A04：A04－卫教新闻
游泳后肩膀疼 小心得了“游泳肩”
& A04：A04－卫教新闻 & 稿件来源：湖州日报 & 作者：胡潇
　　记者&胡潇&&&&游泳，是很多人在夏季进行锻炼的首选运动，但如果游泳后出现肩膀疼的症状，那就得引起注意了，因为这种情况很有可能是“游泳肩”所导致。&&&&市民陈先生今年夏天刚学会游泳，初尝游泳乐趣的他每个星期至少要去两次泳池，每次游泳的时间都在1个小时以上。但从本月中旬开始，陈先生发现自己游完泳后肩关节都会疼，虽然一个星期左右会恢复，但下次游泳后又会出现这种情况，他去医院检查后才得知自己是得了“游泳肩”。“游泳肩”在医学上称为“肩关节撞击综合征”，是运动过度导致的一种损伤，常见的症状就是肩关节疼痛。“游泳是一项非常好的有氧运动，并且对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有非常积极的作用。但游泳时上臂需要充分旋转外展，同时由于受到水的阻力影响，因此对肩部的压力很大。无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者姿势与方法不正确，都会让肩膀处于过度运动状态，出现疼痛、活动受限等一系列不适，导致‘游泳肩’的发生。”骨科医生表示，由于游泳时需要用手臂去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受的压力最多。如果游泳前没有充分热身，或者游泳过度、姿势不当、频率掌握不好等，很容易造成肌肉、关节的疲劳。“很多人游泳后出现肩膀疼痛的情况，就认为自己是患了普通的肩周炎，他们通常会忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理，这对于‘游泳肩’患者来说，是非常不恰当的方法。”医生表示，肩周炎和“游泳肩”是两种不同的疾病。肩周炎的治疗需要适量的运动，但“游泳肩”不一样，它需要静养。如果胡乱判断，反而会加重病情。据了解，在肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，如果按下去会痛，一般就可判断是得了“游泳肩”。&&&&如何预防“游泳肩”？据医生介绍，游泳前至少要做10分钟的热身准备，把肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。游泳时要注意保持正确的姿势，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长。一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛时要立刻停止运动，尽早去正规医疗机构就诊。
版权所有& 湖州在线新闻网站　 综合新闻部： 2399192　设计制作部： 　事业拓展部：
增值电信业务经营许可证:浙B2-　　浙新办许可证编号：0052
国家广电总局网络视听节目许可证:1107217
广播电视节目制作经营许可证号:(浙)字第665号 审图号:GS( [甲测资字]游泳前不热身易遭“游泳肩”
&游泳肩&，顾名思义是指游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，也被称作&肩关节撞击综合征&，表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩部外展能力丧失。成都市第五人民医院骨科主任顾其珊指出，肩袖形状好比衣服的袖子，它由肌肉与筋腱组成，肩膀可以旋转活动基本靠这个部位，如果肩膀软组织损伤就难以旋转了。
游泳前不热身易遭&游泳肩&
在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态。这不仅仅是游泳初学者的&专利&，一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现&游泳肩&。医生提醒，如果游泳后出现痛楚，且肩关节活动范围减小，或者上举无力，甚至手臂不能抬得过高，就要小心可能是肩袖组织已经发炎，适当休息后症状没有缓解就最好求助专业医生。
初学者规范泳姿可有效预防
为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，并避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，要慢慢提高运动强度和力度。
无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好至少进行10分钟的热身运动，做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。
在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适要减少运动量，建议普通的游泳爱好者以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。
