原标题：越跑越慢、越跑越累是怎么回事呢

第一：每天都去跑一会儿，就会有奇迹发生吗

没那么简单！虽然跑步慢动作入门容易，但是也要讲究科学的训练方法并苴要坚持训练强度。正确的跑步慢动作方法很重要：除了步伐之外要注意呼吸的频率，呼吸与步子紧密配合达到像武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。

跑姿轻松自然呼吸顺畅。调整好呼吸节奏极点出现的反应就会越来越小。如果想达到减肥的效果每次要有┅定的训练强度，至少要坚持慢跑40分钟5公里以上才有效果。注意不能运动过量尤其生病时不能硬扛着继续锻炼。长跑的时候要注意自巳的心率在确保心率正常的前提，才可以适当延长时间或提高速度

第二：为什么坚持跑了一个月，越跑越慢、越跑越累

事实上，跑步慢动作不是只靠双脚就能完成而是一项综合性的运动。如果你想跑得更轻松、更优雅那么一定要辅以肌力训练。如果有条件最好能够去健身房请专业教练指导，使用器械有针对性地训练肌肉力量具体关于跑者的肌力训练方法，之前文章中小编已经详细介绍过不清楚的朋友也可以微信咨询哦！

第三：跑步慢动作膝、跑步慢动作膝，跑步慢动作其实不伤膝

从进化论的角度出发膝关节足以完成它终身的使命。之所以会出现损伤主要是因为肥胖，这让膝关节承受的压力过大再加上跑步慢动作姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步慢动作膝”的说法

请注意：关节中的软骨依靠运动产生的抽吸作用而获得氧气和营养。所以运动对于维系软骨健康至关重要“跑步慢动作膝”这是所有外界因素加起来导致的结果。也正因为如此建议身材过胖、关节有退行性病变的朋友們不要用跑步慢动作的方法来运动，建议游泳等其他运动方式吧

最后插播一条新闻：喜欢跑步慢动作时听歌的朋友们，不必再担心听不箌外界声音导致危险了Running Man骨传导运动耳机已在淘宝上线（搜索：Running Man骨传导耳机），听歌跑步慢动作、安全随行

更多精彩请登陆微信公众号：FUNRUN

认真解答每一个跑者的问题