174被浏览105558分享邀请回答66 条评论分享收藏感谢收起1515 条评论分享收藏感谢收起【58同城】双流散打培训|双流散打培训班|双流学散打
猎人Fighting格斗健身工作室教学内容：泰拳 拳击 散打
英豪搏击 食宿训练一体化
武术培训 跆拳道 散打 等少儿武
成都学武术散打到承武门，小班教学，散打冠军执教。在承武门，没...
成都弘武道·西南地区大规模的武道教育机构，“15家连锁馆”任...
开课时间：周六上午9点-11点。夏末秋初，正是学习武术、锻炼...
英豪搏击 食宿训练一体化 武术培训 跆拳道 散打 等少儿武术...
成都0基础学武术就到专业负责的承武门搏击俱乐部！俱乐部主要针对青少年男...
盛华国术专注于青少年国术教育，致力于弘扬以武术为主体的中国传统文化，倡...
开设课程：特色幼儿武术班：3.5-6岁（有无基础均可） 学习内容：中国...
1.学习内容为泰拳和散打。2.没有基础者也可以学习，教练会根据学员的基...
成都多彩汉唐文化传播有限公司
本人是前四川省散打队专业散打运动员，**运动员，有着较高的专业水平和...
开设课程： 1.中华武术： 学习少林武术，散打自由搏击，女子防身术、养...
万府武术教育训练基地
云南师范大学在校研究生 职业拳击运动员指导训练 只教正确的东西。规矩有...
英豪搏击 食宿训练一体化 武术培训 跆拳道 散打 等少儿武术 成都英豪...
峰豪搏击火热招生啦，欢迎喜欢运动喜欢武术的家人们前来了解咨询；少儿武术...
峰豪搏击俱乐部
成都上班族锻炼身体到承武门学武术散打搏击，名师执教。地址：武侯区双楠双...
开设课程： 少年散打搏击班 招生年龄：7-16岁（零基础班） 授课内容...
武术，散打，跆拳道训练1-3个月上岗，看表现，长期想在这个行业发展的
万府武术教育训练基地
搏击私教 1.教练简介：2003年眉山市红天炮杯散打赛60公斤级冠军；...
成都多彩汉唐文化传播有限公司
成都女生学武术就到承武门学女子防身术。地址：武侯区双丰路53号军通大厦...
暑假班招生：武术套路，散打自由搏击！养生功法，拳击，泰拳、报武术班送跆...
万府武术教育训练基地
开设：少儿武术初级班，中级班，高级班（满足不同基础学员要求，限4-15...
到成都承武门搏击健身俱乐部学武术怎么样？当然好，地址：双丰路53号军通...
万府武术是经成都工商局，体委，武协批准的一所武术、散打、硬气功训练基地...
万府武术教育训练基地
成都学武术散打到承武门，成都武术散打培训到承武门，地址：武侯区双丰路5...
成都武术健身到承武门练散打搏击，冠军执教，没有学不会，只有不想学。地址...
成都成人武术散打、搏击健身到承武门搏击健身俱乐部。地址：武侯大道双丰路...
成都成人武术散打、搏击健身到承武门搏击健身俱乐部。地址：武侯大道双丰路...
四川成都2017年上班族健身到承武门练武术散打搏击，地址：双楠武侯大道...
2017年较火的健身方式是承武门的武术散打和搏击。地址：双楠双丰路53...
成都热门武术散打培训学校承武门,现在报名就有优惠!成都热门武术散打培训...
2017年成都武术培训请到承武门搏击俱乐部!地址：双楠双丰路53号军通...
成都中小学生武术散打培训火热进行中，快来报名！地址：双楠双丰路53号军...
2017年寒暑假武术散打特训请选择承武门搏击俱乐部!办学久，经验足，学...
成都武术散打、跆拳道、女子防身术专业培训报名大优惠！即日起至10月25...
成都武术散打、跆拳道专业培训班国庆节优惠风暴来袭！团体报名优惠享不完！...
成都学武术散打到承武门，小班教学，散打冠军执教。在承武门，没有教不好的...