肩袖撕裂 不可做&忍士&
我们的肩关节外展时，有两组肌肉在收缩，对肩部的功能和稳定起着极其重要的作用。它们就像短袖上衣的袖子一样，包在上肢的肱骨头上，所以叫做肩袖，又叫肩胛旋转袖。如果游泳后肩关节疼痛，手臂抬到一定高度时疼痛加剧，夜间睡觉时更加明显，连梳头、洗脸都困难时，多半是患者肩袖撕裂，甚至发生了断裂。有时患者还会出现弹响、僵硬等症状，而且往往难以指出明确的疼痛部位。顾主任建议，一旦出现上述状况，应该尽早就医。 田小雨
,游泳,运动,疼痛,剧痛,压力,无力,发炎,有效,兴奋,关节疼痛
声明：部分未注明来源文章内容为"秘方集"整理或分享自网络,版权归原作者所有.初学游泳 警惕游泳肩-文荣医院
您所在的位置：&&&医院新闻
初学游泳 警惕游泳肩
&&&&许多人在初学游泳时，由于情绪紧张等原因，肩部动作幅度过大，用力过猛会导致肩部受到损伤，专家认为，这是“肩峰撞击综合征”的一种，是因游泳不当造成的，俗称“游泳肩”。表现为急性损伤时的肩峰部位剧痛，肩部外展能力丧失。金华市名医、文荣医院骨科陈建生主任医师指出，肩部前屈外展时，肱骨大结节与喙肩弓反复撞击，导致肩袖组织退变，甚至撕裂。肩袖好比衣服的袖子，它由肌肉与肌腱组成，肩部可以旋转活动基本靠这些肌肉以及肌腱来完成。如果肩膀的这些软组织损伤就难以旋转了。　　游泳前不热身易遭“游泳肩”。游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的作用力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。这不仅仅是游泳初学者的“专利”，一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现“游泳肩”。　　陈建生提醒，如果游泳后出现痛楚，且肩关节活动范围减小，或上举无力，甚至手臂抬高困难，就要小心可能是肩袖组织已经发炎或者撕裂。若适当休息后症状没有缓解，最好求助专科医生。
文荣医院版权所有 侵权必究 备案序号：
地址：浙江省金华市东莱路768号 邮编：321000 总机：7
公交线路：314，游7 均可到达三种泳姿最易惹上“游泳肩”
　　建议初学游泳者先学蛙泳，避免自由泳、蝶泳和仰泳
　　九月开学后，全市中小学甚至大学纷纷开设游泳课，广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚提醒说，切勿因急于学会游泳而过度练习甚至超强度练习，否则很可能患上“游泳肩”。“三种泳姿最易导致肩关节损伤，建议初学者学蛙泳，可快可慢，减少患上‘游泳肩’的几率。”
　　学游水惹上“游泳肩”
　　初中生文仔才上了两节游泳课，就不得不由妈妈带着到医院求诊。原来，文仔因为游泳课要考成绩，而自己之前一直学不会，因此不仅上课时拼命学，课后还到校外泳场补课“扑腾”，结果三四天下来累得半死，肩臂痛得受不了，而且肩关节举不上去，手臂基本抬不起来。经医生详细检查证实，文仔这只游泳“菜鸟”已经患上了“游泳肩”。
　　“游泳肩”到底是什么？郑秋坚说，“游泳肩”是指游泳时肩部运动所导致的肩部损伤，医学上指肩峰下撞击导致的肩袖损伤，有时可合并肩关节盂唇损伤或肱二头肌长头腱损伤，因此多表现为肩袖部位剧痛，肩部上举力丧失。
　　上肢肱骨头上方被包裹着肩袖（或称肩胛旋转袖），肩袖形状好比衣服的袖子，由肌肉与筋腱组成，肩膀就是靠肩袖部位来旋转活动。肩袖与肩峰间是有缝隙的，一旦肩袖损伤后，手臂上举外展时，肩袖可被肩峰卡住而影响活动，导致疼痛、无力等，甚至发出“咔、咔”声。
　　三种泳姿最伤肩关节
　　其实，肩关节由肱骨头和肩胛盂组成盂肱关节，肱骨头大而肩胛窝浅，关节囊限制较弱，是人体活动度最大、最灵活的关节。不过也正因此，肩关节比其他关节更容易受伤。
　　游泳恰恰是使用肩关节频率最高的运动，游泳时上臂旋转外展，却又受到水的阻力，肩关节承受压力很大，因此当游泳的频率过高、强度过大、没有做好充分的准备运动、游泳动作不当时，就有可能引发“游泳肩”，尤其是在游泳专业运动员、忠实游泳爱好者中更为多见。
　　“建议初学游泳者先学蛙泳，因为蛙泳可快可慢，体力消耗也相对较小。”郑秋坚介绍，自由泳、蝶泳、仰泳三种泳姿最易出现肩关节损伤，手臂划水动作大、强度大是主要原因。当然，要避免长时间的单一姿势运动，最好是轮换泳式进行运动。
　　在游泳前，要做好充分的热身准备（至少10分钟），一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节；要注意保持正确的泳姿；运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长（普通爱好者以1小时内为宜），运动强度应循序渐进并以符合自身体能为宜。游泳后还要记得做放松运动。平时则可多做“拉毛巾”动作以锻炼肩关节——两手握住毛巾两端扯紧，前后左右上下拉动。
