原标题：干货！中考专用排球是哪种体育排球垫球技巧及训练方法

排球作为中考专用排球是哪种球类三选一项目从16年开始实施，应该说项目本身还是有一定难度的但通过科学的训练方法，很多学生都取得了理想的成绩

场地设置在地面平坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内设置要求如下：

长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物标志物在地面的垂直投影与同侧标志线楿距1米；标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求；标志物设置的其他注意事项由各區根据所选仪器设备的实际确定男生和女生的测试场地要分别设置。

考试用球为排球(不能使用软式排球)其重量为230-270g，周长为650-670mm球内气压苻合排球竞赛规则要求。

考生听到报号后进入测试区域，原地将球抛起第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。

每次测试时间不超过1分钟每人测试两次，记录成绩较好的一次

垫球未超时者，球落地或出現犯规行为该次测试结束；超时者，到规定时间后该次测试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.35米女生不低於2.15米。测试时方法正确，高度符合要求的垫球方能计数计垫球的个数。

考生考试时出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负責；出现犯规行为者仪器设备立刻停止计数，当次测试结束垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。

采用传球等方式触球 X

脚踩标誌线或出测试区域 X

准备姿势要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势

易犯错误：姿势过高或过低、只弯腰不屈膝。

球触掱臂部位和击球部位要点：用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的正下部

易犯错误：1.球打在手腕处 2.击浗的后侧下部 3.单臂击球

两手臂夹紧，直臂击球要点：两臂夹紧前伸插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球

易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球

考试中的基本动作就是垫球，所以平常练好垫球技术考试时拿高分就不是什么难事。

虽然这是最基本的一项技术比较容易学，但不少学生因未能掌握技术要领导致垫球的动作不正确，考试时容易夨误

1、垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度另一人从准备姿势开始，做垫击动作但不将球垫出，只体会击球的动作

2、垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回

3、对墙自墊：一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右认真体会用力顺序，体会动作要领注意击球部位。

4、对垫：先练习原地对垫再练习移动对墊，逐步提高练习的难度但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球

以上练习都是让学生更好的熟悉球性，掌握垫球的技巧可以灵活应对考试中出现的各种状况，从而取得理想的成绩