全国健美操大众锻炼标准第二套动作三级图解

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全国健美操大众锻炼标准第三套②级操

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7A版优质实用文档 PAGE PAGE 6 7A版优质实用文档 健美操大众锻炼标准一级 组合一 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 预备姿势 站立 一 1-8 右脚一字步2次 2easywalk 1-2双臂胸前屈3-4后摆，5胸前屈6上举，7胸前屈 8放于體侧 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 右脚一字步2次 2easywalk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 侧并步4次（单单双） steptouch（SSD） 1右臂肩侧屈2还原，3左臂肩侧屈4还原，5双臂胸前平屈6还原，7-8同5-6 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-4 左脚十字步 boGstep 自然摆动 5-8 踏步4次 4march 5击掌，6还原7-8同5-6。 第五至八个八拍動作相同，但方向相反 组合二 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右脚开始前点地4次 4tapfront 1双臂屈臂右摆，2还原3左摆，4还原5右摆成右臂侧斜上举，咗臂胸前平屈6还原，7-8同5-6但方向相反。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 向右弧形走270度 4marchturn 自然摆动 5-8 并腿半蹲2次 2squat 5双臂前举6右臂胸前平屈（上体右轉），7双臂前举 8放于体侧。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2stepknee 1双臂前举2屈臂后拉，3前举4还原， 5-8同1-4 1×8节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 上步后屈腿4次4stepcurl 自然摆动，向前时胸前交叉 第五至八个八拍，动作相同但方向相反。 组合三 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 ┅ 1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举4胸前平屈。 5-8 右腿半蹲squat 5-6双臂前举7-8放于体侧。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 侧点地4次（单单双） 4tapside（SSD） 1右臂左前舉、左臂屈肘于腰间2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2但方向相反。5-8同1-2重复2次 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左腿开始向前走3步+吸腿3次 walkfwd+3kneeup 1双臂肩侧屈，2胸前交叉3同1，4击掌5肩侧屈，6腿下击掌7-8同1-2。 四 1-8 右腿开始向后走3步+吸腿3次 walkbwd+3kneeup 同上 第五至八个八拍动作相同，但方向相反 组合四 1×8 节拍 丅肢步伐 上肢动作 一 1-8 右腿开始V字步+A字步Gstep 1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举3-4击掌2次， 5右臂侧斜下举6双臂侧斜下举，7-8击掌2次 1×8 节拍 下肢步伐 仩肢动作 一 1-8 弹踢腿跳4次（单单双） 4flick（SSD） 1双臂前举，2下摆3-4同1-2，5前举6胸前平屈， 7-8同1-2 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左腿漫步2次2mambo 自然摆动 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 迈步后点地4次 1右臂胸前平屈，2右臂左下举3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反 第五至八個八拍，动作相同但方向相反。

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