我用泡沫轴颈部松解颈部肌肉没啥用还把脖子弄出问题来了!以前没不舒服现在弄得经常不舒服!!

运动前除了做拉伸还有便是——需要它

运动后乳酸堆积感觉酸痛——需要它

肌肉感觉发僵变紧——需要它

血液循环变慢——需要它

运动后自己拉筋伸展不就好了吗?

拉筋虽好但效果通常很短暂,更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸有些事,你还是需要泡沫轴颈部出马

如果把肌肉比作一条毛巾,那么泡沫轴颈部的作用就是可以解开毛巾上打的结而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴颈部把结解开再拉伸。

早在上世纪50年玳某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代用于神经康复、运动康复及骨伤康复。

泡沫轴颈部的使用方法都知道就是1个字:“滚”!那么你每次这样滚来滚去,到底在滚什么

不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”,其实泡沫轴颈部更重要的是在松解你的肌肉筋膜!

筋膜所以,它和肌肉有什么区别呢

筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。

大家可能会觉得什么是肌肉筋膜之前都没怎么听过?

其实很好理解膜就是包在外面的,筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层結缔组织大家切过肉的应该有印象,就是白白的这个玩意儿

使用泡沫轴颈部有什么好处?

?释放肌筋膜和收紧肌肉

? 放松肌肉以减轻關节压力缓解疼痛

? 增强神经肌肉有效性

? 增强核心力量、提升身体平衡及协调性

泡沫轴颈部静态筋膜放松方法:将泡沫轴颈部放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至最敏感的疼点位置停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置每个部位可持续滚动2~3min,根据自己情况适当增加减少时间

泡沫轴颈部动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴颈部之上,利用自身体重反复在泡沫軸颈部上缓缓进行滚动约10-15次可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

下面给你们整理出了泡沫轴颈部的几个动作

将脚趾朝前双掱放置地面保持平衡,从臀部向膝盖方向滚动为了增加负荷,可以将一条腿叠加到另一条腿上并有意施加压力(叠加在上方的腿向下施力) 。

将双臂放置地面泡沫轴颈部放于单侧大腿前侧上方,在腹部与腿部的连接进行小范围滚动

这个有点难度,所以我们提供了从兩个不同角度的照片这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺泡沫轴颈部略低于骨盆,从这里逐渐向膝盖滚动你可以将另一条腿疊加增加负荷。

单侧大腿内侧放置泡沫轴颈部上小臂支撑保持平衡,逐渐向略高于膝盖方向滚动

类似髋屈肌放松,将双腿放置在泡沫軸颈部上也可以单腿,增加强度像膝盖方向缓慢滚动。

侧躺将臀靠近外侧放置在泡沫轴颈部上,从上向下缓慢滚动

类似腘绳肌,呮是坐在泡沫轴颈部上调整手臂高低,让泡沫轴颈部能更深层的放松

类似腘绳肌,臀部不要接触地面尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖,将一条腿叠加在另一条腿上向下施加压力。

类似股四头肌但此时是在你的小腿前侧。

小腿外侧从膝盖向脚踝滚动。

双臂交叉置于胸前泡沫轴颈部放在背部中间,抬起臀部从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动,要注意并非是直上直下,而是背部呈X型对側滚动。

胸腰筋膜、中下方斜方肌、菱形肌

双手至于头后(不要勾脖子)泡沫轴颈部放在背部中间,臀部抬离地面向上滚动,将要到達腋下位置时双侧扭转方向,这可以帮助纠正驼背问题

侧躺,伸直手臂泡沫轴颈部应当从背阔肌下方向腋下滚动。

同样的位置将泡沫轴颈部放在腋下,头部可以枕于手臂上方向肘关节滚动。

手臂135度斜上方伸直将泡沫轴颈部斜放于胸部,向腋下滚动

关于泡沫轴頸部使用的注意事项

? 确保泡沫轴颈部在软组织部位下方,尽量不要直接放在骨头或关节上滚动

? 放松时可能会伴随些许疼痛,不要憋氣深长的呼吸帮助缓解疼痛。

? 不要滚压的太快让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。

? 初学者最好有专业人员在旁指导如果不注意姿势,可能会加剧身体已存在的体位偏差

? 不要在下背处使用泡沫轴颈部!你的脊椎会吓得不轻,脊椎的肌肉会进行收缩来保护脊椎

泡沫轴颈部使用难度不高,经常进行使用泡沫轴颈部不仅能够使本体感受器的机能得到提高,而且还能增强肌肉的运动能力和发展动作時间判断的准确性

所以老铁们,这个武器怎能少的了呢

好了,这期分享到此结束点击关注RAN健身,学习更多健身知识吧

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这个考虑是刮伤导致的

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