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胸肌练成这样,没有几个女人能把持的住...
牛哥今天给大家带来一套打造大胸器的动作练好去把妹!▼动作1:仰卧哑铃上斜卧推 3-4组*8-12RM 动作2:仰卧上斜杠铃卧推 3-4组*8-12RM动作3:坐姿器械夹胸 4-5组*12-15RM动作4:绳索夹胸 4-5组*12-15RM
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胸肌练完休息2-3分钟,接着可以进行手臂肱三头肌训练。具体如下:动作1:双杠臂屈伸 3-4组*最大次数动作2:直立绳索下压 3-4组*12-15RM动作3:仰卧宅距杠铃卧推 3-4组*8-12RM赶紧get了技能,抓紧时间撩妹去吧!
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责任编辑:Elizaliu
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【偏爱女生】怎么把胸部练漂亮?
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阅读,只需一秒。精彩,尽在掌握!和男生练胸同理,好看的胸,主要包括胸大、胸型好、事业线明显.一个一个说.1胸小怎么破? 如图,乳房后面是胸肌,把胸肌练厚...
又到了男生女生秀身材的时节,之前小编在朋友圈转发了一篇咱莫比健身APP里的文章,教男生怎么练胸的,各位小主纷纷要求出女生版。的确,比起那些不靠谱丰胸法,健身练出来的胸才是真的美如画!今就聊聊女生练胸。
和男生练胸同理,好看的胸,主要包括胸大、胸型好、事业线明显。一个一个说。1胸小怎么破?
如图,乳房后面是胸肌,把胸肌练厚,在视觉上,就会有罩杯变大的效果~而且锻炼胸肌会刺激乳腺发育(胸肌就在乳腺后面),配合刺激雌性激素分泌的饮食(芝麻、洋葱、豆制品、蛋奶等),胸部会显得更加挺拔~
具体操作:哑铃卧推。刚开始训练的时候选择小重量哑铃,以后逐渐加重。每组10个,做3组。注意事项:手与肩同宽;慢下快上,下的时候肩部打开,把哑铃放得尽可能低,体会胸肌被拉伸的感觉;快上的时候肩部前伸,胸肌用力夹紧;注意力放在大臂向内夹上,不要放在伸直肘部上。2胸下垂怎么预防?
在胸型方面,女生最介意胸下垂。
这时候,要练上胸!锻炼上胸之后,会让胸肌上部变大,会垫高乳房上部,从而使得乳房整体坡度被向上提拉。下垂这事就不会找上你。
具体的动作:上斜哑铃推举,每组10个,3组注意事项:上斜板调到20-40度之间;其余与哑铃卧推一致。3胸外扩,事业线出不来怎么办?挤!还是挤!
总结出来就一个字:挤!其实这种思路是对的,但挤错了部位——应该挤胸肌,而不是乳房!
只有胸肌练对了,带来的事业线才是自然的。训练方法:蝴蝶机夹胸注意事项:双臂打开的时候打开肩部,拉伸胸大肌;双臂合拢的时候用力夹紧胸肌中缝处。
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