新手卧推几公斤起步应该从多少开始

举起重量算 杠铃上所有的重量包括,片杆,卡扣

以普通运动爱好者来说,卧推1倍体重深蹲1.5倍算及格了 各项运动不会因为力量而明显吃亏了。

回答个问题~以下是一周的

的话需偠一个可以调节重量的哑铃至于重量有多重你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭这个重量就合适。热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸(减少乳头脂肪炼成方形胸肌,一定要含胸去做)最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作联系时间长了一点点往上加)周二。休息一天(仍然做腹肌撕裂者)周三练背+二头引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6組注意组间休息不能过长,一分钟最多了练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可周四休息周五。练肩+练腿哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组一个动作做完紧接着另一个动作中间不休息)4x20哑铃旋转上举4X20手持哑铃健步走4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵4X15腹肌撕裂者周六休息周日跑步,有氧恢复慢跑四十分钟。这是比较全面的健身计划如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑把腳垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满不会下垂~隔一天一做~至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少强度鈈够~去网上查腹肌撕裂者有视频,我照着这个做了小半年从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些但是動作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了白白浪费时间~

该楼层疑似违规已被系统折叠 

俯臥撑哑铃飞鸟先开始吧~~当你能做20个标准的俯卧撑时候你就可以卧推5公斤了,莫急慢慢来


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