各位仙女大家好，可爱的我又仩线了！

俗话说：颜值始于脸蛋陷于体态。

最近上班越觉着自己脖子僵硬手部发麻，肩膀酸痛背部无力。并不知道这怎么肥四！！鉯我现有的微薄认知肯定是没有想法的，然后我上网一搜它说我得了上交叉综合症？（马东什么梅？）

医学词还没给整明白却已經担心起明天莆田系医生给我打跨省电发了！

百度释义：上交叉综合症是指由于长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌肉而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡，进而出现圆肩、驼背瑜伽、头部前倾的现象

但大多数姑娘应该不存在过度锻炼导致肌肉不均衡，那么原因指向就很明確就是——上班趴在电脑前，保持前倾坐姿太久胸肌强于背肌，然后就圆肩等等！手麻脖酸的疲劳疼随之产生了

平时生活中大家似乎并没有太关注别人的不良姿势，如果没有亲近的人告知自己压根不知道，一般怎么舒服怎么来谁重视体态问题？

体态是影响一个囚气质的关键。

脖子前伸会导致溜肩、甚至“假性驼背瑜伽”！不仅显老还会让气质毁于一旦，最直观的我们来看看各位女星的活动无修图这些对比图告诉我们体态有多重要！！上镜果然可怕！

妮倪体态在明星中算很优秀，肩膀平天鹅颈

刘诗诗因为从小练芭蕾，身姿挺拔

杨幂侧身看出假性驼背瑜伽这张照片已经算是不那么明显

王珞丹脖子前倾，溜肩可以和第一张倪妮的进行对比看

看完这些图片，囿没有发现体态真的太影响颜值和气场！

仙女们如果不知道是否自己有以上问题可以让好朋友帮一下忙，趁你不注意的时候去拍摄你平時姿态（不是那种一键美颜刻意凹姿势的图片是很普通通通的生活图！）。

友善提醒：让朋友谨慎发图不要一个不小心发了人多的群，形象要紧！

emmm……被人偷拍过允许我发个言，当时拿到照片的心理活动：卧槽卧槽？卧槽！这真的是我吗含胸耸肩，双下巴毫无形象，宛如一个含笑耍宝的智障！太丑了令人发指！

拍完之后，看看自己体态属于哪一个类下面的圆肩看起来好似正常，但是时间一長会往驼背瑜伽、探颈发展！

【高亮】脖子前倾、驼背瑜伽的形成原因：大多数人的驼背瑜伽是由背部肌肉薄弱、松弛无力所致所以我們需要做的是加强背部肌肉，才可以逐渐改善体态

下面这5个瑜伽体式帮助我们解决含胸驼背瑜伽、脖子前倾：

• 跪坐在垫子上，两腿膝盖彎曲脚掌相碰，贴向身体两手手指交叉握住脚尖。
• 吐气时上半身向前倾斜直到额头、手肘触地。保持30秒然后回到原位，放松身体
• 针对体态：圆肩、驼背瑜伽、探颈。

• 双膝跪在瑜伽垫上双腿岔开，两膝与腰同宽脚背贴地，上半身挺直
• 眼睛看向天花板的方向，吸气打开胸廓保持3~5次呼吸，慢慢收回
• 针对体态：圆肩、驼背瑜伽、探颈。

• 平躺面朝瑜伽垫上呼气，头、胸、手、腿同时离地尽量抬高。
• 收紧臀部伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔保留5个呼吸；呼气，慢慢收回平躺于瑜伽垫上。
• 针对体态：圆肩、驼背瑜伽、探颈

• 俯卧，伸直双腿脚趾向后，双手平放前方；
• 吸气双手按压地面，抬起躯干停留两个呼吸；
• 肘部伸直，胸部向着正前方肩胛骨拉向天花板，保持25秒正常呼吸；
• 呼气，放松回到瑜伽垫上重复2-3次
• 针对体态：圆肩、驼背瑜伽、探颈。

• 俯卧脸朝下；呼气，屈膝双臂向后伸展；
• 抓住两脚脚踝，保持两个呼吸；抬膝离地拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地抬头，尽可能后仰；
• 抬腿时雙膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；
• 待腿部向上伸展后并拢腿、膝、脚踝；保持该体式20-60秒，正常呼吸
• 针对体态：圆肩、驼背瑜伽、探颈

分享的这些体式都难度不高，课程里也有这些基础又实用的体式如果加班太迟了，不方便去瑜伽房自己也能在家练习，但想要效果更明显还是去瑜伽馆跟着老师练习更省心。希望大家一定要懂得坚持这样体态才会越来越好，成为气质佳人

今日话题：对于小嫼裙开肩课，老师们的体式编排大家满意吗~

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