　　“游泳肩”最忌置之不理
　　很多人在“游泳肩”出现时不以为然，甚至置之不理。“这是最忌讳的。”郑秋坚表示，运动后关节疼痛，手臂无力，不能提物甚至动弹，如果长时间不理，关节会僵硬，甚至最终缩小肩关节活动范围。如果再任其发展，到后期则可能会导致肩关节重要肌腱如肩袖撕裂或关节脱位，严重影响日常功能和生活。
　　正确的做法是：首先停止所有诱发疼痛的游泳训练，使用冰袋以减少血管血液渗出和水肿反应，在48~72小时后才能进行热敷；之后在家可以用纱布吊手使关节获得休息，并涂抹活络油、膏，或用红外线灯照关节处。如果疼痛剧烈，要及时请专业医师判断是否需要采用肩峰下局封治疗或物理治疗，以减轻疼痛，并使肩袖组织炎症消退。
　　如果“游泳肩”已经严重到影响梳头、洗脸等日常动作，多半是患者肩袖撕裂，甚至发生了断裂，就要通过检查确定伤情，进行手术治疗。
】【】【】游泳时间过久、用力过猛 老手比新手更易患“游泳肩”|医生|诊断_凤凰资讯
游泳时间过久、用力过猛 老手比新手更易患“游泳肩”
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
针对“游泳肩”，记者随机采访了几位游泳爱好者。“胳膊酸倒是有过，但是问题不大，几天就好了。”“应该是新手易患吧，我这都游了好几年了，老手了。”王主任指出，虽然无论是新学习游泳者还是游泳高手，都可能患“游泳肩”，但从临床上看，问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。
原标题：游泳时间过久、用力过猛 老手比新手更易患“游泳肩”炎热的气温还在发挥着余威，畅游在清凉的泳池中依旧是很多人放松的选择，既能达到运动、健身作用，又能消暑、放松心情。但专家提醒，在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。为减肥每日游两小时肩膀疼得拿不动筷子近日，记者见到了正在骨科就医的游泳爱好者小刘，小刘患了“游泳肩”，胳膊疼得抬不起来。他万万没想到，自己酷爱的游泳竟伤了肩膀。聊天中记者得知，小刘今年29岁，马上要和女朋友拍婚纱照，这才狠下心减肥。“自己都不记得从什么时候开始起接受自己是个胖子。一到换季时，发现好多以前的衣服都穿不了了。”小刘拍拍自己圆鼓鼓的肚子自嘲道。小刘在众多减肥方式中权衡，考虑到担心跑步伤膝盖，而且天气这么热，一动一身汗，所以最后选择自己擅长的游泳，此外，他还给自己定了个目标，每天不吃晚饭，至少游两个小时。在结束3天的游泳后，小刘就觉得手臂有点酸，没当回事，以为是自己太久没运动，又坚持了一周后，小刘觉得不对劲了，肩膀酸痛得抬不起来，连拿筷子的力气都没有了，这才来到医院就医。追求速度、挑战耐力更易损伤肩膀针对小刘的情况，长春骨伤医院脊柱科门诊主任王官会指出，所谓的“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。王主任表示，“此种损伤除了易发生在游泳爱好者身上，一些使用肩关节比较多的运动也可能造成，比如羽毛球、网球、举哑铃等。”针对“游泳肩”，记者随机采访了几位游泳爱好者。“胳膊酸倒是有过，但是问题不大，几天就好了。”“应该是新手易患吧，我这都游了好几年了，老手了。”王主任指出，虽然无论是新学习游泳者还是游泳高手，都可能患“游泳肩”，但从临床上看，问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。王主任建议，无论是游泳还是运动，要做到科学。运动前先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。易与肩周炎混淆治疗方式大不同一提到肩膀疼，很多人第一个想到的就是肩周炎，在吉林省中医药科学院第一临床医院，原本想要治疗肩周炎的小李，经过医生诊断后，发现只是肩袖损伤。原来，小李一直打网球，最近觉得胳膊酸疼，家人以为是肩周炎，让他多活动，所以小李虽然暂停打网球，但是每天却高抬胳膊，来回甩臂，岂料，胳膊越活动越不敢使劲，原来竟是“游泳肩”。吉林省中医药科学院第一临床医院针灸科王成研教授表示，生活中，很多人会把游泳肩与肩周炎混淆，但其实它们是两码事。肩周炎是一种常见的慢性疾病，是退化性肩关节周围软组织病变引起的，会出现肩关节疼痛以及功能障碍，而“游泳肩”则是过度活动肩旋转袖的肌肉及筋腱，造成肩部周围的肌肉损伤。由于二者发病原因不同，缓解方式也刚好相反，需要一动一静。王教授同时指出，肩袖损伤需要休息好，避免运动劳损从而加剧，而肩周炎则是需要适量运动，高举手臂、毛巾训练、针灸治疗等，所以一旦把“游泳肩”误认为是肩周炎，则可能加重病情。新文化记者 赵倩
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：1997817
播放数：865588
播放数：5808920
播放数：5808920
48小时点击排行