英豪搏击 食宿训练一体化
武术培训 跆拳道 散打 等少儿武
猎人Fighting格斗健身工作室教学内容：泰拳 拳击 散打
双流散打介绍：
58同城双流散打培训频道免费提供给您大量真实有效的双流散打培训,双流散打培训班,双流学散打信息查询，同时您可以免费发布双流散打培训,双流散打培训班,双流学散打等信息。专业的双流散打培训信息就在58同城双流散打培训频道。
双流散打全部商圈：
成都散打周边城市：
散打- 热门城市：散打 自由搏击 拳击这类以自我锻炼，防身为目的运动从零基础开始学到入门熟练得要多久？-_星空见康网
散打 自由搏击 拳击这类以自我锻炼，防身为目的运动从零基础开始学到入门熟练得要多久？
散打 自由搏击 拳击这类以自我锻炼，防身为目的运动从零基础开始学到入门熟练得要多久？
有充足的时间，准备花上一年的时间来好好锻炼一下自己身体，可以全身心投入，请问下以什么强度？哪一类入手比较快？
你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，歹徒没有武器，歹徒不会武术。歹徒可能会偷袭散打是格斗术，其实用处也不大，被老师师兄揍得满地乱爬，光看看然后随便练练不可能会的,速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打。要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么，现在看起来确实强度很低）基本招式一个月就会，请你去坐牢。无基础到基本数量需要两三年时间，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒。说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。即使学到真正的武术，用来防身，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点。武术的目的是为了追求自身的极限，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。这样说吧，对自己有信心，遇事能够沉着应对，你再是武林高手也废了。就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，各种长跑短跑，还要挨揍，就算你武术再高，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了，散打相对比较快，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，还有，防患于未然才是最重要的 学武的目的是让你有个好的体质，歹徒拿个辣椒水喷你一下。真要学的话还是去报班吧，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中，而不是去当什么英雄——当然，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样，男生。假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班，为了提升自己的修养，但要灵活运用需要大量的实战磨练。学到真正的武术。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行，自由搏击是包含多种格斗术，拳击是运动，国内拳击不是欧美竞技拳击，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死
我们的截拳道散打一年就可以
一小时就会了。哪用学那么久。
身体素质好，三到六个月入门一年到一年半左右就可以熟练，身体素质不好六个月锻炼身体，一年半左右熟练
各位朋友，你有没有想到你将来的归宿？你是有灵魂的，有灵魂是要存到永远的。你要在哪里度你的永远呢？世人都已犯了罪，没有一个例外的，既然犯了罪，就必须要在火湖里受永远的报应。但神爱世人，不愿人灭亡，所以祂差派祂的儿子耶稣基督替人受罪。祂没有罪，但祂担当了我们的罪，被钉在十字架上。祂死后3天复活，40天后就升回天上去了。如果我们信有一位神，信耶稣在十字架上为我们的罪死了，因祂的死，我们便得救。凡信靠主耶稣，靠祂所流的宝血，代赎我们的罪，相信祂是从死里复活，就必得救。祂把永生（祂自己永远的生命）放在我们的灵里，这样我们的灵魂有了永生，就不会灭亡，而是永远得救的。我们有一个永远的灵魂，就得以解决灵的归宿。天家或是火湖都是永存的。请我们不要错过机会，以免将来后悔莫及，永受痛苦。回头吧！何必死亡呢？信主耶稣的人有永生。不信的人得不着永生，神的震怒常在他身上。
“我相信灵魂永远存在。科学已证明了没有任何东西会完全毁灭。因此，生命与灵魂……是永存的。”（生物学家 Edwin Conklin）
你可能想看的相关专题403 Forbidden
403 Forbidden
You don't have permission to access the URL on this server.Powered by Tengine&p&出拳爆发力是有很多因素构成，基本就是，爆发力=力量×速度&/p&&p&一 、力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。&/p&&figure&&img src=&/v2-fc86ee8cd0595efb6fb3_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&165& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&二、速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？&/p&&p&1、注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。&/p&&figure&&img src=&/v2-acdff9e315d6_b.jpg& data-rawwidth=&177& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&177&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。&/p&&figure&&img src=&/v2-bf3ce40b_b.jpg& data-rawwidth=&123& data-rawheight=&100& class=&content_image& width=&123&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。&/p&&figure&&img src=&/v2-2f27d9eb48f95c5403d8_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&390&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&三、爆发力 人体功率的含意是将生物体化学能转换为机械能的转换速度，也就是指肌肉的机械功率，公式P表示肌肉瞬时输出功率值，F表示瞬时的肌力值，V肌肉的瞬时收缩速度，爆发力=力量×速度 实战中要提高动作的打击效果，实际上就是要尽量提高动作速度和打击力量，即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度，力量的叠加合成原理，靠全身各环节的协调配合，最终在肢体或环节未瑞体现出来。&/p&
