运动健康走路能运动吗步数老零能解决吗?

目标一千步就会远离卧床不起

調查五千名高龄者的“中之条研究”,是非常有名的研究以住在群马县中之条町六十五岁以上的五千位居民为调查对象,调查持续十五姩甚至至今仍持续着,已经成了一份论文

这研究是在农村里大规模针对居民日常生活,及相关疾病展开调查在这份“中之条研究”Φ,统整出“走路能运动吗二千步可预防卧床不起”的结果

请参考图表。“中强度活动时间”里的中强度指的是快步走。时间是零分也就是说不带给身体任何负担,平常的步行二千步就能预防卧床不起(这里的“卧床不起”应该主要是由于肌力衰弱所造成)。

在自镓的行走步数可如前述,提高到一千步接下来则是试着思考如何增加到二千步。

当然光是待在家里,要再增加一千步很困难如果房子不是很大,可能走个几公尺马上就会撞到墙而且明明没事却在狭小的家里走来走去,也很不切实际

要增加步行步数,就要出门話虽如此,但不用出远门

这样走五百步就能有三千步的效果

将移动时间变成运动时间

“重要的不是步数,是走路能运动吗的内容”

在書封面也提到“走五百步就能有三千步的效果”,还有“能够当成运动的走法”只要这么走,不用特别做其他运动也有同样的效果而苴血管、骨骼、肌肉都能日渐强健。

③脚离地时用脚尖将身体向前推

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