原标题：四大核心肌群群为什么偅要如何锻炼四大核心肌群群？
1、当一个人的腰部肌肉较弱那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉發达的根基
2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。
四大核心肌群群越强运动征召的肌肉纤维越多。
动作就更为灵敏可以使健身时的效率大增。
以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性那么怎样鍛炼腰部肌肉呢？
四大核心肌群群这四个基本动作就够了！
以下4个动作每个均做：3 - 5 组，每组均做： 20 - 30 次
No.1 左右交替伸展运动
No.4 瑜伽球辅助腹部卷腹
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四大核心肌群群的一些特性
一、它们是属於稳定功能的肌肉
肌肉的组成可以粗分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维每一条(有时是片状或块状)肌肉，因其快、慢缩纖维比例之不同在肢体功能上就有不一样的表现。在四肢的肌肉中其快缩肌纤维比例较高，故其功能表现多为快速有时被称为动作肌;但在躯干或身体中心部位的肌肉，也就是在这边提到的四大核心肌群群
在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是S时S地在收缩的，咜们轮流休息和工作即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作(例如：安静地坐著或站著)但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力如此我们的脊柱就不会垮掉。
二、它们是先一步收缩的
当我们要运动时无论是打羽毛球或踢跆拳道，在挥拍或出脚之前这些四大核心肌群群会先收缩，尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布(其实就是整片的腹横肌)只要先⒓怪榷ㄗ×耍桥律硖迨窃谝桓雠で淖B，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中的每个脊椎都被紧密地保护著，而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅地做出来。
因此，如果这些四大核心肌群群能够维持正常的收缩能力自然脊椎及周围的组织就不需要去承受多余的负擔。
我们常会看到或听到这样的状况：打个喷嚏或咳嗽就闪到腰!因此曾有学者建议预防下背痛的原则之一是：把身体保养好不要太累，让身体多休息量不要感冒。可是打个喷嚏或咳嗽就有那么大的力量吗? 没错打喷嚏或咳嗽时是会生相当大的压力，但其实引起下背劇烈疼痛的许多原因中这个喷嚏或咳嗽所扮演的角色或许就是：压垮大象的最后一根羽毛。
统计数字也告诉我们：四大核心肌群群功能不足的人未来在脊椎或下背部发生退化性病变的机会比正常人高出许多。医师也告诉我们只要是人，终其一生总会有经v到下背疼痛的经验或许这是人类从四足动物站起来之后的宿命吧!但是只要想办法让这些肌群做好它们的工作。
无论是行住坐P、打球、劳动呮要这些四大核心肌群群正常运作，就能让我们的脊椎维持在理想的相对位置上椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一個安全的范围。
那么这件铁衣的组成为何呢 ? 就好比我们要穿盔甲一般，它们也可以粗分为深、浅二层硬壳的盔甲是用来抵挡刀剑，可是在穿它前在柔软的身体和盔甲之间，就先要穿上一层衬垫虽然是薄薄的一片，可是它发挥的功能可不小
较深层的肌肉可說是最关键的，这里所提的深层肌肉主要就是指腹横肌和多裂肌这些肌肉的特色是小的、短的、薄的，它们直接连接到脊椎上以个或整体收缩的方式来维持脊椎的稳定度。我们会有下背痛的问题多数和这些深层的四大核心肌群群的功能不彰有很大的关。
浅层四大核心肌群群的功能主要是控制脊椎的动作这些较浅层的肌肉比较大、比较长，虽不直接接到脊上但当它们收缩时，身体(躯干)就会有前彎、后仰、左右扭转等的动作
在我们的概念中，要强化腹背肌群以预防下背痛其实是正_的只不过在练习这些肌群时，常是重点放錯了地方或者是练习时的方式有瑕疵。这时候效果当然会打折扣，甚至会造成负面的影响关键在於：要先唤醒前述的深层肌肉。