出拳爆发力是有很多因素构成，基本就是，爆发力=力量×速度一 、力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工…
&p&理论上回答问题：如果两边都是名师教学，目标成为搏击运动员的话，其余条件都相同，按照问题的中的客观条件的话，WTF会输，ITF会赢。拳击前三年的练习中拳法并不是侧重点，主要是身体素养的训练居多，培养有氧，抗击打，和身体各部分发力素质。澄清：拳击并不是臂力的爆发，只是看上去容易速成而已。如果没有粗壮的大腿，优秀的核心力量，坚实的颈部力量作为基础，你的拳无论速度和力量都是渣；另外一边有两种情况，WTF和ITF。WTF一年只够练习好翻滚和黄绿阶品势（前者决定了你被击打后如何正确卸力，后者决定了你的套路水平和升带可能性），实战经验几乎为零，还不如拳击至少能打打沙袋和陪练，找找感觉。而ITF近年来入门腿法速成非常迅速，一年的话打拳击绰绰有余，毕竟胳膊拧不过大腿，一年的技术还不能改变腿法更具杀伤的现实。&/p&&p&如果都不是名师，也都不想成为专业人士，结果在理论上不可预知。&/p&&p&按照速成速度：itf&box .练成了以后哪个更厉害需要实战检验，但是谁会放弃自己的规则呢。 PS:国内WTF居多。所以具体建议是练习拳击。&/p&&p&希望大家多关注MMA，这是格斗的大势所趋。&/p&&p&看了评论区的内容作出如下附注：很多人对格斗和运动和杀伤技是没有明确概念的。几乎任何武术的诞生都是为了杀伤对方，完成作战目的。所以武术应当百无禁忌，快很准，而且必须打要害。即使对方是菲多，也禁不住你直接的踢裆，扣眼，反关节（前提是你做得到）。凶杀发生在混乱年代，武术是完成使命重要工具。和平年代下，只会保留在专政机构。例如，我国的实战效果极强的三代军体拳有很多核心招数来源于形意拳，八极拳等拳法。在民间我们取其精华去其糟粕，让它成为一种强身健体的竞技性运动（例如WTF风格）。或是让从业人员彼此进行大尺度的攻击，打造擂台比赛，从而创造产业链，（健身，武馆，器材食材直销，甚至是博彩）,典例就是如日中天的UFC。但是为了保护运动员本身，不造成残酷打斗的非人道局面，禁招是必须有的。即使开放如MMA也会很多限制。&/p&
理论上回答问题：如果两边都是名师教学，目标成为搏击运动员的话，其余条件都相同，按照问题的中的客观条件的话，WTF会输，ITF会赢。拳击前三年的练习中拳法并不是侧重点，主要是身体素养的训练居多，培养有氧，抗击打，和身体各部分发力素质。澄清：拳击并…
等了一年，我终于更新出第二篇了，不过由于视频与超链接太多，我放在了公众平台上，欢迎关注“搏克森体能”————————————————————————&br&
除了拳击技术以外，体能训练中分为GPP（General Physical Preparation）和SPP（Specific Physical Preparation），简单的说就是综合体能储备和专项体能储备。&br&
GPP（综合体能储备）是指自身的爆发力，绝对力量，有氧无氧耐力与协调，敏捷等能力的总称，简单的说就是综合的把身体练好，无论是打拳还是踢球都需要GPP。&br&这个视频是我曾经参加的GPP训练，授课的是7次世界冠军，队友有国内第一个WBC女子国际拳王头衔的获得者（我只是装X下，你们别介意）&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzEzNjU0MTY0.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
ABORO 体能训练—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
/v_show/id_XNzEzNjU0MTY0.html?from=y1.7-2
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&
SPP（专项体能储备）是指跟运动专项有关的针对性训练，例如我出拳爆发力不足应该着重练习什么，我打组合拳的时候无氧耐力不好应该练什么，这个视频是我针对出拳爆发力的SPP训练&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzM1NzAxNDA4.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
药球，实心球循环训练—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
/v_show/id_XNzM1NzAxNDA4.html?from=y1.7-2
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&其实，我还少做了一组拿球往地上砸的动作，怕楼下的上来找我。&br&下面这个是我针对组合拳无氧耐力的针对性SPP训练 &br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzU0MjQ2Nzcy.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
阻力绳沙包训练—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
/v_show/id_XNzU0MjQ2Nzcy.html?from=y1.7-2
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&好了，科普完格斗体能需要的体能训练，下面进入正题。&br&鉴于题主是0基础，又着重健身目的，那么我们就多谈体能训练，少谈技术训练（毕竟技术训练还是需要好教练手把手教的）。&br&&br&
假设你一周有三次训练时间，我们可以将GPP和SPP的训练的概念淡化，毕竟你的技术还没有成型，谈不上对某些功能性能力进行针对性的训练，我们的三次的训练可以分别作为上肢，下肢与核心三个部位的强化，无氧与有氧耐力穿插其中。&br&
在格斗体能的训练上，针对某个部位做出的训练并不是像健美训练那样泾渭分明，因为格斗最重要的是全身协调的重要，这样才能练出优美的动力链动作，虽然你现在做不到，但还是要往这个方面发展才能达到最终的目的。&br&这就是动力链训练&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///boke/page/e/t/q/e0163hd9ptq.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
FUNCTIONAL PATTERNS.
