身体虚弱男人怎么健身 身体虚弱男人的健身秘诀_运动_健康有道网
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身体虚弱男人怎么健身 身体虚弱男人的健身秘诀
随着工作方式的改变，越来越多的男人办公室又缺乏锻炼，久而久之就会出现身体虚弱不堪的情况，那么男人身体虚弱怎么健身呢?跟着有道网小编一起来看看吧。身体虚弱男人的健身秘诀1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。8、颤抖健身。首先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头千万不必太高，双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后，双手缓缓的向上举起，双脚慢慢的竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动，每次3至5分钟，早晚各一次就可以了。9、下蹲健身。首先要双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地，重心落在脚尖上，同时口中念&哈&，要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回，每次30次左右。身体虚弱男性运动注意事项1、经过训练的骨骼肌需要休息，这个休息实际上是骨骼肌的修复周期，时间是48~72小时。所以，健美者要改变的习惯，保持正常睡眠。要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。2、少食多餐有利于人体健康，对健美者更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说，每天合理的进餐次数应为5~6次。3、运动前补充原则上以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。4、运动后原则上补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛、倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。5、男性想要训练自己的肌肉，要制定合适的健身计划，要听取专业教练的意见哦!要根据每个人的不同身体状况制定不同的肌肉训练计划，而且不同的部位有不同的训练方法，不可一概而论。6、各部位的肌肉训练应该交替进行。初学者一个易犯的错误是，为了强化效果每天都训练同一个部位。这样做的后果是，破坏过的肌肉不能得到休息，没有时间来充分修复，不会发达健壮起来。其实，这个道理不难理解。余平举例说，俱乐部的杠铃操教练每天都带领会员训练，固定的动作主要刺激胸大肌，这个部位的肌肉虽然形状特别清晰(清晰是因为皮下脂肪少)，但并不特别发达。7、不要期望太多太快。起步阶段的健美者先要对训练有一个认识，培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天，每次锻炼60~90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况，但一定要坚持不懈。8、训练强度通行的做法是，只达到你所能承受的最大强度的70%~80%即可。健美训练十分强调意念，在进行阻力训练时，要把注意力集中在目标肌肉上，缓慢有控制地进行每一组动作。在每组动作之间休息1~2分钟。男性不同年龄的运动方法1、20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的&储备资源&，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以10&15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10&12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。2、30岁：注重柔韧锻炼谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。每天可以进行10&15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。3、40岁：保持体形是关键人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。每个年龄段的男人，有着不同的锻炼重点，同时每个年龄段的男人，也有着他们关注的重点，于是总会有没有时间锻炼的借口，这种想法要戒了，记得锻炼是一种的好方法哦。看过身体虚弱男人怎么健身的人还会看：1.男人健身最有效方法2.最有效的男人腹部健身方法3.瘦的男人如何健身计划4.35岁的男人应该怎样健身5.男人室内健身方法
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男人正确健身可以增强性欲
责任编辑：南飞
来源：闻康资讯网
　　来自各个方面的压力使得男人们更感疲劳，而各种健身机构的成立使得也越加重视起来，无论是男人进行的氧操，还是跑步、游泳等的运动方式，相信只要坚持下来，身体一定会得到改善，还有一点是男人正确健身可以增强性欲，相信有经验的人会很认同。
　　夫妻生的进行，看起来是通过人的大脑和性器官之间的配合来进行的，但不得不说的是全身各个器官对于性生活的能达到完美程度也有不可忽视的影响。因此，&健身&与&助性&在许多方面都异曲同工，如骑自行车、游泳、快走、慢跑等运动，能增强血液循环和心脏功能，使性激素分泌增加，性欲增强。那么，怎样运动才能够点燃你的激情?
　　1、男人一定要进行四肢肌肉的强健运动：可想而知，如果一个男人的四肢不够强健，在进行某一体位性生活时，常常会感到难以支撑下去，从而过早地结束性生活;如果肢体能够柔性、富有弹性，在变换体位时能运用自如，提高性生活的快感。
　　2、男人还要进行局部肌肉强壮的运动：某部位的股肉在夫妻生活中扮演着重要角色，会直接参与性活动的过程，它包括骨盆的肌肉、腰肌和腹肌、耻骨尾骨肌肌肉，局部肌肉锻炼主要有，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，有助于性生活时的体位支撑和摩擦运动;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于改善男人对射精的控制。
　　如上所述，可以清楚的看到男人正确的健身可以增强性欲，是十分有道理的，任何一个男人不想在夫妻生活的进行中，因身体的不强壮而半途而废，这也会影响到夫妻之间的感情。因此，正确的健身对于夫妻生活来讲还是很有必要的。
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健身运动男女有别,男生女生训练的差异
18:11 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　训练男女有别
　　女生健身是为了有一个性感完美的身材，凹凸有致，S形曲线，紧实光滑的皮肤，男生健身是为了有强健的身躯，健壮的肌肉。和完美的肌肉线条。但是男女之间运动健身的方式，内容，又有什么样的区别呢？又该注意些什么呢、
　　很多女性同学都很担心，运动后会变壮的问题，事实上，这是一个美丽的误会；男性同学是担心练的不够壮，事实上，只要你正常训练，一定会变粗壮！怎麽男生女生练起来会有不一样的结果呢？
　　在讲到男女差异的问题前，我们先来看看运动是怎麽一回事？
　　一般人运动主要分为两种：
　　一、有氧运动：
　　跑步，游泳，脚踏车...等等，对於力量跟肌肉上的强度较小，对於肌肉的训练只能算是&肌耐力&训练，并不会因此撕裂肌纤维导致肌肉修复後变粗壮
　　一些女生朋友担心刚跑完步变肿胀硬硬的是长肌肉了吗？其实不是的，那只是短时间的充血肿胀而已，一下就消了，你应该高兴！这表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果！跑几个月後，你会发现腿的脂肪消除了，也并没有长出大大的肌肉，腿是变细了！除非你每天在脚上绑了20公斤的沙袋跑山路，给腿部做高强度训练
　　二、肌力训练：
　　常见对於力量和肌肉强度较小的有：伏地挺身，仰卧起坐，拉单杠等等???(男生要练壮靠这几样是一定不够的喔，也可以说是不可能的
　　肌肉的发长走向：微壮&精壮&壮(半年)&有点壮(一年)&很壮(两年以上)&又粗又壮(三年以上)&神壮(六年甚至八年以上
　　对於力量和肌肉强度较高的是重量训练，对於肌肉的刺激比较大，女生要练翘臀、练马甲线、练大腿结实靠重量训练会有很大的经济效益；而男生若想要变壮也需要有一定程度时间的重量训练！
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◎ 相关推荐男人健身需避免的不良习惯
　　越来越多的人加入到健身队伍中来。但是，运动中要注意避免以下6个不良的习惯，不要为了“耍酷”，造成运动伤害。很多人锻炼都不得法，其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的食搭配，都能更健美的。
　　1。运动时精力不集中
　　一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
　　2。不检查场地、器械就开始锻炼
　　很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
　　3。运动前不注意热身
　　运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
　　4。运动时佩戴首饰
　　很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤，会发生，使得戒指取不下来，为了救治患者甚至不得不切除手指。
　　5。没有合适的运动装备
　　跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
　　6。运动中不饮水，运动后一次喝个够
　　有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致，俗称“”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
　　健身是一个良好的生活方式，但同时也需要注意不要适得其反。
（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）
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