深蹲一天做多少合适,深蹲一天做多少个好,深蹲一天做几个 - 七丽女性网
深蹲一天做多少合适 量不在多质量要高
来源：七丽女性网
深蹲一天做多少合适?对于刚接触深蹲的新手来说，这是个有点让人困惑的问题。其实练习深蹲最重要的不在于能做多少，而在于深蹲动作是否标准。在本文中，小编针对不同人群给出了深蹲数量参考值，来看看文章——“深蹲一天做多少个好”，了解深蹲一天做几个~
深蹲一天做多少合适
1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
3、做深蹲关注动作标准度最要紧
练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。
深蹲标准姿势：
·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。
·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。
·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。
·其他：头部、肩部上下垂直移动。
今日推荐热点关注精彩阅读
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过每天100个不负重的深蹲对OOXX有没有帮助？
32回复/1亮 70849浏览
请教高手每天100个不负重的深蹲对OOXX有没有帮助？LZ最近有点力不从心啊~~
大概多少天能出效果
这些回帖亮了
亲身经历，本JR即将满30,从去年下半年开始坚持每周一次杠铃深蹲10X10，因为以前腰和膝盖有伤病史，故选择了保守加重方案，从最开始的25KG加到现在的60KG，效果是弹跳涨了5CM，心肺耐力有明显提高，打半场能从头打到尾结束了还能和朋友玩12分单挑，OOXX时勃起硬度和持久度提升明显，特别是冲刺时的频率和力度还有持续冲刺的时间……不能再说了，版主会关我XHW……
如果楼主真的要练，一定要坚持，练前练后注意热身拉伸和放松，补充蛋白质，保证睡眠充足，两个月后你会感觉到在运动和OOXX方面有质的提升
不负重那不就是下蹲了嘛，怎么也得来2。30斤意思下吧
引用1楼 @ 发表的:
不负重那不就是下蹲了嘛，怎么也得来2。30斤意思下吧
30KG我是可以承受的，但是关键在于能不能提高OOXX的效果。。而且LZ每周踢足球，我怕每天都负重深蹲，膝盖受不了，影响足球。所以想的是不负重。。负重也可以的。但是负重可能就做得慢一些
必须能够，版主曾说过：深蹲可以增加男性激素的分泌，增强xxoo的能力，2.30斤只是轻微负重，不影响膝盖吧，毕竟只是一个哑铃的重量
负重女友 她的体重应该可以让你提高OOXX的效果..
引用3楼 @ 发表的:
必须能够，版主曾说过：深蹲可以增加男性激素的分泌，增强xxoo的能力，2.30斤只是轻微负重，不影响膝盖吧，毕竟只是一个哑铃的重量
谢谢啦。麻烦再问问每天100个的频率可以吗？怎么样的频率比较合适呢？
汗，楼主的目的
在科学家的道路上越走越远
引用6楼 @ 发表的:
汗，楼主的目的
难道这不是最终目的吗？健身为了好看。好看为了把妹。把妹为了OOXX。～～当然了。有个健康的身体才是健身最大的意义。但是和我的目的不冲突啊
引用7楼 @ 发表的:
难道这不是最终目的吗？健身为了好看。好看为了把妹。把妹为了OOXX。～～当然了。有个健康的身体才是健身最大的意义。但是和我的目的不冲突啊
可能是你的最终目的吧，我自己只不过是为了增加篮球上的对抗能力
在科学家的道路上越走越远
引用7楼 @ 发表的:
难道这不是最终目的吗？健身为了好看。好看为了把妹。把妹为了OOXX。～～当然了。有个健康的身体才是健身最大的意义。但是和我的目的不冲突啊
我膝盖常年酸痛，练正常蹲起都痛，祝你负重训练成功
在科学家的道路上越走越远
你练大了 不怕干死你女朋友么。
u can u up , no can no BB
深蹲不是blst，谢谢
老想着OOXX 什么都是为了OOXX
很有帮助的哦 楼主勤加练习 望能早 日
说实话，负重都不一定有多大影响的。更多的是心理作用把。
OOXX是社会发展的原动力~~
亲身经历，本JR即将满30,从去年下半年开始坚持每周一次杠铃深蹲10X10，因为以前腰和膝盖有伤病史，故选择了保守加重方案，从最开始的25KG加到现在的60KG，效果是弹跳涨了5CM，心肺耐力有明显提高，打半场能从头打到尾结束了还能和朋友玩12分单挑，OOXX时勃起硬度和持久度提升明显，特别是冲刺时的频率和力度还有持续冲刺的时间……不能再说了，版主会关我XHW……
如果楼主真的要练，一定要坚持，练前练后注意热身拉伸和放松，补充蛋白质，保证睡眠充足，两个月后你会感觉到在运动和OOXX方面有质的提升
TO BE ANOTHER MAN
我30斤的负重深蹲应该对膝盖没影响？？还有还有LZ，我也是为了那个才练深蹲，
心有菩萨手有刀，欲成舍利先成妖
深蹲不是天天都要练的
XXOO的秘诀是提升PC肌的耐力，我有独家秘笈，楼主要么。
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
118人参加识货团购299.00元506人参加识货团购228.00元318人参加识货团购399.00元231人参加识货团购389.00元77人参加识货团购119.00元193人参加识货团购38.00元184人参加识货团购279.00元58人参加识货团购328.00元69人参加识货团购169.00元67人参加识货团购218.00元304人参加识货团购1199.00元353人参加识货团购489.00元新奥天气：
深蹲一天做多少合适 量不在多质量要高？
深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不&深&、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
深蹲一天做多少合适 量不在多质量要高？&&责编：xulijia&
相关新闻：*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
& 每天坚持做这个运动对性能力提升很大吗？...