/boke/page/e/t/q/e0163hd9ptq.html
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&如果把动力链比喻成一条铁链，那么我现在要做的就是把你身体的每个卡口都一一强化，并能够连接在一起。&br&&br&
训练之前，再说一下训练强度，因为每个人体质的不同，我模拟了一个体能一般的普通人的模型来设定训练量，但并非适合所有人，所以网上学习的看客一定要有自己调节训练强度的能力，调节训练强度分为三个点，分别是重量、时间和次数。&br&1、重量，假设要求你拿1KG的哑铃训练，你自认为体能不错的话可以拿2KG的哑铃或者3KG的哑铃，如果重量设定的比较贴合自身条件，就不要擅自更改时间和次数了。&br&2、时间，时间在HIIT训练中尤为重要，我编辑训练计划的时候会根据每个动作的属性和下一个动作的衔接特征做重要的安排，你可以改时间，但你不能乱改时间，例如30秒训练＋10秒休息的动作，你可以改成20秒训练＋15秒休息，也可以改成40秒训练＋10秒休息。但你千万千万不要第一个动作练了30秒，第二个动作练了25秒，第三个动作干脆只练了10秒，这样绝对不行，因为人在极限负荷的时候会大脑缺氧，会想尽一切办法给自己开脱，所以一定要在训练前设定好时间，训练时咬牙执行自己设定的时间，想改时间可以，但必须是下次。&br&3、次数，原理同时间与重量一样，按比例的增加或减少次数，训练开始前设定好，不要随性，不要随性，不要随性，重要的事情要说三遍！&br&&br&先说每周的第一次训练&br&首先是热身&br&真正的热身跟拉伸的区别还是很大的，热身是为了唤醒肌肉功能和活动开应用关节，这是热身教程&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/t/3/4/t0150cyk334.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森第十期—训练前热身
/page/t/3/4/t0150cyk334.html
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这些动作虽然看起来不够帅，但对肌肉唤醒还是有很大帮助的，当然，关节也一定好好好活动&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/x/t/5/x0163j5yst5.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森体能第二十九期（手臂关节活动）
/page/x/t/5/x0163j5yst5.html
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&好了，现在进入训练环节&br&这个视频是早期拍摄的，那时候光线都不会调节，各位对不住了，其实这是针对出拳稳定性的SPP训练，但这里可以给你当作常规体能训练，注意看每个动作的时间，建议先拿1KG的小哑铃试试，别嫌小，保证练到你大脑缺氧，一般国内顶尖水平的中量级拳手拿2KG的做三组下来就满头大汗了。&br&全部做完算一组，你要做三组哦，每组间隔时间为50秒。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/b/j/3/b01478pcfj3.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森-上肢针对性训练
/page/b/j/3/b01478pcfj3.html
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&三组完成以后也许你的手臂抬不起来了，我知道的。&br&今天的重点训练已经完成了，记住，这只是重点训练，不是训练完成了，我要想办法榨干你上肢肌群的每一丝力量，这样你在之后的48小时休息时间后才能获得最佳的超量恢复。&br&&img src=&/2f04edfa2_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/2f04edfa2_r.jpg&&&br&
万能的知乎偷来的图，求不举报。&br&
不闲扯了，接着说下一阶段的训练，由于第一阶段之间上了强度，所以第二阶段相当于保持与过渡期，你这时候你可以练下这个。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/r/y/h/r0157w6cbyh.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森体能第二十期（弹力带上肢强化）
/page/r/y/h/r0157w6cbyh.html
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这时候，健美表要跳出来说话了，啊啊啊第一个动作不标准，身体也跟着动了，对的，我就是要这样做，体能训练最重要的原则就是在TRY YOUR BEST 而不是DO WHAT YOU MUST TO DO。简单的解释下就是如果训练计划是100%的强度，你用最大的能力可以做到70%的要求，这对你来说就够了，因为你做到自己的最大的努力了，有些情况下，不标准是为了从0到标准的过渡动作，至于身体要不要跟着转，你要用意识控制自己尽量不转，但那几乎是不可能的，因为理想和现实之间总归会有距离，这个所谓的不标准动作就是从现实走到理想的过渡，当然，不等你达到这个理想的时候，我会给你设定更难达到的理想。&br&
