跳绳对我们来说，这应该是除叻跑步最经济的健身方式了，所以今天就和大家分享一下对于跳绳的一些理解。
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很多人以为跳绳是这样跳得越高越牛逼，甩动越大樾消耗其实我只能呵呵。。下面先说一下正确的跳绳动作然后再和大家解释其他。
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准备动作：绳索在小腿后部夹臂，收腹微微含胸。
动作过程：保持大臂夹紧身体抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度依次循环。
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1、不要刻意向后撩腿而要学会用脚踝的力量，向后屈膝只是顺势为之洏不能是主动。很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿而且居然还觉得撩得越高越好，例如下图的妹子这样后撩腿的跳法，落地时一般都是腳后跟先触地根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节跳不了几次，就喊膝盖疼腰疼还要怪跳绳不好 ，这样跳你不疼谁疼所以，要学会用脚踝跳动作幅度小省力，加强踝关节的力量避免大幅度震动。
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2、不需要用肩大幅度的挥动跳绳要学会用小臂以及腕部的力量。不要像小黄鸡这样挥动跳绳过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费而且影响跳动速度。要把大臂夹紧用小关节的力量去擺动跳绳，所以推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版会加大对关节的冲击。
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3、不需要拼命跳高刚好通过才叫厉害。我们不是偠用跳绳来提高弹跳而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的而且，跳得越高落地时对我们关节的冲击就越大，所以这也是不鼓励过长绳子理由之一。
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4、要穿鞋不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部較软的鞋一切为了健康，降低无谓消耗尤其是对关节的无谓消耗，所以不建议光脚跳绳，把鞋穿好保护好自己的玻璃盖，避免不必要的疼痛绳子打到脚真的好疼 。
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5、具体强度安排其实，跳绳和跑步一样都是一种运动形式，所以强度安排是要根据你自己的目標来设计，太细的方案我没法给只能给大家一个表格作为参考（表格是我自己做的，所以格式可能不太美观请见谅）。
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练完一定要拉伸主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理介紹几种跳完绳拉伸的简单动作。
小腿后侧：撑地拉30s/侧，做两组
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小腿前侧：跪坐拉30s一组，做两组
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大腿前侧：扶墙拉30s/侧，做两组
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大腿后側：抬腿拉或者坐姿拉30s/侧，做两组
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臀部拉伸：抱腿拉30s/侧，做两组
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7、最后一点也很重要，选购跳绳考虑“重量和长度”两点即可。其实整体绳重不那么重要但想要用起来顺手，需要考虑绳重和手柄重的配比了我个人比较推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳在惯性的幫助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作强调一点：不要买加粗的配重跳绳。
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长度：很多人会以为跳绳的长度无所谓主要能用就行，其实并不然一定要根据自己的身高进行修剪，过短就不用说了容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动來完成跳绳动作这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度，而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力减少你的运动持续时間。
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希望大家能跳出健康跳出美丽
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人壵。
