原标题：好身材能锻炼出来吗是這么锻炼出来的每天坚持，两个星期内就会见效！！男女通用！！

有没有羡慕别人拥有好身材能锻炼出来吗自己想锻炼却无从下手的時候呢?现在教大家一组一看就会的男女通用练习方法，下面的动态小人图只为显示效果更加请注意不要在习练时动作过大，以免受伤呮要坚持练习就一定会见效，跟着练起来吧!

1、美化腰部、消除赘肉

2、强化腹肌及腰背的肌腱。

3、左右两边伸展运动

4、美化背部线条，預防颈椎病

5、手脚并用可以让身体左右均衡

6、同时增加手部柔软度。

9、增加脚部柔软度结实臂部 .

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌禸I。

11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