春季爬山的好处爬山有什么爬山安全注意事项项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-14 07:45 标签： 爬山注意事项
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 & &春季潮湿多雨，蚊虫和细菌泛滥，应避免饮用生水和吃不卫生的食物；雨具是春季出门的必备物品，登山的朋友应备好急救药品；做好防晒、抗敏的保护措施，花粉过敏的朋友，不建议赏花游。需要注意的地方，我们将其归纳为五条：1、首先要选好装备 &
一双登山鞋，鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服，山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖，下山时身体前倾，容易摔倒，下雨湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。2、登山途中不要喝水吃东西带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。3、记住“走路不看景，看景不走路”山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。4、登山时不要着急，最忌快走 &尤其是刚开始的时候速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。5、登山活动一定要坚持任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。平陆开心户外群(plkxhwq)
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plkxhwq平陆开心户外群是一个政治合格、素质过硬、作风优良的正能量大群体。 主要活动有：徒步、登山、越野、自驾游等户外活动，还有一系列周末聚会、K歌茶会、野餐烧烤等交友聚会活动。热门文章最新文章plkxhwq平陆开心户外群是一个政治合格、素质过硬、作风优良的正能量大群体。 主要活动有：徒步、登山、越野、自驾游等户外活动，还有一系列周末聚会、K歌茶会、野餐烧烤等交友聚会活动。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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【导读】春季爬山的好处，爬山有什么注意事项。阳光明媚的早晨，暖暖的春风迎面吹来，这样的天气最适合出门去踏青了。听说，春天和爬山很配哦!如此温暖的一天怎能窝在家里，快约上几个小伙伴一起去爬山吧! 爬山是户外运动中的一种，受到很多人的喜爱，对身体的健康也是很有帮助的，因为可以锻炼到身体的很多部位，还有可以培养人的耐力，增强人的体力，只要有坚持不懈，一口气爬上山顶的毅力，在爬到终点的时候，会有一种油然而生的自豪感，它是一种效果比较全面的运动，因为可以运动到全身，而且只要注意好，危险性也是很小的。
春季爬山的好处 爬山有什么注意事项 爬山的好处： 1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。 2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。 3、 爬山可以强筋健骨。 4、 &森林浴&--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。 5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
春季爬山的好处 爬山有什么注意事项 什么人不宜爬山 若患有以下慢性病，不宜爬山： ▲运动障碍慢性：关节病，皮肌炎，风湿炎等 ▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎 ▲循环系统慢性疾病：、，特别是慢性冠状动脉供血不足的人 ▲慢性肾炎 ▲血液病 ▲伴有合并症 ▲ ▲ ▲ 以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
(责任编辑：Zoya)
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display: 'inlay-fix'秋季爬山注意事项：热身需牢记 每周一次最舒服_户外频道_新浪竞技风暴_新浪网
秋季爬山注意事项：热身需牢记 每周一次最舒服
爬山注意事项：
　　爬山细分起来其实也有很多种：周末去爬爬家门口的山比如爬紫金山，这是一种爬山；去爬珠穆朗玛峰又是一种爬山；或者带着专业设备去攀岩，则又是另一种爬山的方式了。今天我们谈的就是第一种爬山—爬爬小山。
　　爬山和所有的有氧运动一样，可以锻炼心肺功能。除此以外，爬山还有其他的一些益处。
　　能让心脏更强大
　　爬山对下肢力量有更好的锻炼。上山时需要对抗重力用力向上，腿部力量得到了更好的锻炼。那么下山时，是不是就不要用力了呢？事实并不是这样。下山时要控制好速度，否则下山速度会越来越快，最后就要“刹不住车”，滚下山了。为了控制速度，腿部肌肉会处于一种又用力、又被拉长的状况，这种情况叫做“离心收缩”，而离心收缩对肌肉力量的锻炼效果更好。
　　在爬山的时候，两条腿的肌肉有节奏地收缩舒张，就会有节奏地挤压血管，这会把更多的血液挤回心脏，回到心脏的血液量增加，心脏射出去的血液也会增加。久而久之，我们的心脏就会更加强大。所以爬山可以看作是一种很好的“心血管体操”。
　　除此以外，爬山对协调性、平衡性都有很好的提高；爬山还会让人心情舒畅，对于心理的调节也有很好的作用。
　　爬山的装备
　　爬山的鞋子比一般步行的鞋子要更结实一点，鞋底也要更厚更硬一点，鞋帮也更高一点，这样可以对脚有更好的保护。爬山的时候鞋带一定要系牢，一个小窍门就是可以经常在鞋带上洒点水以防鞋带松脱。穿鞋就要穿袜，一双普通的运动袜，甚至棉袜就可以，但是一定不要太小，否则容易挤伤脚。
　　除了鞋袜之外，还要准备好水壶或者水瓶，放在背包里、挂在腰包上都可以，但是最好别一直拿在手上。爬山的时候如果不拿手杖就最好不要拿东西。
　　如果你愿意的话，还可以带上心率仪测心率，带上GPS测距离。越野手杖或者登山杖也是很好的装备。
　　爬山前后的活动
　　在爬山前一定要先做准备活动。走一走，跑一跑，拉拉韧带，然后才可以开始爬山。
　　爬山的时候脚步要尽量轻快一点，步幅不要太大，步频也不要太快。在上山的过程中，身体的重心要前倾；下山的时候身体重心则要略微向后，同时膝关节要微弯曲，不要伸得太直。
　　爬山结束后，一定不要忘记做放松整理。这点对于爬山来说尤其重要。教下面两种办法：
　　大腿的拉伸
　　右腿在前屈膝，用左小腿和脚支撑身体。左腿尽量后伸，大腿与地面呈锐角，然后把身体缓慢下压。这时左侧大腿前部的肌肉有被拉长的感觉。适当停留，然后还原，换对侧。
　　小腿的拉伸
　　右腿向前跨一大步，两脚尖都向前。右膝微弯，左腿伸直，身体慢慢向下压。这时左侧小腿后部的肌肉应有被拉长的感觉。适当停留，然后还原，换对侧。注意在做这个动作时，后腿的脚跟一直要踩在地上，不能离开地面。
　　爬山的注意事项
　　爬山的过程中要注意身体的反应，如果感到太累的话就慢慢停下来，适当休息一会儿。注意补水也很重要，正确的喝水方法是每隔15-20分钟，喝150-250毫升的水。
　　爬山虽然有很多好处，不过频繁的爬山也有可能损伤膝关节。一般每周爬山一次就可以了。另外选择什么样的道路也有讲究。有人养护的山路大致有两种，一种是以台阶为主。
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