"网友求助"每天坚持做这个运动对性能力提升很大吗？...已回复
每天坚持做100仰卧起坐，100俯卧撑，60深蹲起，然后4秒一个的慢俯卧撑15个，对性能力提升很大吗？保定提升性能力
共2位网友提供帮助
会员9227299 16:20:17
保定提升性能力您好，这种运动对提升性能力没有直接效果，但应该可以有间接的作用，这些运动可以改善全身的血液循环，尤其是对腹部，上肢，腰背部等等肌肉的强度有很好的作用在一个可以加强身体素质，这样无形中可以改善性功能，但作用可能不会那么十分明显和快速，必定一个人的性能力与多种因素相关，包括心理因素，精神因素，生殖器官的器质性疾病等等，因此不是单纯依靠改善体质就可以明显提高性能力的
会员9227667 16:20:21
你好，其实提升性能力我建议你最好做一下强肾的运动，最好是以静为主，不能做很剧烈的运动，你说的这个运动有点剧烈了。我建议你可以每天面朝强，脚尖和面部贴近墙壁，然后尽力往下蹲，尽量保持长时间，这个强肾效果不错。平时可以去网上查一下强肾的运动，都很不错的，不过一定要坚持，长时间才能看出效果的，平时多吃黑色补肾的食物，比如黑芝麻、黑豆等，祝你降！
问做完深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，腿和...
职称：主治医师
专长：老年人高血压,原发性高血压,老年人高血压危象
&&已帮助用户：75405
意见建议：可以适当减少运动量，循序渐进，让肌肉有一个适应和休息过程。也可局部按揉，或泡热水澡缓解疼痛。
问跳绳，做俯卧撑，仰卧起坐，远跳，深蹲，那
职称：主管护师
专长：开放性脑外伤,先天性脑脊膜膨出,脊髓栓系综合征,颅狭症,脑积水,胃肠吻合术,阑尾炎,胆道闭锁,小儿腹股沟斜疝,肠套叠
&&已帮助用户：1953
问题分析：跳绳可以，因为它属于全身性的运动，可以消耗热量以及消耗脂肪。从而达到瘦脸的目的意见建议：建议进行低强度长时间的跳绳或者游泳，跑步，这些都是全身性的运动，可以加速脂肪的燃烧。但是如果您仅仅问的是单纯的瘦脸运动，并没有
问俯卧撑和仰卧起坐和深蹲配合有效果吗
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生素片,生理盐水,养生,健脾,补肾,养血生发,壮阳
&&已帮助用户：23107
问题分析：您好，俯卧撑主要锻炼上肢，腰部和腹部肌肉，特别是胸肌，仰卧起坐针对腹部肌肉群，深蹲主要是锻炼大腿和肺活量。意见建议：建议您可以将深蹲最后做，次数自己决定，俯卧撑和仰卧起坐锻炼的肌肉有重复的，建议您选择俯卧撑，它所用到的肌肉群更多，效果也更好。
问晚上9点做俯卧撑和仰卧起坐，深蹲，...
职称：主治医师
专长：推拿,针灸,按摩,艾灸
&&已帮助用户：1495
意见建议：这种运动方法不提倡，主要是走后可能就要睡觉休息，但因为运动后血液循环增快而引起机体的异常。
问每晚做俯卧撑深蹲仰卧起坐
职称：医师
专长：内科,尤其擅长月经不调、糖尿病等疾病
&&已帮助用户：54448
指导意见：这样对减肥有效的，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
问请问一下，每天做俯卧撑是否提升自己的性能力啊？
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
指导意见：可服用知柏地黄丸，补中益气丸进行调理。平常可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、猪腰也不错。注意锻炼身体，避免过频的性生活和手淫了在你空间
病症名称：
咨询标题：
病情介绍：
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
免费向百万名专家医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询