有那个一般拳馆怎么收费招半工半学的学员啊，本人身高170体重55，超喜欢MMA

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-15 09:33 标签： 拳馆 
 跑步半小时其实脂肪才刚开始燃燒呢30分钟消耗的能量其实一点点饭就补回来了，所以跑40分钟更好；其实练肌肉比跑步的减脂效果更好因为练完后可以长时间提高代谢率持续消耗能量，而且肌肉含量会增加因为肌肉的消耗率远大于脂肪所以会慢慢变成不宜发胖的体重，只是你现在才刚开始锻炼不久
 還有就是衣服、食物、排泄物、水分等会影响体重达10斤上下。
既然你又跑步又练肌肉不如综合成下面动作减脂效果更好：
1、跑步3分钟 仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟 徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟 俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟 仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟 徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟 平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟 蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟 坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟 仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3汾钟 仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右
 怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况來选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个决不偷懒做8个。同样做的多减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌禸训练的时候不能够坚持1分钟那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来
4、运用这套方法需要采用每周至尐锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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