幅度具体打；两脚左右立略宽于肩两臂自垂于休侧髋关节 轴体前俯腰轴使体自前向右、向再向左做顺针或逆针旋转；同双臂随体做顺 针或逆针环绕作增加腰部旋转幅度力度 作要点：尽量增绕环幅度速度由慢快使腰椎关节完全、伸展 建议要举哑铃或者杠铃没指导练伤 引体向确练习肢力量! 腿平举引体向练习腰腹解决方案2：
身体平躺板凳上，（板凳宽度与身体宽度相当）双手抓住肩后方的板凳部位，双腿伸直向上90度抬起，另一人用手再将你双腿强力压下，做弹簧状反复抬起、下压动作，是腰、腹两部位最好的锻炼效果。50个或30个一组，按自己体力锻炼。这样练出来的效果还是腰腹爆发力哦
解决方案3：
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可...
具体些式楼主参考,祝楼主早实现梦想..1：练腹肌办仰卧起坐每做100-20020-301组少要做5组具体要看情况适增加点重量手拿哑铃或铁饼放脑效更2：俯卧撑锻炼腹肌记住健身候定要性做累要组做才效般每做100左右至少5组具体看自情况定3：手抓高处使身体垂直悬空腰腹用力往抬使双腿与身呈90度注意身体要晃其要用力组做4：腹部脂肪比较要坚持氧运跑步效减余脂肪使肌肉更展现练腹肌别肌肉,断刺激,所每做筋疲力尽,才能达效,间间隔钟左右.做6组左右.二饮食面注重加强高蛋白高脂肪.每运完半1左右蛋白质摄入高峰.注意吃点高蛋白食品.我前肚点赘肉健身房坚持1现肌肉能说看起明显自充满自信希望所收获胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须调节重量.说练段间,肌肉增快,体强适应能力,6锻炼,再用同重量,肌肉非缓慢,甚至再.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,些作都锻炼胸部肌肉.制定锻炼计划能光练胸肌,其肌肉练.腹肌:V字两起.(每隔学网
练,每练4组,每组10,每练月增加数量);
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号腰腹力量怎么练尤其是腰部_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：183,728贴子：
腰腹力量怎么练尤其是腰部收藏
自己在家锻炼，学生党，每天睡前抽个十几分钟锻炼的，方法越简单越好！
腹肌撕裂者
你都进来了！还问怎么练？当然是举腿呀！没几个月别想看出效果哦！当然！不怎么辛苦的
你上中学了吧，学校里面教的仰卧起坐就可以
桥，或者平板支撑，不懂上网搜！
仰卧起坐+俯卧撑
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或