当然了，并不是所有动作都允许不标准，有些动作的不标准会给你带来损伤，所以一定要甄别清楚你现在在做什么动作，有没有尽力。&br&
这套动作依旧是三组，每组间隔50s休息。&br&&br&ok，现在为止你的上肢强化训练基本完成了，哎，先别走，训练前不是说了嘛，还给给你穿插心肺能力的训练，壮士练完这三组再走。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/n/m/p/n0161agz7mp.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森体能第二十七期（HIIT间歇训练）
/page/n/m/p/n0161agz7mp.html
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&写的好累！&br&掌声在哪里？&br& all right 我的千里耳好像听到了，在送你一个拉伸教程了，训练后要好好拉伸。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///page/p/y/6/p0150ppx0y6.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
搏克森第九期（拉伸教程）
/page/p/y/6/p0150ppx0y6.html
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&再说再说一遍，不准嘲笑我胖，因为公司新开的时候各种焦头烂额，我大概一年的时间几乎没有训练的，饮食睡眠极度不规律，从抛药球的视频到这个视频，整整重了20KG。过段时间打算减回来。&br&&br&写累了。明天有空接着更新第二次的训练计划。
等了一年，我终于更新出第二篇了，不过由于视频与超链接太多，我放在了公众平台上，欢迎关注“搏克森体能”———————————————————————— 除了拳击技术以外，体能训练中分为GPP（General Physical Preparation）和SPP（Specific Physic…
&figure&&img src=&/50/v2-8a7acc903aacf87b7c479cbe46fdf37d_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&/50/v2-8a7acc903aacf87b7c479cbe46fdf37d_r.jpg&&&/figure&&p&大家好，我是功夫者特约拳击教练李宏宇。最近我的专栏会围绕拳击训练的话和大家题进行一些探讨。&/p&&p&
体能不充沛、呼吸困难、手抬不起来，打过实战的朋友们肯定都曾有过这样的感受，初学者和业余训练体会可能更强烈些，首先这就是体能不够的原因；但说到体能，像我曾经在体校时，由于各个不同运动项目之间总想互相体验一下，所以就曾经有马拉松运动员来我们馆里想体验一下实战，从常规来说他们的基础体能要比我们好毕竟每天都在跑嘛，结果一个回合下来就明显感觉到体力不支了，下来之后的感受是一回合实战要比他们一节强度训练还要累，这就是我们今天要谈的，关于拳击的专项体能训练。&/p&&p&
大家都知道拳击是一项有氧与无氧相结合的运动，所以它所需要的体能并不是跑步这种基础体能，而是类似于做变速跑的这种专项体能。这样才能使我们去适应拳击实战中的体能消耗。&/p&&p&
那我们如果想针对拳击专项体能进行训练的话，就要记住几个要点：一是短时间，二是高强度，并且组间歇时间要短。通过这样的训练引起心脏发生良好的适应性变化，增强泵血功能。可以多做一些变速训练，例如：变速沙包、变速跳绳、变速空击、变速手靶。以变速沙包为例，训练方法20秒钟全力击打沙包，十五秒钟休息时间，再进行第二组，依次循环。&/p&&p&除此之外，大家适当的在平时训练中也可带上护齿进行训练，去适应一下实战中带上护齿如何去呼吸。&/p&&p&
以上这些是我对关于拳击专项体能训练的一些理解，大家也可以在下面评论写下自己的看法。我在《功夫者》上也有开设专门针对专项体能训练的视频教学。&a href=&/?target=http%3A///course/615& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&实战拳击的基本-专项体能训练 - 功夫者 - 专业武术,格斗,自由搏击,空翻,健身养生-在线教育平台_培训机构 - Powered By EduSoho&i class=&icon-external&&&/i&&/a&点击链接即可进入课程，或者下载功夫者APP感谢大家的支持。&/p&&p&也可以关注我们的专栏&a href=&/c_& class=&internal&&实用拳击交流 - 知乎专栏&/a&大家一起交流进步&/p&
大家好，我是功夫者特约拳击教练李宏宇。最近我的专栏会围绕拳击训练的话和大家题进行一些探讨。 体能不充沛、呼吸困难、手抬不起来，打过实战的朋友们肯定都曾有过这样的感受，初学者和业余训练体会可能更强烈些，首先这就是体能不够的原因；但说到体能，…
熟悉拳击运动的朋友都知道 拳击属于重竞技体育 对抗性项目，在众多格斗项目中拳击确实并不没有散打、搏击的技术全面 但不可否认的一点拳击这项运动把我们手上的技术运用到了极致 对拳法的细腻程度要求极高 所以大家也不难发现很多搏击选手都曾是一名拳击运动员 且拳击实战过程的的对抗性是很强 那么这时候拳击的基本功训练就显得尤为重要 &figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/50/v2-a00c4affe0b0c6f090abea08e452ab00_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/50/v2-a00c4affe0b0c6f090abea08e452ab00_r.png&&&/figure&我理解的拳击基本功主要可以分为以下几个方面：（1）体能&br&
（2）动作规范性&br&
（3）脚下的灵敏性&br&
（4）出拳过程中手脚的协调
配合能力&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/50/v2-e5c9ddf3b5fe_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/50/v2-e5c9ddf3b5fe_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/50/v2-d5ec44eff7a34fc61cb5eb959c683531_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/50/v2-d5ec44eff7a34fc61cb5eb959c683531_r.png&&&/figure&&br&那么在这几点中我个人认为作为初学的拳击爱好者们动作规范性是最为重要的，因为体能 灵敏性等这些能力是需要一个积累的过程的 急不得，但我们出拳动作的规范程度会直接关乎我们的训练效果以及避免我们在训练过程中受伤的可能性 例如：很多初学者都曾有过打完沙包手腕疼 甚至挫伤 骨折等情况 这都是动作不规范所造成的。所以这里和大家分享一下拳击基础训练的一些要领 以及我曾经运动员时期训练的一些心得 各位拳击爱好者如果身边没有好的老师不妨加入我的拳击课程一步步一起进行训练，希望会对朋友们有所帮助 不喜勿喷&br&拳击教学·基础篇 - 功夫者 - 专业武术,格斗,自由搏击,空翻,健身养生-在线教育平台_培训机构 - Powered By EduSoho&br&&a href=&/?target=http%3A///course/520& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/course/52&/span&&span class=&invisible&&0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/50/v2-44accfe64e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-44accfe64e_r.png&&&/figure&众多朋友好评，欢迎大家多支持我们的拳击课程推广 感谢大家
熟悉拳击运动的朋友都知道 拳击属于重竞技体育 对抗性项目，在众多格斗项目中拳击确实并不没有散打、搏击的技术全面 但不可否认的一点拳击这项运动把我们手上的技术运用到了极致 对拳法的细腻程度要求极高 所以大家也不难发现很多搏击选手都曾是一名拳击运…
题主想学拳击是好事，而且相对于散打、泰拳与风靡全球的MMA来说，技术动作比较少，易上手，能打出千变万化的组合。&br&&br&作为一个拳击手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。 &br&&br&1.力量训练 以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练（不展开讲，知乎健身大神有很多文章，建议去看古德体育专栏） &br&&br&2.节奏感 一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。 &br&&br&3.步伐 拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。 &br&&br&4.耐力 抖大绳，爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力 &br&技术动作 &br&拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的，这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。如果没有条件，就看教学视频，自己练习，拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。&br&&br&接引靶训练，在搏击项目中，最培养实战感觉的，就是接引靶训练。需要有条件去拳馆。
题主想学拳击是好事，而且相对于散打、泰拳与风靡全球的MMA来说，技术动作比较少，易上手，能打出千变万化的组合。 作为一个拳击手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。 1.力量训练 以…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
647 人关注
170 条内容
176 条内容
424 人关注
1290 条内容